Stres je výsledkom života v neustálom napätí - na vašej hlave je veľa vecí. Chceli by ste sa vyhnúť stresu alebo ho aspoň zmierniť. To je možné. V mnohých prípadoch sa vy sami, úplne nevedomky, dostávate do stresu a sťažujete si život. Navrhujeme, aké cviky vám pomôžu uvoľniť sa a okamžite uvoľniť napäté svaly.
Medzi nižšie opísanými typmi žien nájdite tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje, prečo vás stres zožiera a ako si pomôcť. Nájdete tiež cviky, ktoré sú pre vás vhodné na uvoľnenie a relaxáciu.
Stres a typ osobnosti
- TYP 1 - STE AKTÍVNA ŽENA - prechádzate životom ako búrka. Nevyhýbate sa nadčasom ani ďalším povinnostiam, tiež sa učíte a prevádzkujete dom. Všetko si robíte sami, pretože kto urobí niečo lepšie a rýchlejšie ako vy? Typická úspešná žena.
Príklad 1. Šéf chce niekoho poveriť mimoriadne náročnou úlohou. Bez váhania ponúkate, že to prevezmete na seba, aj keď máte veľa práce, ktorú by ste mali urobiť rýchlo.
Príklad 2. Váš partner vás požiada, aby ste mu pomohli kúpiť oblek. V obedňajších hodinách s ním absolvujete prehliadku polovice mesta. Vyčerpaní sa vraciate do práce.
»Príčina stresu: Pravdepodobne ste boli samostatní už vo veľmi mladom veku. Aktívna žena je zvyčajne najstaršou sestrou starajúcou sa o mladších súrodencov alebo jedináčika, od ktorého rodičia veľa vyžadovali - aby získala ich prijatie - musela byť úspešná.
»Čo robiť, ako sa zbaviť stresu? Pri plnení ďalších úloh požiadajte šéfa, aby vás oslobodil od niektorých starých. Povedzte partnerovi, že s ním budete hľadať oblek, ak napríklad upratuje byt. Večer si naplánujte nasledujúci deň, vzdajte sa toho, čo je potrebné. Vyhraďte si nejaký čas na relax. Naozaj od vás nikto nevyžaduje neustálu aktivitu. Niektorých to môže dokonca rozčúliť. Rozíďte sa a požiadajte ostatných o pomoc. Najprv budú prekvapení, potom budú šťastní, že pre vás niečo urobia.
»Cvičenie pre vás: oddýchnite si počas dňa plného povinností niekoľko minút. Pretože všetko, čo trvá dlho, vás nudí, vyberte si relaxáciu za 5 minút doma a okamžite v práci.
Zistite, ako bojovať proti stresu
Príklad 1. Kamarátka sa pohádala so svojím manželom. Aj keď máte v ten deň veľa práce, počúvate jej sťažnosti a potom zostávate vo svojej kancelárii až do polnoci.
Príklad 2. Vaše dieťa si zabudlo vziať oblečenie na ples v materskej škole. Prinášate si oblečenie, hoci by to mohol urobiť manžel na ceste.
»Príčina stresu: korene neustálej pripravenosti pomôcť môžu spočívať v detstve. Možno ste mali mladších súrodencov a dozvedeli ste sa, že záležitosti iných sú dôležitejšie ako vaše?
»Čo robiť, ako sa zbaviť stresu? Neponáhľajte s pomocou, pokiaľ o to niekto výslovne nepožiada. Nenahrádzajte kolegov alebo členov rodiny, keď ich učíte, aby boli pohodlní. A keď sa vás niekto bude snažiť obviňovať, rozhodne to odmietnite a sledujte, čo sa stane. Ak sa váš priateľ od vás vzdiali, bude to jasný dôkaz toho, že vás doteraz zneužíval.
»Cvičenie pre vás: Naplánujte si čas vo svojom dennom rozvrhu na absolvovanie 10 minút cvičenia. Zlepšia vám náladu a dodajú energiu.
Príklad 1. Šéf vás požiada, aby ste pripravili zápisnicu zo stretnutia. Frázy si vyberáte dlho, neustále upravujete text, hoci vás čakajú ďalšie činnosti.
Príklad 2. Pozvali ste svojho priateľa na kávu. Upratujete byt, pečiete koláč a chystáte občerstvenie, pretože si myslíte, že nie je vhodné vyzdvihnúť hosťa iba slanými prstami.
»Príčina stresu: podvedome neveríte v seba. Dokonalým plánovaním a dôkladnou prípravou sa snažíte získať kontrolu nad situáciou. Možno ste toto správanie spozorovali u svojich rodičov a nemôžete konať inak.
»Čo robiť, ako sa zbaviť stresu? Zastavte sa trochu. Aby ste si pamätali, že nemusíte byť špičkovým študentom, píšte na karty - 80 percent. Zaveste ich doma aj v práci. Nakoniec si uvedomte, že svet sa nezrúti, ak niekedy urobíte chybu alebo urobíte niečo menej opatrne. Myslím, že chcete, aby vás ľudia videli, nielen súhrn vašich úspechov? Okrem toho nebudete môcť rovnako potešiť všetkých.
»Cvičenie pre vás: Pretože ste trpezlivý a vytrvalý človek, je pre vás najvhodnejších 10 minút relaxácie.
