Shinrin-yoku pochádza z Japonska. Trávi to čas medzi stromami. Lesná terapia znižuje krvný tlak, zlepšuje imunitu a pomáha znižovať stres. Skontrolujte, čo je to lesný kúpeľ pre zdravie, ako sa líši od bežnej prechádzky, ako dlho má trvať a či je možné v meste cvičiť shinrin-yoku.
Shinrin-yoku sa narodil v Japonsku a znamená doslova lesný kúpeľ. Táto prax podporujúca zdravie pri kontakte s prírodou si získala popularitu v 80. rokoch ako súčasť celonárodného programu na zlepšenie zdravia pre Japoncov. Jeho cieľom bolo zmierniť účinky stresu pri práci.
Dnes je shinrin-yoku populárne na celom svete. Spočíva v bezplatných, relaxačných prechádzkach medzi stromami a prijatí prírodného prostredia všetkými zmyslami. Vďaka lesným kúpeľom môžete byť zdravší, pokojnejší a šťastnejší. Byť v lone prírody tiež pomáha rozvíjať a zaostrovať naše zmysly.
Obsah
- Počiatky shinrin-yoku v Japonsku
- Aké výhody má lesný kúpeľ?
- Z čoho vychádza blahodarná sila stromov
- Lesné kúpanie - najdôležitejšie pravidlá a film
- Aký les zvoliť?
- Dajú sa v meste praktizovať lesné kúpele?
- Ako rýchlo môžete pocítiť účinky shinrin-yoku?
Počiatky shinrin-yoku v Japonsku
V 80. rokoch sa Japonci začali zaoberať vplyvom lesa na človeka. Na začiatku bolo cieľom povzbudiť ľudí, aby sa v rámci kampane na ochranu lesov obracali na prírodu. Aj keď je Japonsko vysoko urbanizované a husto osídlené, je to tiež lesnatá krajina. Na začiatku to však bolo založené iba na intuitívnom presvedčení o priaznivých účinkoch lesov a v roku 2004 sa začal s vážnym výskumom.
V tejto oblasti bola založená špecializovaná výskumná skupina. Vznikol termín shinrin-yoku, čo v doslovnom preklade znamená „lesné kúpele“, čo znamená ponoriť sa do lesa a vstrebávať ho všetkými zmyslami. Existujú špeciálne miesta (lesy, ale aj záhrady a parky) na nácvik shinrin-yoku a sú tu aj trasy pre pešiu turistiku. Lesná terapia sa stala jednou z uznávaných a vedecky podložených metód starostlivosti o zdravie.
Autor Dr. Quing Li, autor knihy Shinrin-yoku. Umenie a teória kúpania v lese “(2018, vydanie Insignis): - Som zdravotník a pracujem v Nippon Medical School Hospital. Som tiež predsedom Japonskej spoločnosti pre lesnú medicínu. Už viac ako 30 rokov skúmam tajomstvá lesnej terapie zvanej shinrin-yoku. V samotnom Japonsku existuje veľa zariadení poskytujúcich služby spojené s lesnou medicínou. Okrem iného ponúkajú terapie na obnovenie normálneho krvného tlaku a kurzy a školenia v aromaterapii. Niektoré z týchto inštitúcií spolupracujú so zahraničnými centrami lesnej medicíny a vymieňajú si poznatky o priaznivých účinkoch lesných kúpeľov.
Čítajte: Terapeutická sila konkrétnych druhov stromov
Aké výhody má lesný kúpeľ?
Vďaka analýze konkrétnych biomarkerov vieme, čo sa deje v tele, keď sme v lese, parku alebo na záhrade. Úroveň stresových hormónov (kortizol a adrenalín) sa znižuje, srdcová frekvencia sa spomaľuje a klesá krvný tlak. Okrem toho sa zvyšuje variabilita vášho sínusového rytmu (toto je najdôležitejší biomarker stresu) a čím vyššia, tým lepšia - znamená to väčšiu relaxáciu. Všetky tieto ukazovatele hovoria o znížení úrovní stresu.
