Nespavosť u pracovníkov na zmeny je veľmi častá, čo súvisí s poruchami denného rytmu. Na zlepšenie kvality a dĺžky spánku používajú okrem iného farmakologická liečba. Čo iné, okrem nespavosti, sú dôsledky práce na zmeny? Ako ovplyvňuje práca na smeny zdravie?
Obsah:
- Nespavosť - čo to je a kedy je diagnostikovaná?
- Práca na zmeny a nespavosť - príčiny
- Práca na zmeny a nespavosť - zdravotné dôsledky práce na zmeny
- Práca na zmeny a nespavosť - liečba nespavosti
- Práca na smeny a nespavosť - ako sa vyhnúť ospalosti v práci?
- Práca na smeny a nespavosť - ako sa po nočnej zmene dostatočne vyspať?
- Kto by nemal pracovať v nočných zmenách?
Nespavosť u pracovníkov na zmeny je problém, ktorý môže postihnúť takmer 1/3 pracujúcich ľudí. V priemyselných krajinách vrátane Poľska pracuje približne 30% profesionálne aktívnych ľudí na zmeny - najčastejšie to platí pre pracovníkov v rôznych priemyselných odvetviach, zdravotníctve, doprave, verejnej bezpečnosti atď.
Podľa vedcov z Lekárskej univerzity v Lodži (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak a Andrzejczak) bohužiaľ až 90% ľudí pracujúcich na zmeny verí, že to má negatívny vplyv na ich zdravie a rodinný život.
Mnoho štúdií ukazuje, že spomedzi mnohých zdravotných následkov, ako sú choroby tráviaceho systému, choroby obehového a nervového systému, sú dominantné poruchy spánku. Ako riešiť situácie ako nespavosť? Je ťažké zaspať po tzv noci sú vždy jeho príznakom?
Nespavosť - čo to je a kedy je diagnostikovaná?
Správny spánok, ktorý prináša telu regeneráciu, trvá najmenej 7 hodín a najviac 9 hodín a prebieha v noci. Ak je jej dĺžka alebo kvalita nedostatočná, môže sa vyvinúť nespavosť.
Aj keď sa s ním často zaobchádza iba ako s príznakom, je to tiež samostatné ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu. Ľudia, ktorí pracujú na smeny, a ich čas zaspávania a prebúdzania sú nepravidelné, často sa vyskytuje primárna, spontánna alebo psychofyziologická nespavosť.
Je to chorobný útvar klasifikovaný ako porucha spánku, pri ktorej na rozdiel od sekundárnej nespavosti nespavosť nespája s inými chorobami, duševnými poruchami alebo užívaním liekov, ale s nesprávnymi návykmi, ktoré porušujú zásady správnej hygieny spánku.
Výskum ukazuje, že u pracovníkov na zmeny je trikrát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť nespavosťou ako u ľudí pracujúcich vo dne v noci.
Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, majú problémy so spánkom ako napr Ťažkosti so zaspávaním, povrchný spánok a sprievodné časté prebúdzania, ktoré bránia odpočinku, predčasnému prebudeniu a nedostatku spánku a únave po prebudení.
Je tiež potrebné zdôrazniť, že diagnostika nespavosti a jej liečba je nevyhnutná, ak sa u zmenového pracovníka vyskytne nespavosť najmenej mesiac, trikrát týždenne alebo viac.
Práca na zmeny a nespavosť - príčiny
Práca na smeny desynchronizuje vnútorný biologický rytmus organizmu. To znamená, že obrátenie poradia činnosti a odpočinku spôsobí tzv syndróm dočasného dlhu.
Ak zamestnanec spí počas dňa, keď je svetlo, a pracuje v noci, keď je tma, môžu sa objaviť príznaky ako únava, podráždenosť, nesústredenosť, znížená svalová sila, poruchy črevnej peristaltiky, zhoršenie koordinácie očí a rúk atď.
Ešte zložitejšia situácia nastáva, keď zamestnanci nepracujú iba na nočné zmeny, ale aj na denné, večerné a nočné zmeny, pretože telo nemá nikdy dostatok času na prispôsobenie sa zmene, a tak dysregulovaný organizmus veľmi často reaguje nespavosťou.
Štúdie navyše ukazujú, že ľudia pracujúci na zmeny pracujú s nespavosťou, pretože spia menej ako ostatní zamestnanci - ich spánok je kratší až o 7 hodín týždenne.
Okrem toho sa objavujú aj poruchy spánku, pretože spánok po tzv Nighties sa často odohrávajú v nevhodných podmienkach, napr. je jasný a sú počuť hlasy, ktoré stimulujú mozog k práci. Počas dňa navyše vaše telo produkuje menej melatonínu, hormónu spánku, ktorý vám umožní hlboký spánok.
Práca na zmeny a nespavosť - zdravotné dôsledky práce na zmeny
Práca na zmeny má významný vplyv na zdravie. Mnoho zamestnancov má ťažkosti s tráviacim systémom. Existujú príznaky ako pálenie záhy, bolesti brucha, hnačky atď.
