Plán zdravého chudnutia pre dospievajúcich: strava a pravidlá

Mám 14 rokov. Vážim 65 kg pri výške 162 cm a viem, že mám nadváhu. Rád by som bol chudé dievča, ale vždy som bojoval s miernou nadváhou. Už neprijímam svoje bruško. Chcem schudnúť, ale nemôžem sám. Snažím sa stravovať zdravo - nič to nerobí. Taktiež sa aktívne zúčastňujem hodín telesnej výchovy. Prosím pomôžte!

Píšeš o všetkom, čo robíš dobre. Kde je chyba? Čo je tvoja slabosť? Chcel by som vám navrhnúť, aby ste si vytvorili podrobný plán svojho chudnutia. Chudnutie nie je len o diéte. Samotná strava v skutočnosti nie je najdôležitejšia vec. O čo by ste sa mali usilovať, je dôsledné dodržiavanie pravidiel každý deň. Chudnutie nefunguje, pretože po niekoľkých dňoch tvrdej práce s chudnutím prestávame. Akoby sme zabudli, že pracujeme na svojej postave. Potom sa behom niekoľkých dní kilogramy vrátia, zvyčajne s pomstou. Toto by mala byť pre vás najdôležitejšia informácia.

Zastavíte, prehráte a v miernejšej verzii: zastavíte, začnete odznova.

Napísal som vám, že si musíte vytvoriť podrobný plán.

Podrobný plán chudnutia

Kúpte si notebook, do ktorého si všetko zapíšete. Začnite stanovením cieľa, t. J. Koľko chcete schudnúť? Zadajte presný počet, veľkosť. Ďalej k cieľu napíšte, ako viete, že ste svoj cieľ dosiahli, a okrem toho na stupnici zobrazte menší počet. Čo sa zmení? Čo budeš cítiť Všimnú si to ostatní? Čo budete môcť robiť, čomu sa teraz kvôli svojej nadváhe vyhýbate? Toto je veľmi dôležitá súčasť prípravy na chudnutie.

Často sa stáva, že si hovoríme: „Chcem schudnúť“, držať diétu a pokračovať v procese, ktorý je pozastavený v našich snoch, ale nie je konkrétne definovaný. Keď telo nevie, čo sa snaží dosiahnuť, vráti sa k starým zvykom. Po stanovení a opise cieľa určite, koľko času si na jeho dosiahnutie dáte.

Poviem vám, že telo, ktoré pomaly chudne, vyzerá oveľa krajšie. Čím rýchlejšie chudnete, tým je pravdepodobnejšie, že rýchlo priberiete. Neviem, koľko chcete stratiť. Mriežky percentilov ukazujú, že dobrá telesná hmotnosť sa pre vás pohybuje v rozmedzí 50 - 55 kg.

Vráťme sa k svojmu plánu a stanovte si aj krátkodobý cieľ, t. J. Koľko kg chcete počas týždňa zhodiť. Odporúča sa schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň. Ak ste boli vysoko motivovaní, mohli by ste zhodiť 10 kg za 10 týždňov, čo je do júla. Je to zdravé a múdre. Dôveruj mi. Na chudnutie neexistujú žiadne skratky. Keby to tak bolo, neboli by sme svedkami epidémie obezity.

Ako efektívne schudnúť?

Ďalším bodom, ktorý si do svojho zošita zapíšete, je odpoveď na veľmi dôležitú otázku, ako to chcete dosiahnuť? Nechcem vám tu odpovedať, pretože to musí byť váš plán. Moji pacienti najčastejšie hovoria, že chcú zmeniť svoj životný štýl na zdravší, chcú si vážiť samých seba a odmeniť svoju tvrdú prácu a zapíšu si všetko, čo jedia a pijú.

Aby ste to dosiahli, musíte sa však dozvedieť viac o svojich zlých stravovacích návykoch. Navrhujem, aby ste si prečítali na internete, čo sú zlé stravovacie návyky. Zistite, ktoré vám patria.

Nakreslite do svojho zošita tabuľku s dvoma stĺpcami. Na ľavú stranu si napíš všetky svoje zlé návyky a do pravého stĺpca napíš, za čo ich chceš zmeniť.

Chyby vo výžive vám bránia v chudnutí

Medzi najčastejšie výživové chyby patria: nedostatok raňajok, nedostatok pravidelných jedál, občerstvenie po celý deň, konzumácia posledného jedla príliš neskoro, príliš veľa tučných, vyprážaných jedál, slané občerstvenie, sladkosti, ktoré sa jedia príliš často, príliš veľké porcie, príliš málo zeleniny, ovocia a dobrého jedla tuky a nepravidelné cvičenie alebo kondičné cvičenie, ktoré nie sú zamerané na spaľovanie tukov.

Ide o prísne výživové chyby. To, že máte nadváhu, môže vyplynúť aj z vašich psychologických stavov, z nezvládania emócií, stresu, nedostatku sebavedomia.

Keď vyplníte tabuľku, do ktorej napíšete, čo chcete zmeniť, napíšte, ako to chcete zmeniť. Robte to konkrétne, ale nie všetky naraz. Je tu niekto, kto vám môže pomôcť, niekto, kto vás bude motivovať k práci, keď budete mať kontrolu nad svojou prácou.

Aby ste sa zbavili chudnutia a zvládli ťažké chvíle, odporúčam vám skvelú knihu, veľmi krátku: „Krátka rozprávka o chudnutí s happyendom“ od Magdalény Jarzębowskej. Odporucam ti proti dietam. Knihu odporúčam.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na