Les je neoceniteľnou pomocou v boji proti nízkej nálade. Znižuje úzkosť, hnev, depresiu a únavu a dodáva energiu. Z porovnania nálady ľudí cvičiacich fyzickú aktivitu s tými, ktorí chodia v lese, je známe, že terapeutický účinok nie je spôsobený iba pohybom.
Les navyše zlepšuje stav ľudí s depresiou a všetkým, ktorí túto terapiu využívajú, zlepšuje pamäť a koncentráciu. Pomáha pri poruchách spánku, ktoré súvisia s ťažkosťami so zaspávaním, nespavosťou, ako aj s prerušovaným spánkom a predčasným vstávaním.
Prechádzky v lese môžu zlepšiť imunitu. Jeden deň strávený v kontakte s prírodou zvyšuje počet NK buniek (prírodných zabijakov, buniek imunitného systému, ktoré detegujú a ničia rakovinové bunky alebo bunky napadnuté vírusom).Je zaujímavé, že pobyt v lese bol porovnaný s víkendom v turistickej destinácii, aby sa zabezpečilo, že nejde iba o odpočinok, a v druhom prípade nebol pozorovaný žiadny nárast NK buniek.
Preskúmajte ďalších 22 spôsobov, ako zvýšiť svoju imunitu!
Kontakt s lesom navyše urýchľuje zotavenie po operáciách a uvoľňuje zrak unavený počítačom alebo smartfónom.
Využite výhody lesných kúpeľov, ak:
- Cítite úzkosť, depresiu, podráždenie, strach.
- Ste v depresii.
- Máte poruchu spánku.
- Ste v strese.
- Chcete posilniť imunitu tela.
- Potrebujete relaxáciu.
- Máte problémy s vysokým krvným tlakom.
- Chceš lepšie sústredenie, lepšiu pamäť.
Z čoho vychádza blahodarná sila stromov
Jedným z faktorov zodpovedných za priaznivé účinky lesa v rámci shinrin-yoku sú éterické oleje bohaté na fytoncidy. Jedná sa o prchavé organické zlúčeniny vylučované rastlinami, aby sa bránili proti hubám, baktériám a hmyzu. Vo vysokých dávkach sú jedovaté a v malých dávkach liečivé. Phytoncid je napríklad alicín zodpovedný za antibiotické vlastnosti cesnaku alebo allín zodpovedný za trhanie pri krájaní cibule. Stromy tiež vylučujú tieto typy látok a štúdie in vitro preukázali, že fytoncidy sú zodpovedné za rast buniek bojujúcich proti rakovine.
Prečítajte si tiež: Buk obyčajný: Činnosť a odrody
Ale éterické oleje nie sú všetko. Aj keď sme si na mestský život tak zvyknutí, les je naším prirodzeným prostredím. Väčšinu času sme tam trávili ako druh, potom v malých osadách a dedinách, v tesnej blízkosti prírody. Pripútanosť k lesu ako miestu, ktoré nám umožnilo prežiť, je nejako v našich génoch. Zelenú si spájame s prítomnosťou vody, a teda aj jedla. Inštinktívne to kombinujeme s bezpečnosťou.
Žijeme v mestách pomerne krátko, nevyvinuli sme sa, aby sme sa dokázali plne prispôsobiť mestskému prostrediu. Aj keď sa nám zdá, že to necítime a že sa v meste cítime výborne, škodí nám to.
Dav, zhon a zároveň sociálna izolácia charakteristická pre mestá nás robí náchylnejšími na duševné choroby. V meste je riziko vzniku depresie až o 40% vyššie ako v prírodnom prostredí a schizofrénie - dvakrát.
Prečítajte si tiež: Čo je to depresia a ako sa lieči?
Tento účinok je pravdepodobne spôsobený znížením produkcie dopamínu, neurotransmiteru, ktorý hrá dôležitú úlohu v mozgu, spôsobeného nadbytkom vizuálnych a sluchových stimulov a davmi v meste. Mrakodrapy majú tiež negatívny dopad na nás - či už v nich žijeme, alebo medzi nimi žijeme - rovnako ako priame čiary a ostré hrany, ktoré vnímame ako mimozemské pre prírodu, ohrozujúce alebo pravdepodobné, že nám ublížia.
