Práca za počítačom. Ako zmierniť účinky dlhodobej práce na počítači

Práca za počítačom spôsobuje bolesti chrbta a zápästia. Nedostatok kyslíka vedie k bolestiam hlavy. Tráviť dlhý čas v sede, nepohybovať sa, pozerať sa na monitor - to všetko nie je ľudská povaha. Ako minimalizovať škodlivé účinky riadenia vozidla na telo

Vyberte si správny stôl

Pracovný stôl má byť tvarovaný vpredu tak, aby ste pod neho mohli vkĺznuť a oprieť si zápästia. Doska stola by mala byť v takej výške, aby bolo možné pri práci udržiavať prirodzenú polohu rúk (pravý uhol medzi ramenom a predlaktím).

Klávesnica musí ležať na stole v takej vzdialenosti od jeho okraja, aby ste nemuseli zápästia oprieť o okraj nábytku (t. J. Asi 10 cm).

Predlaktie držte čo najviac rovnobežne s podlahou, lakte zvierajte v uhle 90 - 105 stupňov a ruky položte na lakte alebo mierne pod ich úroveň.

Preto by malo byť kreslo vybavené podrúčkami, stojí za to používať podložky pod myš a podložky pred klávesnicou.

Monitor musí byť vo vzdialenosti 40-75 cm od očí, ktoré máte na dosah ruky. Nesmie byť príliš vysoká, aby ste pri práci neohýbali hlavu.

Jeho hlavná hrana by mala byť v zornom poli. V ideálnom prípade by mal byť monitor umiestnený minimálne 1 m od okna a jeho strana pri okne by nemala odrážať svetlo.

Naučte sa správne sedieť

Kreslo by malo byť mäkko polstrované, s operadlom a sedadlom nastaviteľným do výšky a sklonu, s nastaviteľnými lakťovými opierkami, ktoré nebudú prekážať v pohybe stoličky k stolu.

Úlohou operadla je podpora prirodzeného zakrivenia chrbtice (ak nie je, použite špeciálny vankúšový valec s gumou, uistite sa, že je zafixovaný v bedrovej chrbtici).

Kreslo musí mať kolieska a otočné sedadlo, aby ste pri práci nemuseli krútiť telom. Upravte ich tak, aby ste mohli držať celé nohy na podlahe a aby vaše stehná neboli tlačené na sedadlo.

Nohy je možné položiť na opierku nôh, najlepšie výškovo a uhlovo nastaviteľnú, aby boli umiestnené plocho. Neprekrížte nohy a neprekrížte nohy - to prispieva k tvorbe kŕčových žíl.

Neohýbajte sa, nehrbte, nevyťahujte hlavu dopredu. Aby ste predišli preťaženiu rúk a syndrómu karpálneho tunela (mravčenie, necitlivosť, bolesť), uistite sa, že vaše zápästia nespočívajú priamo na doske stola alebo nevisia cez jeho okraj, zatiaľ čo ruku držíte myšou. Pohybujte myšou celým pohybom ruky.

Zlé pracovné návyky

Pohyb predchádza bolestiam chrbta, hlavy a zrakovým poruchám

Nedostatok pohybu po celé hodiny oslabuje svaly a väzy, ktoré udržiavajú chrbticu v správnej polohe. Poloha v sede ho navyše veľmi zaťažuje (dvakrát viac ako v stoji).

Preťaženie chrbtice spôsobuje príznaky ako: bolesť krku, chrbta, ale aj bolesti rúk, nôh, hlavy a poruchy videnia. Aby ste sa tomu vyhli, každú chvíľu sa hýbte - natiahnite si chrbát, vytláčajte hrudník, potriasajte si rukami, natiahnite prsty, zhlboka dýchajte (pomocou bránice), choďte.

Vykonajte niekoľko protikŕčových cvičení: postavte sa na prsty na nohách alebo sedte, narovnajte a pokrčte nohy, urobte nimi malé kruhy.

Žmurkajte, navlhčite si oči - upravený vzduch škodí vášmu zraku

V prirodzenom procese videnia sa pozeráme na rôzne objekty v rôznych vzdialenostiach od očí. Pri práci pred monitorom zameriavame hodiny na jeden objekt.

Účinok - uvoľnenie svalov očnej gule, problémy s akomodáciou a zhoršenie zraku. Počas práce navyše veľa nežmurkáme. Je to tak preto, lebo pohyby očí spojené s prenosom zraku z monitora, napríklad na klávesnicu alebo dokumenty, číta mozog ako žmurknutia.

Nenúti teda očné viečka skutočne blikať. To spôsobí, že očná guľa je zle zvlhčená. Stav očí sa zhoršuje suchým, upraveným vzduchom - začnú štípať, trhať sa, spojivka je červená.

Ako si môžem pomôcť? Pamätajte na očné cvičenia - robte si prestávky, na ktoré máte nárok (5 minút každú hodinu). Pozerajte sa z okna, urobte ôsme pozorovania, zakryte si oči rukami a žmurknite. Ak máte suché oči, vložte si tzv umelé slzy. Nezabudnite žmurkať každých 3 - 5 sekúnd.

mesačník „Zdrowie“