Vydrhneme podlahy, vyčistíme okná, s potravinami nosíme ťažké tašky. A roky letia. A kedysi - prásk! Deň po vianočnom upratovaní, keď zdvihneme ruku, pocítime prenikavú bolesť v kĺboch. Špecialisti hovoria, ako sa starať o plecia, aby sa zabránilo degenerácii ramenného kĺbu a bolestivým zápalom s tým spojeným.
Rameno si môže vyberať svoju daň - prikyvuje ortopéd Dr. Zbigniew Straszak. - Je to veľký rybník a nesedí dobre. Acetabulum lopatky je plytké a úplne nezakrýva hlavu ramennej kosti. Kĺb držia mäkké tkanivá. Ruka visí. Môžeme ním vytvárať kruhy, vykonávaním tzv obvodové pohyby, ale potom je ľahké nútiť svaly, šľachy, väzy, prekročiť hranicu ich výdrže a poškodiť kĺby.
Prečítajte si tiež: Bolesti chrbta a krku - cviky na napnuté svalyNadmerné používanie ramenných kĺbov
Najčastejšie sa športovcom zrania ramená: basketbalisti, volejbalisti, plavci, gymnastky. Najhoršie je opakovať pohyby mnohokrát v neprirodzenej polohe - hovorí doktor Straszak. - Niekoľko stoviek rovnakých prudkých pohybov zdvihnutej ruky preťažuje rameno. Rovnako aj prenášanie. Kĺb sa natiahne a zápal je hotový. Najmä keď máme po štyridsiatke. Najskôr bolesť, potom ťažkosti s pohybom ruky v ramene. Ruku nemožno natiahnuť do strany ani otočiť. Ženy si nedokážu zapnúť podprsenku. Takto sa prejavuje zápal. Bolesť nezmizne sama od seba a každý deň sa dokonca zhoršuje. Aj keď sa bránime proti bolesti, ťažko hýbeme rukou. Účinky takéhoto správania môžu byť strašné.
Dôležité
Dlhodobé bolesti ramien je ťažké odstrániť. Hovorí sa, že ak to bolí tri mesiace, prestane to po troch mesiacoch liečby. Bolesť teda nesmieme podceňovať. Namiesto toho, aby ste užívali lieky proti bolesti a čakali, kým to prejde, musíte sa rýchlo zbaviť zápalu. To je dôvod, prečo existujú protizápalové lieky v injekciách a tabletách a fyzikálna terapia (magnetické pole, laser, ultrazvuk, prúdy), ktorá má protizápalové, protiexudatívne a analgetické vlastnosti. Masti sa tiež používajú lokálne, pokiaľ sa nezohrievajú. Choré jazierko je horúce, je potrebné ho ochladiť, napríklad gélom s prídavkom mentolu alebo iných éterických olejov. Je dobré robiť studený obklad každých pár hodín po dobu 10 - 15 minút (nedá sa zakryť fóliou), a dokonca krátko natrieť ľadom.
Kĺby by mali byť funkčné
V nepoužívanom kĺbe zápal po určitom čase sám ustúpi. Ale toto je klamlivé zlepšenie. - Vyhýbanie sa pohybu a predovšetkým zanedbávanie cvičení vedie k kontraktúre - varuje Dr. Straszak. - Ak s tým nič neurobíme, hrozí nám vytvorenie takzvaného zamrznutého ramena. Potom na röntgen. nie sú viditeľné žiadne zmeny, kĺb nebolí, ale nedá sa ním pohnúť. Hrozná vec! Stáva sa to napríklad u starších ľudí so zlomeninou zápästia v sadre. Hovorí sa im, aby nosili praku, aby im prsty neopuchli, ale zabúdajú, že kĺby by mali fungovať. Najmä keď sú zdegenerované, ťažko opotrebované. Asi po štyroch týždňoch sa kosti zahoja, ale môžu nastať chvíle, keď niekto nevystrie ruku v lakti a neposunie rameno. Tým viac-menej kontraktúra zostane navždy.
Kontraktúra nesmie byť povolená
Aby ste predišli kontraktúre, presuňte postihnutú ruku niekoľkokrát denne, najmä týmto spôsobom a v smere bolesti, ale len do tzv. limit bolesti. Keď to cítime, zastavíme súčasne cvičenie, aby sme nespôsobili ďalšie škody. Nechajme rybník pomaly pracovať. Pokiaľ je bolesť zlá, urobme dva alebo tri pohyby, pokiaľ znesieme. Nič nasilu. Postupne cvičíme čoraz viac. Pamätajte, že kĺby sú živé, pokiaľ nimi hýbeme. Vďaka tomu sú povrchy chrupavky mazané synoviálnou tekutinou, ktorá ich vyživuje a umožňuje im efektívne a kĺzavo meniť polohy. Keď nemiešame tekutinu v kĺbe, dochádza k vyčerpaniu glukózy a ďalších energetických zložiek vo vrstve chrupavky. Dá sa povedať, že jazierko vyschlo.