Lesné kúpanie - najdôležitejšie pravidlá a film
Aký je rozdiel medzi jednoduchou prechádzkou a lesným kúpeľom? V prvom prípade sa zvyčajne zameriavame na prekonanie určitej vzdialenosti - prechod z bodu A do bodu B. Čas plynie rozprávaním, počúvaním hudby alebo audioknihy. Les je pozadím, nie hrdinom v tejto situácii. Ak sa rozhodneme pre lesné kúpanie, pohybujeme sa pomaly alebo vôbec. Ide o zameranie našej pozornosti na to, čo sa deje v lese, aké emócie to v nás vyvoláva a aké signály nám vysiela naše telo.
Preto ideme do lesa bez tzv rozptýlenie, vypnite telefón (alebo ho radšej nechajte doma). Ideme sami alebo v spoločnosti. Čas strávený v lese trávime dotýkaním sa stromov, lístia, machu, zachytávaním ich vôní (napr. Jedlí), tým, ako šumia pod vplyvom vetra, ako menia farby, keď na ne dopadajú slnečné lúče.
Ak máte problém naplno zažiť lesný kúpeľ, vyhľadajte pomoc sprievodcu (napr. Z Lesníckeho terapeutického centra), ktorý vám ukáže, ako otvoriť svoje zmysly, ako prejsť z režimu úloh do režimu hlbokej relaxácie. V tomto pomáhajú príslušné cviky.
Tu sú pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať pri kúpaní v lese:
- Neponáhľaj sa. Japonci hovoria o rýchlosti 2 km / h, je to naozaj veľmi pomalá chôdza. Ak sa cítite unavení, sadnite si a odpočívajte. Nenechajte sa ničím vyrušiť od toho, že ste tu a teraz. Ak to chcete urobiť, nechajte telefón doma alebo zapnite režim v lietadle. Neberte si fotoaparát.
- Nehovor o svojich problémoch. Ak kráčate v spoločnosti, mlčte alebo hovorte o tom, čo vidíte. Vyvarujte sa rozprávaniu o stresujúcich veciach. Pozorujte a počúvajte, čo sa deje okolo vás: šuchot listov, spev vtákov.
- Prebuďte svoje zmysly. Zatvorte na chvíľu oči a zamerajte sa na vôňu lesa a zvuky. Dotknite sa machu, kôry stromu, trávy, lístia. Spravidla to robíme končekmi prstov, ale tentokrát pocítime rôzne textúry celým povrchom ruky.
Aký les zvoliť?
Japonci majú svoju vlastnú definíciu lesa. Keď sa pozrieme smerom hore, 30% povrchu musí byť pokrytých listami a stromy musia byť dostatočne vysoké. Nemusí to byť primárny les, vhodné sú aj hniezdne lesy. Je dobré, keď sú umiestnené ďaleko od diaľnice, pretože pri tejto forme terapie je veľmi dôležitý sluch.
Prečítajte si tiež: Recept na borovicový sirup
Dajú sa v meste praktizovať lesné kúpele?
Ak si chcete vychutnať shinrin-yoku, choďte do neďalekého parku. Výskum vedený doktorom Quingom Li dokázal, že iba 2 hodiny kúpania sa v lese, dokonca aj v malom mestskom parku, nám môžu priniesť množstvo výhod. Pokiaľ je teda v blízkosti vášho domova alebo pracoviska čo i len malý park, stojí za to ho využiť a pravidelne ho navštevovať, napríklad počas obedňajšej prestávky. Je tiež dobré usporiadať si kvety a iné rastliny doma a v kancelárii. Môžete tiež siahnuť po vhodných éterických olejoch a použiť na pracoviskách a v domácnostiach. Takto si môžete pravidelne vychutnať vôňu lesa.
Ako rýchlo môžete pocítiť účinky shinrin-yoku?
Závisí to od mnohých faktorov vrátane citlivosti na prírodu. Ak je niekto skeptický, trvá to dlhšie. Pokojní ľudia sú spravidla schopní relaxovať oveľa rýchlejšie a impulzívni a energickí ľudia potrebujú viac času.
