Zlepšite imunitu - existuje veľa spôsobov, ako to urobiť

Nechcete dostať chrípku? Dajte sa zaočkovať! Nechcete prechladnúť? Otužujte sa a posilňujte imunitný systém. Pretože práve imunita bojuje proti vírusom a baktériám a jej stav rozhoduje o tom, či slabosť, nádcha a kašeľ rýchlo prejdú alebo vás unavia celé týždne.

Vakcína proti chrípke vás ochráni iba pred ochorením po dobu jedného roka. Je to spôsobené vysokou antigénnou variabilitou vírusu chrípky, ktorá každý rok mení svoju štruktúru a javí sa ako úplne nový vírus pre náš imunitný systém. Farmaceutické spoločnosti preto každý rok pripravujú na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) nové vakcíny obsahujúce rozdelené kmene vírusov, ktoré pre nás v danej chrípkovej sezóne budú predstavovať hrozbu. Moderné vakcíny dostupné v Poľsku obsahujú inaktivované alebo „mŕtve“ fragmenty chrípkových vírusov - nie sú schopné sa rozmnožovať v tele, a preto nemôžu spôsobiť infekciu vírusom. Vakcínu proti chrípke by mali brať deti od 6 mesiacov do 18 rokov, ženy, ktoré budú v chrípkovom období v druhom alebo treťom trimestri tehotenstva, ľudia starší ako 50 rokov a starší, chronicky chorí (s osobitným dôrazom na cukrovku, zlyhanie obličiek, choroby pečene, kardiovaskulárne zlyhanie, znížená imunita a choroby dýchacích ciest), zdravotnícky personál.

Prečítajte si tiež: Diéta proti prechladnutiu - týždenné menu

Porcia vitamínov a minerálov

Pridajte si do každého jedla ovocie a zeleninu kvôli vitamínom a prírodným antioxidantom: vitamínom A a E. Bez nich je posilnenie imunity ťažké. Imunitu tiež posilňujú mikroelementy: železo, zinok a selén. Vďaka nim sa zvyšuje počet protilátok, ktoré bránia množeniu mikróbov. Mäso, najmä červené mäso, a pečeň oplývajú železom. Veľa z toho v špenáte, nielen čerstvé, ale aj mrazené. Zinok je mikroživina, ktorá vám umožňuje zvládať vírusové infekcie. V prírodnej forme sa nachádza v mäse, morských plodoch, pšeničných klíčkoch, tekvicových semenách, slnečnicových semenách a sezamových semenách. Selén na druhej strane stimuluje tvorbu protilátok proti agresorovi. Nájdete ho v morských plodoch, pšeničných klíčkoch, otrubách, celozrnných výrobkoch.

Kalenie

Postrek je vynikajúcim spôsobom imunizácie tela. Najskôr nalejte teplú vodu na 20 - 30 sekúnd, potom ju na 2 - 3 sekundy ochlaďte a dolejte vodou o telesnej teplote (36,6 ° C). Ak sa vám nepáči, po horúcom kúpeli si telo otrite uterákom namočeným v studenej vode. Skúste tiež otužovať nohy. Naplňte vaňu studenou vodou, až kým nedosiahne stred vašich lýtok, a choďte v nej asi minútu a dvíhajte nohy vysoko. Časom čas predĺžte na niekoľko minút. Po tomto studenom kúpeli nohy poriadne osušte a obujte si teplé ponožky. Vezmite si tiež vzduchové kúpele. Je to 5-10 minút cvičenia v ľahkom oblečení a s otvoreným oknom (keď je vonku zima).

Sedenie v saune

Jeho najväčší fanúšikovia - Fíni, Švédi a Nóri - sú zriedka prechladnutí. Počas silného potenia sa telo čistí od toxínov. Vďaka tomu imunitný systém pracuje efektívnejšie. Vysoká teplota v saune zvyšuje teplotu tela až o 2 - 3 ° C a stimuluje krvný obeh. Vďaka tomu má telo viac energie na zvládanie vírusov. Horúca para spôsobuje, že srdce pracuje tvrdšie, aby rýchlejšie dopravilo krv do každej bunky tela. V dôsledku vysokej teploty začína krv produkovať imunitné telieska, ktoré účinne bojujú proti vírusom a patogénnym baktériám. To je dôvod, prečo je u ľudí, ktorí pravidelne navštevujú saunu, menšia pravdepodobnosť prechladnutia alebo chrípky. Toto však nie je návrh pre ľudí s kŕčovými žilami alebo srdcovými problémami.

