Vodná strava nie je pôst, počas ktorého by ste mali piť iba vodu. Počas tejto chudnúcej a očistnej kúry môžete jesť „bežné“ jedlá a chudnúť. Ako je to možné? Aká je vodná strava? Aké sú jeho účinky? Koľko kilogramov môžete schudnúť na vodnej diéte?
Vodná diéta je diéta na chudnutie, ktorá vám umožní zhodiť zbytočné kilogramy bez obáv z jojo efektu a zároveň sa považuje aj za očistnú stravu. Ako prispieva pitná voda k chudnutiu?
Vedci zistili, že pri nedostatku tekutín vysiela telo do mozgu signál, že ho mylne vníma ako hlad. Výsledkom je, že namiesto toho, aby ste nahradili nedostatok tekutín v tele, jete jedlo - zbytočné kalórie, ktoré sa hromadia vo forme tukového tkaniva. Preto časté pitie vody pomáha podvádzať hlad.
Obsah:
- Vodná diéta: Čo je vodná diéta?
- Vodná diéta: kedy by ste mali piť vodu?
- Vodná diéta: Čo môžete jesť na vodnej diéte?
- Vodná diéta: Ako dlho trvá práca?
- Vodná strava: Kedy je prebytočná voda škodlivá?
Vodná diéta: Čo je vodná diéta?
Počas vodnej diéty by ste mali piť vodu často a po malých dúškoch. Najlepšie je zvoliť neperlivú minerálnu vodu, ktorá poskytuje prvky cenné pre zdravie, vrátane:
- vápnik
- horčík
- sodík
- draslík
Pre urýchlenie procesu chudnutia je lepšie siahnuť po studenej vode, pretože potom musí telo na jej zahriatie použiť viac kalórií. Okrem vody sú povolené aj bylinkové čaje, zelený a červený čaj a obilná káva.
Koľko litrov vody by ste mali vypiť denne? Špecialisti z Inštitútu pre výživu a výživu považujú za štandard 8 pohárov tekutín (nielen vody) denne, teda 2 litre. Ak chcete presne určiť, koľko litrov vody denne potrebuje, vynásobte svoju telesnú hmotnosť číslom 40. Preto by ste pri hmotnosti 60 kg mali vypiť 2 400 mililitrov vody denne, teda 2,4 litra.
Vodná diéta: kedy by ste mali piť vodu?
- Ráno, 20-30 minút pred raňajkami - pohár vody s plátkom citróna alebo 2 lístky mäty nalačno podporia fungovanie tráviaceho systému neskôr v priebehu dňa. Okrem toho urýchli čistenie tela od toxínov.
- Pol hodiny pred každým jedlom - takto si čiastočne zaplníte žalúdok, vďaka čomu sa počas obeda alebo večere budete cítiť rýchlejšie zasýtení. Toto je osvedčená metóda, ako oklamať váš hlad.
- Jedna a pol hodiny po jedle - týmto spôsobom zabránite snackingu až do večere.
- Večer, 30 minút pred spaním. Voda týmto spôsobom pripraví telo na odpočinok a regeneráciu.
- Kedykoľvek pocítite hlad.
Prečítajte si tiež:
- Koktejlová diéta alebo ako schudnúť pri pití zeleninových smoothies
- DR. Bardadine: koktailové recepty, ktoré tvoria jedálniček v strave Dr. Bardadin
Vodná diéta: Čo môžete jesť na vodnej diéte?
Najlepšie je dodržiavať všeobecné zásady zdravého stravovania. Preto by ponuka mala obsahovať:
- chudé mäso a údeniny
- ryby
- chudé mliečne výrobky
- celozrnné výrobky
- hrubá krupica
- zeleninu
- ovocie - aj keď tieto by sa mali konzumovať s mierou
Vyvarujte sa sladkostí, ťažkých a tučných jedál, najmä rýchleho občerstvenia. Z jedálneho lístka by mali byť vypustené aj syry a sladené nápoje.
Soľ a soľné výrobky by mali byť obmedzené, pretože môžu spôsobiť zadržiavanie plynov a vody, čo podporuje priberanie na váhe. Ľudia, ktorí bojujú s vyčnievajúcim bruškom, by sa tiež mali vzdať nadýchaných jedál.
Tu je príklad jedálnička vo vodnej strave:
- raňajky: 1/2 šálky cereálnej kávy alebo bylinného čaju, 2 plátky chrumkavého tmavého chleba s trochou medu
- 2. raňajky: 1 fľaša minerálnej vody (1,5 l) vypitá po malých dúškoch
- obed: zeleninová krémová polievka: mrkva, petržlen, zeler, pór a ružičkový kel
- večera: 2 krajce chleba, 2 tenké krajce chudej klobásy, 1 paradajka, šalát
Výstraha! Nepite pri jedle! Vedci dokázali, že tento zlozvyk poriadne nežúva jedlo, a teda - konzumuje ho čoraz viac. Telo následne prijíma viac kalórií, ako potrebuje, čo sa prejaví na prírastku hmotnosti.
Pitie tekutín spolu s jedlom navyše zriedi žalúdočné šťavy a naruší tráviace procesy, čo môže viesť k plynatosti, nadúvaniu a zápche.
Čítajte tiež: Tekutá strava: rýchle a efektívne chudnutie pomocou koktailov
Vodná diéta: Ako dlho trvá práca?
Vodná diéta sa odporúča používať až do dosiahnutia predtým predpokladanej hmotnosti. Ako rýchlo a koľko sa stratí váha, závisí hlavne od dennej energetickej bilancie.
Vodná strava: Kedy je prebytočná voda škodlivá?
Pitie príliš veľkého množstva vody, najmä veľkého množstva v krátkom čase (viac ako 2 poháre naraz), môže spôsobiť početné zdravotné komplikácie.
V prípade predávkovania vodou je narušená rovnováha vody a minerálov v tele, napr. klesá koncentrácia prvkov rozhodujúcich pre fungovanie tela, ktorých príznakmi môžu byť slabosť, bolesti hlavy až strata vedomia.
Náhle zvýšenie množstva vody v tele navyše spôsobí zriedenie krvi, ktoré vo zvýšenom množstve nedokáže pumpovať srdce. Najnebezpečnejším účinkom nadmerného pitia vody je však opuch mozgu, ktorý môže viesť k smrti.
Prečítajte si tiež:
- Kalkulačka kalórií
- Ideálna hmotnosť - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
- Energetická hodnota výrobku. Ako vypočítať kalorický obsah jedla?
- Glykemický index (IG) - tabuľka
Autor: Time S.A.
Individuálne vybraná strava vám umožní schudnúť, jesť zdravo, chutne a bez obetí. Vďaka nej môžete ľahko zmeniť svoje stravovacie návyky. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viac
