Radosť je pozitívna emócia vyvolaná niečím príjemným. Sprevádza ho určitý druh vzrušenia - vrátane pocitu spokojnosti, spokojnosti, niekedy až eufórie. Ako deti môžeme prežívať radosť, cítiť ju dosť intenzívne celým telom a spontánne reagovať, napríklad smiechom, bohatými gestami alebo výkrikmi. V priebehu rokov, prechádzajúcich rôznymi druhmi sociálneho tréningu, do istej miery strácame túto spontánnosť.
Obsah:
- Čo je to radosť?
- Prečo potrebujeme radosť?
- Ako si môžete užívať život?
Čo je to radosť?
Radosť je emócia, ktorú dávame čoraz menej príležitostí odhaliť v priebehu rokov. Prečo, ak je úsilie o radosť a pozitívne pocity s tým spojené prirodzené? Z dôvodu vzniku niektorých obmedzujúcich presvedčení, rodinných a kultúrnych vzorcov a skúseností, ktoré nás učia ignorovať alebo potlačiť svoje emócie. Predstavme si človeka pracujúceho na zodpovednej pozícii, ktorý riadi veľký tím. Považuje sa za stabilného, vážneho a zodpovedného človeka, verí, že človek s takými vlastnosťami neprejavuje nadmernú radosť a má ďaleko od spontánnych alebo nadšených reakcií. Môžeme hádať, že účinky takejto stratégie budú mať negatívne dôsledky.
Môžeme vymenovať situácie, v ktorých nekonečne potláčame radosť, ale treba si uvedomiť, že príroda neznáša prázdnotu, takže namiesto potlačených pozitívnych emócií existujú náhrady, ktoré môžu tento nedostatok aspoň v malej miere vyplniť, napríklad stimulanty, nadmerné jedlo alebo deštruktívne, riskantné zvyky. To je posilnené skutočnosťou, že je pre nás jednoduchšie prežívať potešenie ako radosť.
Potešenie je stav uspokojovania potrieb a zmyslov fyziologického pôvodu, je ľahké ho vyvolať a identifikovať a nevyžaduje veľa sebadôvery. Radosť ako emócia je zložitejší a hlbší jav. Prečo? Vytvorené, okrem iných mediálna viera v to, že by mal byť človek optimistický a že smútok je znakom neúspechu, neumožňuje ľahšie prežívať smútok ani radosť. Stojí za to posilniť schopnosť všímať si to dobré v živote, vážiť si, čo máte, a nepripisovať príliš veľký význam tomu, na čo nemáme žiadny vplyv. Falošná radosť, úsmev skrývajúci frustráciu a slzy však nie je riešením. Nemôžeme úplne cítiť radosť bez toho, aby sme sa cítili smutne alebo nahnevane.
Vedomé prežívanie všetkých emócií a kontrasty medzi nimi robia život a náš vývoj úplným.
Áno, človek sa môže a niekedy aj má naučiť naučiť sa prežívať radosť zámerne, rovnako ako sme sa naučili necítiť radosť v dôsledku rôznych socializačných procesov, ale je dobré pamätať na to, prečo sa venujeme nejakej činnosti. Je rozdiel medzi vedomým rozhodnutím „Budem sa viac usmievať, pretože mi to slúži, pretože chcem skontrolovať, či to niečo zmení“ a „Usmejem sa, pretože to robí každý, pretože to od mňa okolie očakáva“ alebo „Usmejem sa, pretože sa tvárim, že to nerobím. Som smutný".
Keď začneme byť pripravení cítiť radosť, všeobecne sa zvyšuje naša citlivosť na cítenie emócií. To vám pomôže spoznať svoje skutočné oblasti, na ktorých by bolo dobré pracovať, a tie, ktoré by sa mali posilniť. Stojí za to zvýšiť povedomie o prežívaní radosti a hľadaní príležitostí, ako sa s touto emóciou spojiť. Postupom času potlačením radosti alebo predstieraním, že sme za to, zabúdame, čo je pre nás v skutočnosti zdrojom. Nezabúdajte, že pre niektorých ľudí je radosť zo života relatívne ľahká, zatiaľ čo iní majú v tejto oblasti ťažkosti z rôznych dôvodov. Stojí za to venovať určitý čas a úsilie „tréningu radosti“.
Prečítajte si tiež: SAMOSPRÁVA: 13 rád, ako sa cítiť dobre zo seba Anhedonia alebo stratiť radosť. Príčiny, príznaky, liečba anhedónie Smiech je zdravý - okysličuje, uvoľňuje, odstraňuje stres a zmierňuje bolesťPrečo potrebujeme radosť?
Radosť je rovnako ako iné emócie nástrojom, ktorým nás príroda obdarila. Je to ona, ktorá robí život plnším. Radosť a jej pozitívne účinky nám poskytujú informácie o tom, čo je pre nás bezpečné, prospešné, príjemné a dôležité. Spoločné prežívanie radosti alebo jej prežívanie, keď je podnetom druhá osoba, podporuje nadväzovanie a udržiavanie vzťahov. Okrem iného posilňuje, vďaka nej máme silu, sme pripravení preskúmať a prekročiť hranice. Radosť a fyziologická reakcia, ktorá s tým prichádza, nám dáva príležitosť regenerovať.