Príklad 1. Nemôžete sa rozhodnúť, kde chcete stráviť dovolenku. Odďaľujete svoje rozhodnutie, kým vám neostanú len tie najmenej atraktívne ponuky.
Príklad 2. Musíte napísať správu. Najskôr vyčistíte stôl, zaoberáte sa nie veľmi urgentnými záležitosťami. Svoju správu píšete za poslednú hodinu.
»Príčina stresu: Keď ste boli tínedžerom, pravdepodobne sa vaši rodičia rozhodli, čo robiť, a potrestali vás za každú chybu. Bojíte sa toho dodnes.
»Čo robiť, ako sa zbaviť stresu? Vyhoďte mincu, aby ste sa rozhodli. Podľa svojej reakcie budete vedieť, čo vám vyhovuje. Drz sa toho. Ak je pre vás ťažké pustiť sa do práce, sľúbte si, že začnete a po štvrťhodine si dáte pauzu. Uvidíte, práca pôjde ako po masle.
»Cvičenie pre vás: vyskúšajte všetky série a vyberte si tú, ktorá vám vyhovuje.
Reakcia tela na stres
- Mozog - hypotalamus a hypofýza dávajú signál nebezpečenstva, začnete byť emočne vzrušený.
- Potné žľazy - pracujte efektívnejšie, ste spotení.
- Ústa - sliznica vysychá.
- Pečeň - uvoľňuje glukózu do krvi.
- Srdce - začne biť rýchlejšie.
- Nadobličky - vylučujú stresové hormóny: adrenalín, dopamín, noradrenalín a kortizol.
- Pankreas - vylučuje inzulín.
- Črevá - spomaľujú peristaltiku
- Krv - cirkuluje rýchlejšie.
- Svaly - sú napäté.
- Koža - pokrytá „husacími hrčami“.
Relaxačné cvičenia pre tých, ktorí žijú v strese
Okamžitý relax
Na uvoľnenie napätých svalov od hlavy po päty stačí asi minúta cvičenia. Môžete to robiť aj v práci.
- Sediac na stoličke vyklopte dlane nad hlavu, narovnajte ruky a pri natiahnutí trupu ich roztiahnite dozadu. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd. Cvik opakujte dvakrát.
- Keď sedíte na stoličke, položte nohy od seba. Hlavu pokrčte doľava k plecu (môžete ju opatrne stlačiť ľavou rukou). V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Opakujte 2–3 krát v každom smere.
- Postavte sa jeden meter od stoličky a položte pravú nohu na sedadlo. Rukami stlačte ohnuté koleno, kým nepocítite svalové napätie v stehnách. Vydržte 10 sekúnd. Opakujte dvakrát pre každú nohu.
Relaxujte za 5 minút
Pre túto cvičebnú súpravu potrebujete stoličku a dva vankúše. Na každé cvičenie vyčkajte niečo viac ako minútu.
- Ležať na chrbte, zdvihnite dolné končatiny, pokrčené v kolenách v 90-stupňovom uhle, a položte ich na sedadlo stoličky. Posuňte sa dostatočne blízko k stoličke, aby bol medzi stehnami a bokmi tiež pravý uhol. Ruky položte voľne pozdĺž tela. Zatvor oči. Dýchajte pokojne a zhlboka.
- Sadnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách. Nohy držte v polohe, ktorá vám je najpohodlnejšia. Predlaktia si opierajte o kolená. Predkloňte trup, zatvorte oči. Nezabudnite sa pokojne a zhlboka nadýchnuť.
- Ľahnite si na chrbát na zem. Spojte ruky pod kolenami a stehná vytiahnite k hrudníku. Mierne zdvihnite zadok. Pokojne. Ak sa cítite nepríjemne, môžete si dať pod hlavu malý vankúš.
- Kľaknite si na zem. Jeden vankúš si položte na lýtka a druhý na podlahu pred sebou.Pomaly nakláňajte trup, kým sa stehná neopierajú o prvý vankúš a vaša hlava sa opiera o druhý. Ruky držte voľne pozdĺž tela. Po celý čas pokojne dýchajte. Výstraha! Ak máte problémy s chrbticou, cvičte opatrne. Zastavte ich, ak cítite bolesť.
Relaxujte za 10 minút
- Postavte sa rovno s chodidlami spolu a plecami voľne položenými. Ruky položte na ruky a cirkulujte rukami - dopredu a dozadu. Toto cvičenie robte 2 minúty.
- Keď stojíte v rovnakej polohe, pomaly nakláňajte hlavu pri práci a sklopte ľavú ruku a rameno, akoby ste tlačili nadol. Udržujte svaly v napätí po dobu 40 sekúnd, potom ich uvoľnite a zopakujte cvičenie na druhej strane. Toto cvičenie robte 2 minúty.
- Sadnite si na stoličku. Nohy roztiahnite pomerne široko. Pokrčte trup pomocou tzv Mačací chrbát. Voľne položte ruky, ruky a hlavu. V tejto polohe dýchajte zhlboka a pokojne. Toto cvičenie robte 4 minúty.
- Zdvihnite ruky do výšky hrudníka, zopnite prsty k sebe a ruky otočte. Chvíľu vydržte a zdvihnite spojené ruky nad hlavu. Po niekoľkých sekundách založte ruky. Opakujte to. Toto cvičenie robte 2 minúty.
