Superpotraviny by mali byť súčasťou výživy plodnosti každého páru, ktorý sa snaží otehotnieť. Mali by ste telo dobre vyživovať, aby ste podporili produkciu spermií, zlepšili kvalitu vajíčok a pomohli udržiavať hormonálnu rovnováhu. Môžu byť pridané do smoothies, polievok, krémov a iných jedál - pozrite si ponuku na zvýšenie plodnosti.
Odhaduje sa, že každý piaty pár v Poľsku v reprodukčnom veku má problém s počatím dieťaťa (asi 20% párov, spolu 1,5 milióna žien a mužov; niektoré štatistiky dokonca spomínajú 3 milióny neplodných Poliakov). Toto je problém, ktorý sa každým rokom zhoršuje. Existuje názor, že 40% problému neplodnosti teraz závisí od ženy a 40% od muža a 20% sa týka oboch partnerov. Plodná strava je správna príprava na tehotenstvo, ktorá znižuje riziko potratu a zvyšuje plodnosť. Prechod na ňu je jednou z najlepších zmien pre zdravie rodičov a ich budúceho dieťaťa. Dokazujú to početné štúdie. Výživa ovplyvňuje zdravie tela a reprodukčný systém. Niektoré výrobky si zaslúžia osobitnú pozornosť v strave zvyšujúcej plodnosť.
$config[ads_text1] not found
Ďalej sú uvedené superpotraviny pre plodnosť odporúčané odborníčkou na klinickú výživu Sylwiou Leszczyńskou, autorkou knihy „Diéta pre plodnosť“.
1. Amarantové a pohánkové vločky
Amarantové vločky, pohánka a ďalšie celozrnné výrobky sú zdrojom železa, zinku, vitamínov skupiny B a vlákniny. Pomôžu udržať stabilnú hladinu glukózy v krvi a inzulínu, čo je prospešné pre udržanie hormonálnej rovnováhy. Pohánkové a amarantové vločky sú jedným z najbohatších produktov na železo (pre lepšiu vstrebateľnosť ich kombinujte s červenou a zelenou zeleninou a ovocím bohatým na vitamín C), ktoré znižujú riziko potratu a sú obzvlášť dôležité u ľudí s hypotyreózou. Celozrnné výrobky sú bohaté na vitamíny skupiny B a zinok, obzvlášť dôležité pre proces spermatogenézy.
2. Šošovica
Šošovka je zdrojom rastlinných bielkovín, selénu, omega-3 kyselín, vitamínov skupiny B, železa a cholínu. Rastlinné bielkoviny zo strukovín zlepšujú parametre plodnosti u žien a mužov, selén a zinok - to sú antioxidanty potrebné v procese spermatogenézy. Jeden pohár šošovice poskytne viac ako 50% dennej potreby tejto zložky. Ovplyvňuje kvalitu spermií, poruchy potencie a ovulačnú neplodnosť u žien. Šošovica je jedným z najbohatších zdrojov selénu. Fazuľa - zdroj rastlinných bielkovín a železa - znižuje riziko neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie. Železo je potrebné na výrobu hormónov štítnej žľazy, jeho absorpciu je možné zvýšiť namočením fazule pred prípravou a kombináciou s potravinami bohatými na vitamín C.
$config[ads_text2] not found3. Pšeničné klíčky, olej z pšeničných klíčkov
Pšeničné klíčky a olej z nich získaný sú zdrojom vitamínu E a koenzýmu Q10. Sú prospešné najmä v prípade endometriózy, porúch ovulácie a podporujú mužskú plodnosť.
4. Paprika
Už pol šálky kociek papriky dokáže pokryť viac ako 100% dennej potreby vitamínu C. Čím červenejšie, tým viac vitamínu C obsahuje. Tento produkt má vysokú hladinu ORAC, čo naznačuje jeho schopnosť zachytávať voľné radikály. Paprika tiež poskytuje betakarotén a vlákninu.
