Čistenie pľúc po ukončení fajčenia - diéta a dychové cvičenia

Čistenie pľúc po ukončení fajčenia je dlhodobý proces a závisí od množstva toxínov v pľúcach a zhoršenej funkcii mihalníc, ktoré sú zodpovedné za ich čistenie. Našťastie existuje veľa prírodných metód, ktoré môžete použiť na urýchlenie tohto procesu. Zistite, ako funguje čistenie pľúc po ukončení fajčenia a ako dlho po fajčení poslednej cigarety vaše riziko rakoviny pľúc klesá.

Tabakový dym otravuje nielen pľúca, ale aj celé telo, preto by proces čistenia pľúc po ukončení fajčenia mal začať detoxikáciou tela. Preto by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky a dodržiavať očistnú stravu, ktorá zlepší črevnú mikroflóru, podporí pečeň v procese čistenia krvi od škodlivých látok, reguluje metabolizmus a aktivuje probiotické baktérie, čo uľahčí odstránenie vo vode nerozpustných toxínov. V jedálničku fajčiara a osoby porušujúcej zvyk majú hlavnú úlohu produkty, ktoré regenerujú mihalnice zodpovedné za čistenie pľúc, a tým urýchľujú ich detoxikáciu.

Diéta pre fajčiarov - čo jesť na urýchlenie čistenia pľúc

• rozmarín - rozmarín má hrejivé vlastnosti, vďaka čomu pomáha čistiť pľúca od hlienu a toxických látok. Ďalej zvyšuje cirkuláciu vzduchu v pľúcach a uvoľňuje zmenšené bronchiálne tubuly, čím zlepšuje stav dýchacích ciest. Táto bylina je navyše silným antioxidantom, a preto zabraňuje rozvoju rakoviny pľúc.
• tymián - tymianový olej má vďaka tymolu v ňom obsiahnutému expektorans a diastolický účinok, ktorý umožňuje expektoráciu škodlivých látok z pľúc.
• kajenské korenie - kapsaicín v ňom obsiahnutý je silný antioxidant, neutralizujúci toxické zlúčeniny z cigariet. Vďaka tomu kajenské korenie pomáha odstraňovať jedovaté látky z pľúc, zlepšuje ich prekrvenie a účinnejšie ich okysličuje;
• zázvor - éterické oleje obsiahnuté v zázvoru zahrievajú pľúca, rednú hlien a stimulujú jeho vylučovanie, vďaka čomu telo rýchlejšie odvádza patogénne látky;
• chren - synigrín obsiahnutý v chrene, ktorý mu dodáva štipľavú chuť, účinne bojuje proti bakteriálnym infekciám dýchacích ciest;
• ananás - v ananáse je bromelaín - enzým zo skupiny proteáz extrahovaný z ananásovej mliečnej šťavy. Bromelaín absorbuje toxické látky a choré bunky nachádzajúce sa v pľúcach. Pomáha tiež rozkladať bielkoviny na aminokyseliny, ktoré sa používajú na tvorbu nových buniek.
• avokádo je pokladnicou antioxidantov, ktoré čistia pľúca.
• sušené marhule a broskyne obsahujú veľa betakaroténu, ktorý podporuje prácu dýchacieho systému.

Diéta pre fajčiarov pri detoxikácii by mala tiež obsahovať: citrón, grapefruit, cesnak, artičoky, ako aj detoxikačné byliny, ako je žihľava, ľubovník bodkovaný, mäta, púpava (koreň), fenikel. Je tiež dôležité vypiť asi 8 pohárov vody denne. Non-sýtená minerálna voda spôsobuje, že sa nikotín vylučuje z tela rýchlejšie. Vďaka očistnej diéte sa budete cítiť lepšie už dva dni po fajčení poslednej cigarety a všimnete si, že sa zvyšuje vaša schopnosť vnímať chuť a vôňu.

Počas čistenia pľúc sa vyhnite vystaveniu oxidu uhoľnatému. Pamätajte, že pasívne fajčenie prispieva do vašich pľúc rovnako ako vdychovanie cigaretového dymu.

Dýchacie cvičenia - spôsob, ako si vyčistiť pľúca po ukončení fajčenia

Po ukončení fajčenia začnite cvičiť, najmä vytrvalostným tréningom. Vďaka nim budete systematicky zvyšovať kapacitu svojich pľúc a zbavíte sa škodlivých látok prirodzenou cestou. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení tiež zlepší fungovanie pľúc a navyše aj nervového systému.

Príklad dychového cvičenia:

• sedieť na pätách a narovnať si chrbát,
• nasajte do pľúc čo najviac vzduchu,
• zadržte dych na niekoľko sekúnd
• našpúliť pery, ako by si to pískal. Vydýchnite trochu vzduchu a znova zadržte dych. Túto akciu opakujte, kým neuvoľníte všetok vzduch.

Prestali ste fajčiť? Skontrolujte si pľúca doma jednoduchým testom.

Ako dlho trvá čistenie pľúc?

• 8 hodín po poslednej cigarete klesá hladina oxidu uhoľnatého a hladina kyslíka v krvi sa normalizuje;
• 24 hodín po ukončení závislosti sa riziko srdcového infarktu zníži o niekoľko percent.
• Tri mesiace po fajčení poslednej cigarety efektívny obehový systém zlepšuje funkciu pľúc a riziko srdcového infarktu sa znižuje o 30 percent.
• 9 mesiacov - toľko trvá regenerácia mihalníc, ktoré čistia pľúca. Po tomto období je proces čistenia pľúc efektívnejší, čo znižuje riziko chorôb horných dýchacích ciest.
• Jeden rok po ukončení fajčenia je riziko koronárnych srdcových chorôb polovičné ako riziko fajčenia.
• 5 rokov po ukončení fajčenia sa riziko mozgovej príhody znižuje o niekoľko desiatok percent.
• Desať rokov po ukončení liečby klesá riziko vzniku rakoviny pľúc, úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu o 50 percent.
• 15-20 rokov - toľko rokov po ukončení fajčenia sa pľúca vyčistia a riziko rakoviny pľúc je 1%. Znižuje sa tiež riziko vzniku srdcových chorôb.

Odporúčaný článok:

E-cigarety a odvykanie od fajčenia. Je jednoduchšie prestať fajčiť pomocou e-cigarety?