Kĺby v dobrej kondícii

Kĺby sú zapojené do každej činnosti, ktorú vykonávame. Tieto prírodné „pánty“ nám umožňujú vstať z postele, chodiť, skloniť sa, vyzdvihnúť predmety, športovať. Aby nám mohli slúžiť celý život, musí sa s nimi zaobchádzať dobre.

Pokiaľ kĺby pracujú správne, vôbec na ne nemyslíme. Keď však začnú zlyhávať, každá činnosť spôsobí bolesť a časom bude nezávislé fungovanie oveľa ťažšie. A netýka sa to iba starších ľudí - choroby kĺbov môžu napadnúť v každom veku. Niektorým sa nedá vyhnúť, pretože sú napríklad geneticky podmienené alebo súvisia s chybnou prácou imunitného systému. Ale veľa chorôb je dôsledkom nevhodného životného štýlu. Preto stojí za to starať sa o stav kĺbov vopred - vyhnete sa tak chronickým bolestiam a obmedzeniu kondície.

V prvom rade im musíte poskytnúť primeranú dávku nie príliš namáhavého cvičenia (najlepšie 3 alebo 4-krát týždenne po dobu 30 minút). Je to skutočný prínos pre kĺby z niekoľkých dôvodov. Systematická fyzická aktivita robí väzy pružnejšími a posilňuje svaly, ktoré stabilizujú kĺby, čo znižuje riziko zranení, a tým aj poškodenia kĺbu. Fyzická aktivita má tiež veľký význam pre správny metabolizmus kĺbových chrupaviek. A od toho závisí jeho odolnosť voči preťaženiu.

Je tiež dôležité udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť, pretože čím viac vážime, tým viac zaťažujeme kĺby, čo spôsobuje ich rýchlejšie opotrebovanie. Nadváhu a obezitu často sprevádzajú metabolické poruchy (napr. Dna, cukrovka), ktoré tiež urýchľujú vývoj degeneratívnych zmien. Dôležité je, že obezita je prozápalová a chronický zápal v tele prispieva k deštrukcii kĺbových chrupaviek.Z tohto dôvodu potraviny, ktoré majú prozápalový účinok, vrátane sladkosti, nápoje s vysokým obsahom cukru, červené mäso, rýchle občerstvenie, tučné mliečne výrobky. Čo najčastejšie je vhodné jesť jedlá s protizápalovými vlastnosťami: intenzívne farebná zelenina a ovocie, ktoré sú tiež bohaté na vitamín C, potrebné na produkciu kolagénu - stavebného prvku kĺbovej chrupavky; korenie - zázvor a kurkuma; a ľanové semienko a ryby (zdroj omega-3 mastných kyselín, upokojujúce zápalové procesy).

Kĺby musia byť tiež chránené pred častým preťažením (napr. V súvislosti s profesionálnou prácou, záľubami, súťažným športom). Podporujú rozvoj degeneratívnych chorôb. Môže postihnúť akýkoľvek kĺb, ale najčastejšie postihuje kolená, bedrá, ruky a nohy, ako aj chrbticu. Prejavuje sa bolesťou, stuhnutosťou kĺbov (najmä ráno), praskaním pri pohybe. Časom sa tvar kĺbu mení a jeho pohyblivosť je obmedzená. Poradíme, ako sa starať o konkrétne kĺby, aby sa predĺžila ich mladosť.

Viac v novembrovom vydaní Zdrowie
v predaji od 16. októbra