Pred otehotnením som vážila 84 kg a mala som 176 cm. Kvôli práci som sa večer napchal a cez deň som nejedol vôbec alebo iba raz. Po narodení syna som schudla na 77 kg. Bohužiaľ sa začínam vracať k svojim starým stravovacím návykom, teda večernému prejedaniu sa. Je pre mňa ťažké variť pre každého zvlášť, okrem toho neviem, aké produkty mám použiť (napr. Jesť zemiaky alebo lepšiu ryžu atď.). Chcel by som schudnúť o 5 kg viac.
Mali by ste jesť 5 jedál denne (asi 1 200 kcal / deň). Posledná až 3 hodiny pred spaním. Chápem, že bude ťažké sa vzdať večernej večere, skúsme to preto urobiť menej kalorickými. Večer sa prosím vyhýbajte pridávaniu sacharidov, t. J. Krúpov, ryže, cestovín alebo zemiakov. Môžete ľahko jesť svoju pečenú rybu, nepečené mäso (najlepšie morčacie, teľacie alebo chudé hovädzie), pečené, dusené, dusené alebo vyprážané bez tuku. Plus šalát, šaláty alebo varená zelenina. Alternatívne na večeru môžete jesť zeleninovú alebo paradajkovú krémovú polievku, studenú polievku s vaječnou alebo bielkovinovou omeletou. Skúste si zvoliť najmenej spracované jedlo, tj celozrnný ražný chlieb, nie pšeničné; ražné cestoviny, pohánka, nie biela, pšeničná, divá alebo hnedá ryža, nie biela; ovsené vločky, nie kukurica alebo müsli lepené spolu s glukózovo-fruktózovým sirupom, prírodné jogurty, nie ovocie, tvaroh, nie vanilka, homogenizované, chudé mäso, netučné a veľa rýb a zeleniny. Dávajte pozor na prebytočné ovocie (1 porcia denne). Skúste vypiť veľa vody. Nižšie je uvedený príklad 1 200 kcal menu.
Raňajky asi 300 kcal. Sendviče so sviečkovou: 2 plátky celozrnného pečiva po 35 g, 2 plátky sopotskej sviečkovice, 1 čajová lyžička tvarohu, stredná paradajka, slnečnicové klíčky.
2. raňajky - asi 150 kcal. Mrkvový a jablkový šalát 2 mrkvy, 1/2 jablka, 3 lyžice prírodného jogurtu bez cukru, 1 plátok chrumkavého chleba.
Obed asi 350 kalórií. Feta syrový šalát 1/3 hlávky ľadového šalátu, 30 g celozrnných cestovín (sušina) stredne veľká uhorka, 1/2 malej červenej papriky, 1/2 veľkej paradajky, hrubý plátok syra feta s nízkym obsahom tuku, čajová lyžička olivového oleja, trochu korenia, obľúbené bylinky.
Popoludňajší čaj okolo 140 kcal. Kefír s ovocím pohár prírodného kefíru 2% tuk, 10 jahôd Večera približne 250 kcal Treska pečená so šalátom 120 g filé z tresky (hmotnosť surovej ryby), čajová lyžička kôpru, čajová lyžička citrónovej šťavy, soľ, korenie, bylinky, Šalát: hlávkový šalát, paradajka, čajová lyžička slnečnicového oleja, bylinky; Filé dochutíme soľou, korením a bylinkami, posypeme citrónovou šťavou, zabalíme do alobalu a pečieme asi 40 minút. Šalát si vyberte, pridajte nakrájanú paradajku, pokvapkajte slnečnicovým olejom a korením. Uvarené zemiaky posypeme kôprom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
