Správne dýchanie má vplyv na naše zdravie, pohodu a dokonca aj na dĺžku života. Napriek tomu nikto z nás nemyslí na to, ako dýcha. Skontrolujte, aké sú techniky a metódy dýchania.
Prečo potrebujete dýchacie techniky? Správne dýchanie nie je vôbec ľahké. Iba malé deti (vo veku 3–4 rokov) dýchajú správne. Potom pomaly strácajú túto prirodzenú schopnosť. Podľa pozorovaní lekárov väčšina ľudí nemôže úplne dýchať, dojčí - plytko nasávajú vzduch a bránicu takmer nepoužívajú (to je typické najmä pre ženy). Telo potom prijíma príliš málo kyslíka a rýchlejšie sa unaví. Existuje pocit únavy, bolesti hlavy, podráždenia. Dlhodobé „hladovanie kyslíkom“ vedie k zhoršeniu intelektuálneho výkonu, zníženiu imunity a môže spôsobiť choroby dýchacieho, tráviaceho a obehového systému. Trpí tým aj pokožka - starne rýchlejšie, pretože regeneračné procesy prebiehajú pomalšie. Preto, ak chcete byť zdravší, začnite s vedomým dýchaním. Potom bude vaše telo pracovať efektívnejšie.
Vypočujte si správne dýchacie techniky. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Efektívne a správne dýchanie
Pri každej inhalácii vstupuje vzduch nasýtený kyslíkom do pľúc a pri každom výdychu sa odstraňuje oxid uhličitý. Tento cyklus sa opakuje okolo 20 000. krát denne, 12–14 za minútu. Aj napriek tomu môžete byť hypoxický, ak dýchate plytko (iba so špičkami pľúc). Potom sa zanedbateľné množstvo kyslíka dostane do dolnej časti pľúc - existuje tzv mŕtva zóna, ktorá nefunguje a kapacita pľúc klesá. Účinné dýchanie nie je založené na práci pľúc, ale na bránici. Je to veľká svalovina, ktorá oddeľuje hrudník od brušnej dutiny. Pri správnom vdýchnutí sa bránica spustí a vytvorí priestor pre zväčšujúce sa pľúca, vďaka čomu sú úplne naplnené kyslíkom. Pri výdychu vaše brušné svaly tlačia bránicu smerom hore, čo uľahčuje vytláčanie vzduchu z pľúc.
Prečítajte si tiež: Posúďte kapacitu pľúc Ako zvýšiť kapacitu pľúc? Vytrvalosť a dychové cvičenia Dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu prekonať stresSkontrolujte, či správne dýchate
Jednu ruku si položte na prsia, druhú na brucho, tesne pod prsnú kosť (tu je bránica). Ak sa pri dýchaní pohybuje iba ruka na hrudníku, bránicu používate veľmi málo. Dajte jej preto do práce dychové cvičenia. Kvalitu dýchania môžete zlepšiť športovaním. Pri fyzickej námahe sú pľúca nútené pracovať viac, vďaka čomu sa dýchanie prehlbuje a zvyšuje sa jeho kapacita. Takže oceňujte chôdzu, plávanie, bicyklovanie. A tiež sa často smejte a spievajte - dokonale okysličuje telo.
DôležitéDôvody zníženia imunity
Najdôležitejšou nešpecifickou bariérou je pokožka a sliznica lemujúca rôzne systémy. Dýchacie cesty sú chránené vrstvou hlienu a drobných mihalníc - prenášajú znečisťujúce látky a vylučujú ich von. Ak sú však mihalnice poškodené v dôsledku častých infekcií, sú krátke, slabé a prestávajú plniť svoju funkciu. Nosné chĺpky sú filtrom, ktorý zabraňuje prenikaniu choroboplodných zárodkov dovnútra. Zabraňuje tomu aj kýchanie. Stačí však, že dôjde k narušeniu prirodzenej bakteriálnej flóry alebo podráždenej sliznice a choroboplodné zárodky môžu ľahko preniknúť do tela. Prvou obrannou líniou v ústach sú sliny - obsahujú dobré baktérie a látky, ktoré ničia patogénne mikróby. Nedodržanie útoku vedie k usadzovaniu choroboplodných zárodkov v dýchacích cestách a poškodeniu sliznice v krku, hrtane a nose. A pretože sú spojené s inými orgánmi, môžu napádať aj iné časti tela a spôsobiť zápal priedušiek, pľúc, prínosových dutín, ucha a dokonca aj mozgu.
Vedomé dýchanie
Práca s dychom je základom dýchacích techník, ako je znovuzrodenie, a tiež súčasťou jogy, tai-či a ďalších duchovných škôl na východe. Ocenia to aj moderné psychoterapie. Medzi dychom a psychikou existuje úzky vzťah. Rytmus dýchania sa mení vplyvom emócií a myšlienok. Keď máte intenzívny pocit (napríklad úzkosť), inštinktívne sploštíte, zrýchľujete alebo zadržiavate dych. Vedomé dýchanie vám umožňuje nielen upokojiť sa a zbaviť sa negatívnych emócií, ale je to tiež prvok práce na sebe. Výhod je však viac. Výskum ukázal, že správne dýchanie zvyšuje koncentráciu a zlepšuje myslenie. Hlboké dýchanie tiež pomáha zmierniť hnev, účinne relaxuje a znižuje krvný tlak. Uľahčuje odstraňovanie toxínov a posilňuje imunitný systém a tiež dodáva obrovskú časť energie. Účinok okysličenia tela je tiež lepšou prácou všetkých vnútorných orgánov.
Odporúčaný článok:
Metóda Buteyko: dychové cvičeniamesačník „Zdrowie“