Kedy už radosť nie je zdravá?
Rovnováha v oblasti emócií je indikátorom spokojnosti alebo plnosti života, ale aj zdravia ako takého. To, čo môže byť zo zdravotného hľadiska znepokojujúce, je nedostatok radosti, ktorý sa chápe ako tendencia pociťovať smutné alebo emočné otupenie, ale tiež nadmerná radosť, t.j. stav dlhotrvajúcej eufórie. Aj keď dlhodobé prežívanie smútku alebo apatie a nepohodlie s nimi spojené môžu viesť psychológa alebo psychiatra k vyhľadaniu pomoci, nie je to prirodzené euforické stavy, ktoré by ich mohli povzbudiť k udržaniu. Osoba, ktorá prežíva mániu, duševnú poruchu v afektívnej skupine, ju zvyčajne charakterizuje ako niečo príjemné. Trvalá radosť, energia, ktorá ju sprevádza, a ochota konať sú zdanlivo stavom, ktorý môže byť žiaduci a nemalo by sa s ním bojovať. Rozsah ničenia spôsobený dlhotrvajúcim stavom mánie však často napriek pozitívnym pocitom ničí mnohé oblasti života. Ľahkosť podstupovania rizikového správania v domnienke, že tieto kroky budú úspešné atď., Môžu predstavovať hrozbu pre osobu, ktorá prežíva mániu, ale aj pre jej bezprostredné okolie. Je tiež potrebné pripomenúť, že porucha je často sprevádzaná nadmernou podráždenosťou, ľahkou frustráciou a v dôsledku toho útokmi hnevu. Stojí za to podporiť vedomé prežívanie radosti, pracovať na šťastnej nálade, ale keď pocit radosti alebo eufórie začne negatívne ovplyvňovať náš život, je dobré poradiť sa s psychológom alebo psychiatrom.
Malo by sa tiež pamätať na to, že používanie skratiek môže byť často nebezpečné a túžba udržiavať stav radosti dlhšie alebo ho spôsobiť na povel sa môže zapojiť do závislosti. Užívanie psychoaktívnych látok a deštruktívne správanie, ktoré má spôsobiť stav eufórie, sú pokušením, ktorého nebezpečenstvo nie je potrebné vysvetľovať. Keď sa hlavným zdrojom radosti stanú chemikálie alebo rizikové správanie, oplatí sa navštíviť kanceláriu psychológa.
Dôležité
Na čo slúžia emócie?
Emócie sú nástroje, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporovali našu schopnosť prežiť. Intenzita a rýchlosť, s akou sa objavujú, nám majú pomôcť prijímať rozhodnutia v núdzových situáciách takmer bez odrazu. Nechať sa uniesť v dnešnom svete nie je vždy prospešnou stratégiou, ale mnoho rokov v život ohrozujúcej situácii hralo dôležitú úlohu pri prežití nášho druhu. Spravidla je pri jednaní pod vplyvom emócií sprevádzaný silným pocitom správnosti, zúženou perspektívou a veľkým zmyslom. Malo by sa tiež pamätať na to, že na tvorbe väčšiny rozhodnutí sa podieľajú emócie, ktoré okrem iného často používajú napríklad reklamný priemysel.
Emócia a všetko, čo s ňou súvisí, zvyčajne predchádza mysleniu, takže práca na ovládaní emócií má rôzne výsledky. V emočnej oblasti určite stojí za to rozvíjať rozširovanie povedomia o tom, čo cítime, prečo niečo cítime a aké kroky v súvislosti s tým podnikáme.
Ako si môžete užívať život?
Môžete sa naučiť prežívať život alebo si ho radšej užívať.Ako v každej vede, aj tu sú ľudia radi, že majú pri rozvíjaní tejto oblasti inú ľahkosť a možný pokrok môže prísť iným tempom. Teraz, keď sme zistili, že nejde o ignorovanie smútku alebo hnevu, ale o posilnenie tých oblastí života, ktoré nám spôsobujú radosť, existuje niekoľko praktických spôsobov, ako sa učiť.
1. Pozorujte sa
Zoznámte sa so svojím presvedčením o radosti a so správou, ktorú máte o radosti týkajúcej sa vašej kultúry a rodinného domu.