5. Ovocie lieči
Plody goji poskytujú veľkú dávku protizápalových antioxidantov, bojujú s antioxidačným stresom, ktorý je škodlivý pre plodnosť, zlepšujú spermatogenézu a kvalitu spermií, majú priaznivý vplyv na erektilnú dysfunkciu (napr. Majú priaznivý vplyv na obehový systém) a nepravidelné ovulačné cykly.
6. Kel, špenát a brokolica
Na koktaily sa výborne hodí zelenina z zelených listov, ako je kel, špenát a brokolica. Sú zdrojom kyseliny listovej, horčíka, železa, vitamínu B6, vitamínu E a koenzýmu Q. U žien, ktoré sa vo svojej strave starajú o dostatočné množstvo kyseliny listovej, je pravdepodobnosť vzniku anovulačných cyklov menšia. Zelenina zo zelených listov obsahuje veľkú dávku horčíka (ktorý je súčasťou zeleného pigmentu - chlorofylu) a je bohatá na antioxidanty.
7. Losos, šproty, sardinky
Poskytujú bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a vápnik. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú plodnosť reguláciou hormonálnej rovnováhy, reguláciou menštruačných cyklov a zlepšovaním hlienu krčka maternice. Priaznivo ovplyvňujú proces ovulácie a všeobecne zlepšujú kvalitu maternice zvyšovaním prietoku krvi do reprodukčných orgánov, znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, a sú preto prospešné pri erektilnej dysfunkcii; Šproty a sardinky sú ďalším zdrojom vápnika, pretože sa jedia s kosťami. Stojí za to vedieť, že čím sú ryby menšie, tým sú menej kontaminované.
$config[ads_text3] not found
8. Ustrice, mušle, morské plody, kaviár
Jedná sa o produkty s najvyššou nutričnou hustotou, bohaté na úrodné zložky, prospešné pre ženy aj mužov. Sú zdrojom vitamínu D, omega-3 kyselín, zinku, selénu, vitamínu B12, koenzýmu Q10.
9. Ďumbier
Ďumbier obsahuje zinok, antioxidanty a horčík. Zlepšuje sexuálne funkcie, brzdí zápalový proces, znižuje koncentráciu prozápalových cytokínov TNF-α a IL-1ß, zlepšuje krvný obeh a prietok krvi do reprodukčných orgánov a zvyšuje plodnosť mužov a žien. Ďumbier je súčasťou pikantného kari.
10. Prírodné kakao
Kakao je zdrojom flavonoidov, horčíka, železa, zinku a nenasýtených mastných kyselín. Pôsobí antioxidačne - je prospešnou prísadou pre ženskú a mužskú plodnosť. Už jediné podanie kakaa bez cukru (805,2 mg flavonoidov v dvoch polievkových lyžiciach prírodného kakaa) má priaznivý vplyv na funkcie endotelu, ktorého poškodenie je jednou z hlavných príčin erektilnej dysfunkcie. Jeho účinku možno zabrániť pridaním cukru, takže sladený kakaový prášok nebude dobrou voľbou.
11. Vajcia
Vajcia poskytujú vitamín D, B12, bielkoviny, cholín a esenciálne aminokyseliny. Žĺtok je najcennejší, pretože obsahuje tie zložky, ktoré najviac podporujú plodnosť. V bielkovinách však nájdete všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať.
12. Bobule
Čučoriedky, maliny a černice sú bohaté na antioxidanty, vlákninu, vitamín C a flavonoidy. Uzatvárajú cievy, bojujú proti škodlivým voľným radikálom a zápalom, môžu znížiť riziko potratu, chrániť citlivé bunky spermií a zlepšiť spermatogenézu. Rovnako ako granátové jablko sú prospešné pri erektilnej dysfunkcii. Tieto plody majú vysoký obsah na škále ORAC, čo naznačuje ich schopnosť zachytávať voľné radikály.