Posilňujúce lektvary zo súpravy prvej pomoci Granny

»Cesnakový sirup
30 malých strúčikov cesnaku rozdrvte v mažiari. Zalejeme ich šťavou z 3 citrónov a litrom prevarenej, ochladenej vody. Twist v nádobe a odložte 3-4 dni na tmavom mieste. Potom večer vezmite profylakticky lyžicu sirupu.
»Zázvorový sirup
Nakrájajte oddenky zázvoru na tenké plátky. Plátky zmiešajte s 2 šálkami cukru, 3 lyžicami prevarenej vody a lyžičkou vínneho octu. Dusíme za stáleho miešania a nenecháme zovrieť, kým nevznikne hustý sirup. Ochlaďte a vypite jednu čajovú lyžičku zmesi každé ráno a večer.
»Víno z aloe
Zmiešajte spolu pol litra červeného polosuchého vína, 50 gramov nakrájaných a rozdrvených listov aloe, 50 gramov medu a citrónovej šťavy. Odložíme na 4 až 5 dní v uzavretej nádobe na tmavom mieste. Filtrovať a piť lyžicu vína 3 krát denne.

Sila raňajok

Lekári preukázali, že u tých, ktorí odchádzajú z domu bez raňajok, je oveľa vyššia pravdepodobnosť vzniku infekcií (najmä horných dýchacích ciest) ako u tých, ktorí ich jedia pravidelne. Raňajky by mali byť sýte a otepľujúce. Takéto teplé jedlo zvyšuje teplotu vo vnútri tela, takže baktérie majú menšiu šancu na nás zaútočiť. Na zvýšenie imunity je najlepšie jesť komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na mnoho hodín práce. Nájdete ich v celom a celozrnnom chlebe, cereáliách. Užitočné budú aj bielkoviny z mlieka a výrobkov z nich. Stojí za to zahrnúť do jedálneho lístka cesnak, ktorý ničí mikroorganizmy, najmä tie, ktoré spôsobujú infekcie horných dýchacích ciest a pľúc. Najlepšie je jesť to surové. V strave nesmie chýbať prírodný jogurt so živými kultúrami baktérií. Lactobacillus casei v ňom obsiahnutý stimuluje biele krvinky k vyššej aktivite. Na cvičisku vedú akýsi výcvik, ktorý ich pripravuje na možnú obranu pred vírusmi a baktériami.

Čas na relaxovanie

Imunita je oslabená stresom a nervovým napätím, pretože obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Napätie a nervozita narúšajú ich spoluprácu. Aby sa tomu zabránilo, každý deň stojí za to si oddýchnuť a upokojiť sa. Neberte na seba príliš veľa povinností, buďte asertívni, naučte sa povedať nie a nájdite si čas na priateľov. Štúdie preukázali, že imunitný systém sociálnych ľudí funguje o 20 percent. lepšie ako tí, ktorí sú introvertní. Nezabudnite tiež na správnu dávku spánku - ak sa nebudete dobre vyspať, nebudete môcť efektívne fungovať alebo pracovať efektívne. Keď spíte, váš imunitný systém má menej práce a môže sa sústrediť na regeneráciu. Ak je vaše telo unavené, skôr chytíte infekcie. Vytvára začarovaný kruh - boj s infekciou ďalej oslabuje silu imunitného systému. Potrebujete 8 hodín spánku denne, aby bol váš spánok zdravý. Vyplňte si voľný čas formami aktívneho odpočinku. Keby ste pracovali nonstop bez odpočinku, nedosiahli by ste očakávané výsledky - vaša práca by bola čoraz menej efektívna. Nebol by čas na regeneráciu tela.

Rozlúčka so stimulantmi

Alkohol, káva a cigarety ničia vitamíny A, C, E a B, ako aj selén, zinok a ďalšie mikroživiny, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém. Alkohol v dávke väčšej ako pohár červeného vína denne je jed, ktorý preniká do krvi a zabíja imunitné faktory v nej prítomné. Nefajčite a vyhýbajte sa pobytu v zafajčených miestnostiach. Ak nie ste schopní závislosť prelomiť, doprajte svojmu telu viac antioxidantov. V dyme sú tisíce jedovatých látok, ktoré ničia sliznice, čo z neho robí prvú líniu obrany proti choroboplodným zárodkom. Pri fajčení cigariet sa vytvára veľa voľných radikálov. Telo sa ich síce snaží neutralizovať, ale napína tak svoju obranu.

Alebo možno akupresúra?

Podľa čínskej medicíny má naše telo neviditeľné kanály pre tok životnej energie. Ak sa im v ceste vytvoria blokády, imunita sa oslabuje. Aby ste tomu zabránili, stojí za to vykonať jemnú masáž citlivých miest 2-3 krát denne. Akupresúra zvyšuje odolnosť tela. Posilňuje a reguluje tok energie v tele, zlepšuje prácu vnútorných orgánov, detoxikuje a reguluje metabolizmus. Chráni pred prechladnutím, eliminuje bolesť, pomáha zvládať stres, posilňuje psychiku. Stlačte body v priehlbinách pod vonkajšími členkami oboch nôh, ako aj tými na zadnej strane ruky, kde sa palec nakláňa do strany.

mesačník „Zdrowie“