2. Ocenenie a vysoká latka
Skontrolujte, kde je nastavená vaša lišta. Prílišné ambície alebo očakávania, ktoré sú ďaleko od reality, sú často tým, čo nám sťažuje pocit radosti: „Nemôžem byť šťastná, kým nebudem povýšená“, „možno mám milujúceho manžela, ale nebývame v dome, o ktorom som snívala“ atď. začnite cvičením vďačnosti za to, čo sa už stalo, čo sme už dosiahli, čo sme už zažili. Na konci týždňa stojí za to vytvoriť zoznam vecí alebo zážitkov, za ktoré sme vďační, pohľad na detaily napísané na papieri nám uľahčí uvedomenie si, koľko dôvodov na radosť už máme. Nejde o zbavenie sa ambícií, ale o vyváženie vášho cieľa s časťou cesty, ktorú ste už vyhrali. Skontrolujte, či posúvanie latky vyššie a vyššie zakaždým, keď dosiahnete určitú úroveň, slúži vašej radosti a pocitu naplnenia.
3. Precvičovanie všímavosti
To, čo často berie radosť, je prílišná analýza toho, čo už bolo alebo je pravdepodobné. Stojí za to venovať si čas, aby ste sa pozreli na súčasnosť, a tu vám veľmi pomôžu techniky všímavosti.
4. Vyhraďte si čas na malé potešenia
Je pravda, že potešenie nie je radosť, ale môže byť mimoriadne užitočné v počiatočnej fáze práce na radosti. Vyhraďte si každý deň dokonca pár minút pre seba. Venujte tento čas niečomu, čo vás baví alebo si myslíte, že by mohlo byť. V pokoji a tichu opitý vynikajúci čaj, obľúbená pieseň, ktorá vám pripomína prázdninový výlet, krátky film vášho obľúbeného satirika, ktorý vás rozplače, sú jednoduché a prístupné spôsoby, ako si zabezpečiť trochu pozitívneho pocitu. Príjemné, radostné chvíle približujú radosť.
Telo, ktoré je unavené z povinností a nútené byť nadmerne aktívne, prežíva radosť menej často. Radosť spočíva v každom z nás, preto stojí za to dopriať telu a mysli trochu oddychu a možnosti regenerácie.
5. „Nepamätám si, čo ma potešilo“
Skúste si spomenúť na svoje obľúbené hry z detstva. Boli to hry v prírode spojené s pohybom, súťažením alebo možno so spoluprácou? Zaujala vaša obľúbená hra fantáziu, potrebu konštruovať alebo skôr komunikovať s rovesníkmi? Keď si spomeniete, vyhľadajte činnosť, ktorá by sa teraz mohla týkať vašich radostných zážitkov z detstva.
6. Skúšajte nové veci, experimentujte
V minulosti vás maľovanie bavilo, ale už to tak nie je? Skúste teda niečo nové. Prihláste sa na hodinu tanca, vyskúšajte hodiny plávania alebo pečenie koláčov. Možností je veľa a nie všetky vyžadujú peniaze alebo veľa času. Buďte otvorení novým zážitkom a skúšajte nové vášne, ako sú nové tričká, kým nenájdete niečo, čo vám v tejto životnej etape najlepšie vyhovuje. Samotné hľadanie nových aktivít môže byť veľmi zábavné.
7. Starajte sa o fyzickú aktivitu
Mnoho štúdií potvrdzuje skutočnosť, že pravidelná fyzická aktivita a šport, aj na rekreačnej úrovni, pomáhajú vyrovnať sa s nízkou náladou. Keď premýšľate o tréningu radosti, stojí za to postarať sa o pravidelný pohyb, ktorý nielen stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva endorfínov, ale tiež znižuje emočné napätie. Pravidelné cvičenie prináša dlhodobé výhody v psychofyzickej oblasti. Posilňuje schopnosť cítiť pozitívne emócie a vrátiť sa do rovnováhy po prežívaní hnevu alebo smútku. Aj jednorazová fyzická aktivita podporuje radosť alebo dokonca eufóriu, príjemné vzrušenie spôsobené týmto spôsobom je jednou z konštruktívnych metód ovplyvňovania emócií a nálady. Stojí za to vyskúšať rôzne aktivity a športové disciplíny, aby ste zistili, ktorá je pre nás najefektívnejšia.
8. Zamerajte sa na telo
Skúste urobiť malý experiment, pozrite sa na pocit svojho tela, keď cítite radosť. Skontrolujte, kde to vo svojom tele cítite, či už ide o rýchle dýchanie, „motýle v žalúdku“, alebo možno ťažko ovládateľný chichot. Skúste odpovedať na otázku: "Ako vie, keď cíti radosť? Čo mi hovorí, čo cíti, je eufória, spokojnosť, potešenie" atď.? Aké myšlienky potom prídu? Aké správanie sprevádza túto konkrétnu emóciu? Toto pozorovanie môže nielen zvýšiť naše uvedomenie si seba samého, ale tiež uľahčí našej hlave a telu posun k radosti a preskúmanie jeho druhov.
Mali by ste vedieťAk napriek vlastným pokusom pracovať na radosti nie sú účinky badateľné alebo sa vyskytnú problémy v oblasti emócií, stojí za to využiť podporu špecialistu. Psychológ vám často môže pomôcť preskúmať príčiny emocionálnych problémov a popracovať na nich.
Odporúčaný článok:
Odkiaľ pramenia slzy radosti, teda zvláštne reakcie tela
