Ak sa vaša hladina cukru v krvi blíži k nebezpečnej hranici, neprepadajte panike. Stačí vykonať niekoľko zmien a nikdy nebudú prekročené. Správna strava zníži hladinu glukózy v krvi. Čítajte ďalej alebo počúvajte a naučte sa, čo robiť v prípade zvýšenej hladiny cukru v krvi.
Vypočujte si, ako znížiť hladinu cukru v krvi. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Zvýšená hladina cukru v krvi je signálom, že telo narušilo metabolizmus uhľohydrátov. Do veľkej miery sú spôsobené nevhodným životným štýlom, najmä nesprávnou výživou, nedostatkom fyzickej aktivity a nadváhou alebo obezitou. Nebezpečne zvýšená hladina cukru alebo hyperglykémia poškodzujú nervový systém a cievy. Môže to viesť k problémom s očami, srdcom a obličkami. Najlepšie je, aby sa to nestalo. Ako? Keď váš lekár určí, že máte zvýšenú hladinu cukru v krvi, musíte zmeniť svoj životný štýl.
Každý deň sa hýbte - znížite hladinu cukru
Zoznámte sa s tým, aký je váš deň. Ak všetka vaša každodenná fyzická aktivita zíde na cestu z parkoviska a auta k výťahu a k dverám vášho domu, máte čo robiť. Mnoho štúdií ukazuje, že systematické mierne cvičenie má veľmi pozitívny vplyv na glukózovú toleranciu a pôsobenie inzulínu.
To neznamená, že musíte začať športovať profesionálne. Musíte si dať aspoň pol hodinu chôdze, bicyklovania alebo práce v záhrade denne. Skúste vystúpiť skôr o zastávku a zostávajúcu vzdialenosť prejsť pešo, alebo choďte po schodoch namiesto výťahu do posledného poschodia.
Sledujte svoju váhu, jedzte s rozumom, aby ste znížili hladinu cukru
Vážte sa a na odhad svojej hmotnosti použite index telesnej hmotnosti (BMI) - BMI sa počíta vydelením hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch. Ak je váš BMI nad 25, znamená to, že by ste mali schudnúť. Štúdie preukázali, že chudnutie prispieva k normalizácii porúch sacharidov. Ak je BMI nad 30, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo s dietológom.
Snažte sa znížiť svoju nadváhu vykonaním zmien vo svojom jedálničku. Začnite zvýšením počtu jedál po celý deň na 4-5. Lepšie jesť často, ale v menších dávkach. Nezabudnite tiež zjesť posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním.
DôležitéDobré a zlé cukry
Odborníci na výživu delia cukry na jednoduchý (hnedý a biely cukor, slad, med a ovocné cukry) a komplexný (obilniny, strukoviny, zelenina, cestoviny). Jednoduché cukry sa rýchlo uvoľňujú a spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy. Ak to telo v súčasnosti nepotrebuje, uloží sa.
Koľko cukru, to je glukóza
Cukor sa testuje na prázdny žalúdok, t. J. Najmenej 8 hodín po poslednom jedle. Normálna koncentrácia cukru v krvi u zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 mg%. Ak je vaša hladina cukru v krvi zvýšená po jednom testovaní, nemusí to nutne znamenať, že ste chorí. Tento výsledok však stojí za to konzultovať s lekárom, možno si objedná ďalšie testy. Ak sa po opätovnej kontrole zistí, že cukor je nad 100 mg%, treba sa obrátiť na diabetológa. Môže si objednať ďalší test na hladinu cukru v krvi nalačno a 2 hodiny po jedle.
Odporúčaný článok:
Jete zdravo? Prečítajte si tiež: Diabetes mellitus: strava a pohyb sú spôsob, ako získať normálny cukor a štíhlu postavu Diéta pre gestačný diabetes GLYKEMICKÝ INDEX - dôležitá zbraň v boji proti cukrovkeZavádzajte prideľovanie cukru - znížite hladinu cukru v krvi
Vylúčte sladkosti, čipsy a rýchle občerstvenie. Vyvarujte sa rouxu, vyprážaniu, duseniu s tukom, majonéze a smotane na šaláty a šaláty.
Dávajte pozor na množstvo jednoduchých cukrov, ktoré počas dňa absorbujete. Povolené množstvo je 10 g. Je ľahké túto dávku prekročiť. Stačí zjesť 2 ovocné jogurty alebo vypiť plechovku sladkej sódy. Doprajte si kávu a čaj bez cukru.
Dávkujte sacharidy
Tiež stojí za to venovať pozornosť rovnomernému rozloženiu sacharidov v jedlách po celý deň. To znamená, že by ste nemali jesť napríklad jedno jedlo bez sacharidov a ďalšie jedlo, ktoré je veľmi bohaté na sacharidy. To zníži skoky v hladinách glukózy v krvi.
S ovocím to nepreháňajte
Pamätajte, že ovocie obsahuje aj jednoduché cukry, hlavne fruktózu. Aj keď teda poskytujú veľa cenných živín, nemali by sa jesť v množstve vyššom ako 150 g na porciu.
Denná dávka ovocia by mala byť asi 400 g. Hrozno a banány obsahujú najjednoduchšie cukry, takže je lepšie sa im vyhnúť.
Nešetrite vlákninou
Denné menu by malo byť bohaté na potraviny bohaté na vlákninu. Ovplyvňuje rýchlosť trávenia a vstrebávanie sacharidov: oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a tenkého čreva a znižuje vstrebávanie glukózy. Najlepším zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky a výrobky z nich, to znamená krúpy, celozrnný chlieb, ako aj strukoviny, zelenina a ovocie.
Odporúčaný článok:
Krvný cukor (glukóza) - test. Normy, výsledkymesačník „Zdrowie“
.jpg)
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