Okrem toho sa u nich peptická vredová choroba vyskytuje dokonca 2 - 8 krát častejšie ako u denných pracovníkov a často sa vyvíja po 5 rokoch práce v tomto systéme.
Okrem toho sú častejšie diagnostikovaní s kardiovaskulárnymi chorobami (napr. Hypertenzia alebo ischemická choroba srdca) a duševnými poruchami vrátane neurózy, úzkosti, depresie atď.
Negatívnymi dôsledkami práce na zmeny sú tiež obezita, väčšia práceneschopnosť v práci, nižšia produktivita práce a menšia koncentrácia.
Čítajte tiež: Prezentácia alebo neefektívna prítomnosť v práci
Bohužiaľ, výskum drog. Natalia Pasierb z Lekárskej univerzity v Sliezsku v Katoviciach tiež dokázala, že ľudia pracujúci na zmeny, častejšie ako ľudia pracujúci podľa denného cyklu, používajú na zaspávanie alkohol.
Vedec zdôraznil, že fajčia cigarety častejšie a viac cigariet ako nezmenení zamestnanci.
Okrem toho treba zdôrazniť, že u ľudí, ktorí idú na tzv v noci bolo viac nehôd. Až 15 - 33% smrteľných nehôd bolo nanešťastie spôsobených ospalosťou počas jazdy.
Ako uviedli vedci Folkard a Akersted v roku 2004, riziko nehody sa zvyšuje o 6% druhú noc, o 17% tretiu noc a o 36% štvrtú noc.
Práca na zmeny a nespavosť - liečba nespavosti
Spočiatku je užitočné začať s liečbou nespavosti relaxačným tréningom a kognitívno-behaviorálnou terapiou. Ak nie sú účinné, lekár vám môže odporučiť liečbu liekom.
V takýchto situáciách sa na vyvolanie ospalosti, upokojenie a zlepšenie kvality spánku používajú napríklad antidepresíva - najčastejšie trazodón, doxepín a mirtazapín.
Užitočné budú aj melatonín a hypnotiká (deriváty benzodiazepínov alebo lieky novej generácie - zaleplon, zolpidem atď.).
Je však potrebné zdôrazniť, že prášky na spanie dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu nebudú účinné, pretože ich účinok je malý.
Práca na smeny a nespavosť - ako sa vyhnúť ospalosti v práci?
Pracovníci na zmeny by si mali pamätať, že sa pred prácou musia dobre vyspať, čo určite zníži pocit ospalosti počas zmeny. V deň predchádzajúci nočnej zmene sa neodporúča krátko si zdriemnuť - stojí za to zabezpečiť správne množstvo správneho spánku.
Ak zmena začína veľmi skoro, nezabudnite ísť do postele oveľa skôr, aby ste sa nedostali do spánku pred spaním. pohotovostný režim.
Aby sa predišlo ospalosti pri práci, je tiež potrebné pracovať na jasnom svetle, ktoré zvýši telesnú teplotu, bdelosť a výkonnosť pri práci a následne umožní hlboký spánok po práci.
Okrem toho by ste sa mali uistiť, že počas práce budete jesť ľahko stráviteľné jedlá v malých dávkach a vypiť najmenej 2 litre vody.
Prečítajte si tiež: Nadmerná denná ospalosť - príčiny, testy, liečba
Práca na smeny a nespavosť - ako sa po nočnej zmene dostatočne vyspať?
Pre regeneračný spánok po noci by ste sa mali po odchode z práce naladiť na odpočinok. Pri odchode z budovy sa odporúča nosiť slnečné okuliare. Po návrate domov autom sa odporúča otvoriť okná, aby sa minimalizovala stimulácia a koncentrácia.
Po príchode domov stojí za to sa osviežiť a potom pripraviť spálňu na spánok. Bude prospešné vetrať miestnosť, znížiť jej teplotu na približne 19 ° C a zakryť okná.
Odporúča sa tiež vypnúť všetky alarmy, ktoré by mohli rušiť váš spánok. Potom choďte do postele a aby vám nič nenarušilo spánok, nasaďte si štuple do uší a zaveste si zaviazané oči.
Po prebudení stojí za to pamätať na zdravú a vyváženú stravu, ako aj na pravidelnú fyzickú aktivitu.
Oddych po práci nemusí znamenať sedenie pred televízorom - lepším riešením by bola chôdza, tréning, hra s deťmi, práca na záhrade atď.
Kto by nemal pracovať v nočných zmenách?
S vekom sa tolerancia na prácu na zmeny zhoršuje, preto sa neodporúča osobám starším ako 50 rokov.
Odrádza sa tiež od ľudí, ktorí majú ranný chronotyp, t.j. škovránky.
Ľudia trpiaci:
- mentálne poruchy
- epilepsia
- cukrovka
- poruchy spánku
- choroby tráviacej sústavy
- srdcovo-cievne ochorenia
- alkoholizmus
- narkomani
Tento typ práce by tiež nemali vykonávať denné stále pracovníci a ženy, ktoré majú veľa rodinných povinností.
Prečítajte si tiež: Skontrolujte si svoj chronotyp a zistite, či ste sova alebo škovránok?
O autorovi
Prečítajte si viac článkov od tohto autora