$config[ads_text4] not found13. Spirulina, riasy kombu, wakame
Sú dobrým zdrojom horčíka, jódu, omega-3, železa a chlorofylu. Prášková spirulina je skvelým doplnkom koktailov so zelenou listovou zeleninou. Z rias si môžete pripraviť šalát. Tieto zložky poskytujú vysoké dávky jódu, môžu znížiť riziko potratu a sú potrebné na tvorbu hormónov štítnej žľazy. Vysoký nedostatok jódu sa pozoroval u žien so zníženou plodnosťou. 100 g rias zabezpečí viac ako 100% dennej potreby železa.
14. Mladý jačmeň
Mladý jačmeň obsahuje antioxidanty, vitamín E, glykozid flavón, železo. Chráni omega-3 mastné kyseliny pred oxidáciou, priaznivo ovplyvňuje hladinu lipidov v plazme, znižuje koncentráciu LDL-cholesterolu, tzv. „Zlý cholesterol“, má antiaterosklerotický účinok, chráni cievy, môže byť prospešný pri erektilnej dysfunkcii, má tiež priaznivý vplyv na plodnosť žien, vrátane vďaka vysokému obsahu železa. Môže sa pridávať do zeleninových a zeleninových a ovocných smoothies.
15. Orechy a semená
Orechy a semená poskytujú omega-3 mastné kyseliny, zinok, vitamín E a bielkoviny. Najlepšie je konzumovať ich nespracované, pretože omega-3 a zinok sú citlivé na teplotu.
- Najbohatšie na omega-3: vlašské orechy, ľanové semienko, konopné semená, chia semienka.
- Najbohatšie na zinok: tekvicové semiačka (1/4 šálky - 2,7 mg), sezamové semiačka (1/4 šálky - 2,8 mg).
- Najbohatšie na vitamín E: slnečnicové semiačka (1/4 šálky - 18,1 mg), mandle (1/4 šálky 8,97 mg). Ich výkon môžete vylepšiť ich kombináciou s citrusmi alebo potravinami bohatými na vitamín C - červenou a zelenou zeleninou a ovocím.
- Najbohatšie na železo: tekvicové semiačka (1/4 šálky - 5,16 mg), sezamové semiačka (1/4 šálky 5,24 mg).
- Najbohatšie na selén: para orechy (aj jeden oriešok dokáže pokryť dennú potrebu tohto prvku).
Špecialista na liečbu neplodnosti a diét so zníženou plodnosťou. Absolvent Lekárskej univerzity vo Varšave a Univerzity sociálnych a humanitných vied. Vedie Inštitút zdravej výživy a klinickej dietetiky „Sanvita“.
Kniha „Diéta pre plodnosť“ je akýmsi súhrnom vedomostí pre budúcich rodičov, ktorá odpovedá na nasledujúce otázky:
- čo ovplyvňuje zdravie vajec a spermií?
- Aké zložky potravy sú potrebné na to, aby telo uvoľnilo hormóny a fungovalo?
- Prečo je strava rozhodujúca pri pokuse o dieťa?
- ktoré výrobky majú pozitívny účinok a ktoré môžu byť škodlivé?
Stravovanie podľa pokynov pri plánovaní dieťaťa a dodržiavaní plodnej stravy je niečo, čo môže urobiť každý, bez ohľadu na to, kde žijete, bez ohľadu na vašu plodnosť alebo súčasné poruchy, vek, čas a peniaze. Jeme všetci, tak prečo nepoužívať jedlo na zlepšenie vašej pohody, zlepšenie zdravia vášho i budúceho dieťaťa, správny priebeh tehotenstva alebo zvýšenie plodnosti?
Súčasťou „Diéty pre plodnosť“ sú aj rady ďalších odborníkov, s ktorými autorka každodenne spolupracuje, dôležité z hľadiska plodnosti: MUDr. Jakub Rzepka, PhD., Špec. gynekológia a pôrodníctvo; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psychologička; Dr. Med. Piotr Miśkiewicz, špec. endokrinológia a vnútorné lekárstvo; Natalia Wawszczyk, fyzioterapeutka, špec. urogynekológia a pôrodníctvo; úklon. dent. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. V knihe nájdete aj vyvážené menu vychádzajúce z receptov Mateusza Gesslera.
Poradnikzdrowie.pl je mediálnym patrónom knihy - odporúčame ju!