Príčiny zápalu ramien
Najčastejšie: trauma (napr. Vyvrtnutie, vyvrtnutie), podráždenie alebo preťaženie mäkkých tkanív. Môže byť tiež dôsledkom zmien a reumatických chorôb, dny, metabolických porúch a iných zápalov v tele. Často sprevádza choroby krčnej chrbtice. Ramenný kĺb trpí hlavne mäkkými tkanivami, ktoré sú najlepšie viditeľné na ultrazvuku. Nemali by sa trhať (veľký nedisciplinovaný pes na vodítku im nerobí dobre, rovnako ako náhle brzdenie v električke), pneumatika, preťaženie (nosenie kufra im nevyhovuje). Ak plávate, musí to byť žaba, pretože ide o pohyb v prirodzenej polohe.
Degenerácia prichádza s vekom
Degenerácia kĺbov, t.j. nerovnosti kostí a chyby chrupavky, sú výsledkom pracovných podmienok, životného štýlu a genetických tendencií. Samotná degenerácia nebolí. Bolia zápalové reakcie v periartikulárnych mäkkých tkanivách, tj. Kĺbovom puzdre, synoviálnych burzách, väzivovom aparáte, šľachách a svaloch.
Ľudia po štyridsiatke majú problémy s ramenom. Zdravé, mladé rameno takto nereaguje na preťaženie, ale s vekom každý začne niečo škrípať. A to treba brať do úvahy pri rozhodovaní o nadmernom úsilí alebo nakupovaní. Pretože to už nie je rovnaká chrupavka. Stráca silu a pružnosť. Degenerácia chrupavky, podobne ako tvorba vrások, je spôsobená hlavne stratou vody. A keď je chrupavka dehydratovaná, stáva sa hrboľatá a má horší sklz. Proste nenosí dobre bremená.
Nevyhnutné cviky na zlepšenie kĺbov
Bolestivé jazierko musí byť zachované, ale to neznamená, že ním nehýbete. Práve naopak! Pohyb bez zaťaženia udržuje tekutinu zmiešanú a chrupavka lepšie vyživuje.
Obvodové pohyby uprednostňujú zmiešanie tekutiny v ramenných kĺboch, napríklad vytočenie ramien narovnaných alebo pokrčených v lakťoch, zdvíhanie a spúšťanie ramien, vykonávanie švihových pohybov rúk dopredu a dozadu, spájanie rúk za chrbtom, ako je to znázornené na obrázku. Tiež stojí za to precvičiť svaly ľahkými činkami, pružinami. Na zdokonalenie cvikov budeme potrebovať bežnú kefu alebo akúkoľvek tyč dlhú asi jeden a pol metra.
- Chytíme ho oboma rukami s pomerne širokým úchopom a zdvihneme ho z výšky bokov pred sebou, nad hlavu, pričom držíme plecia vystreté.
- Držte lištu pred sebou oboma rukami a sklopte ju pod bradu.
- Tyčinku si položíme na plecia za hlavu a držiac ju roztiahneme dlane od seba po celej šírke a potom ich posunieme späť smerom k ramenám po tyči bez toho, aby sme ju zdvihli nahor.
- Horná tyč, predlaktia v pravom uhle k ramenám; posuňte lištu nadol tak, aby sa dotýkala brucha v úrovni pásu; paže zostávajú po celú dobu vodorovné.
- Natiahnite ruky s tyčou pred sebou a potom ju ohýbajte, kým sa tyč nedotkne vášho hrudníka, pričom pevne spojte lopatky.
- Na rovných rukách dvíhame lištu nad hlavu a ohýbame ich, pričom lištu spúšťame za hlavu.
- Uchopte obidve ruky tyč za sebou a pokúste sa zdvihnúť ruky čo najvyššie dozadu.
- Natiahnite ruky s tyčou pred sebou a posuňte ich vodorovne zľava doprava a znova dozadu bez toho, aby ste krútili trupom.
- Vystrčte, ruky rovno, držte naširoko; posúvame lištu nad hlavou zľava doprava a naopak, až kým sa rameno nedotkne ucha.
- Držíme lištu za chrbtom a ohýbaním lakťov ju posúvame pozdĺž tela zdola nahor, pričom sa snažíme dosiahnuť čo najvyššie.
