Strava Ewy Chodakowskej nie je typickou stravou na chudnutie. Jedálny lístok pripravený osobným trénerom obsahuje jedlá, ktorých energetická hodnota je výrazne vyššia ako energetická hodnota jedál typických pre chudnúcu stravu. Kalorické menu bolo vyvinuté pre ľudí, ktorí intenzívne cvičia každý deň. Takto upravený zoštíhľujúci plán zaručuje tvarovanú postavu bez obáv z jojo efektu.
Strava Ewy Chodakowskej. Vypočujte si, ako vyzerá jedálny lístok. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Strava Ewy Chodakowskej nie je typickou stravou na chudnutie. Menu zostavené osobným trénerom fitness obsahuje pomerne kalorické jedlá, pretože je určené pre ľudí, ktorí cvičia podľa pravidiel inštruktora takmer každý deň. Skontrolujte, ako vyzerá ponuka pripravená Ewou Chodakowskou.
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: 1. deň
- raňajky: 4 lyžice musli (bez cukru) s hrsťou hrozienok, vlašských orechov a pohárom prírodného jogurtu, 2 plody kiwi
- občerstvenie
- obed: porcia celozrnných cestovín, na kocky nakrájané pečené kuracie prsia, šalát: hrsť nakrájaných zelených fazuliek, 5-6 cherry paradajok, petržlen, natrhané listy šalátu - všetko zmiešané a posypané olivovým olejom
- občerstvenie
- večera: Caesar šalát
Diéta Ewy Chodakowskej - menu: 2. deň
- raňajky: omeleta so zeleninou
- občerstvenie
- obed: miska paradajkovej krémovej polievky s krutónmi z celozrnného chleba, 120 g pečenej tresky s citrónovou šťavou, mandľové lupienky a petržlenová vňať, časť perličkového jačmeňa, grécky šalát posypaný olivovým olejom
- občerstvenie
- večera: 2 lyžice ryže so zeleninou (polovica cukety, štvrtina papriky, štvrtina baklažánu, paradajka) a 2 plátky tvarohu, posypané olivovým olejom a petržlenovou vňaťou
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacDiéta Ewy Chodakowskej - menu: 3. deň
- raňajky: sendviče z dvoch krajcov celozrnného chleba s hydinovou klobásou a sójovými klíčkami, 5 lyžíc polotučného tvarohu s reďkovkami a vlašskými orechmi
- občerstvenie - ovocný a jogurtový kokteil
- obed: teľacie mäso dusené s hubami a paradajkami, hnedá ryža, kyslá kapusta, jogurt, ktorý sa dá použiť na pitie alebo ako omáčka k mäsu
- občerstvenie
- Večera: šalát z tuniaka v konzerve s vlastnou omáčkou, 2 lyžice divej ryže, nakladaná uhorka a polovice čerstvého ananásu posypané olivovým olejom
Diéta Ewy Chodakowskej - menu: 4. deň
- raňajky: sendvič s džemom: grahamový chlieb, dva krajce tvarohu, dve čajové lyžičky džemu z čiernych ríbezlí s nízkym obsahom cukru, slnečnicové a tekvicové semiačka, pohár jogurtu s niekoľkými mrazenými malinami
- občerstvenie
- obed: kastról na cestoviny, filet zo soli, špenát (čerstvý alebo mrazený) a šampiňóny (predtým dusené s cesnakom), korenie, bazalka, citrónová šťava podľa chuti, na vrch poukladať dva plátky mozzarelly a upiecť
- občerstvenie
- večera: sendvič s lososom a polevou
Diéta Ewy Chodakowskej - menu: 5. deň
- raňajky: tvaroh (150 g) s 3 mandarínkami a dvoma krajcami celozrnného chleba, pohár kakaa alebo káva Inki s mliekom
- občerstvenie
- obed: mleté morčacie prsia, hnedá ryža, zelenina: karfiol (200 g), zelená fazuľa, mini mrkva, zelený hrášok (10 g), bazalka, oregano, korenie, petržlen, ľubovník pravý
- občerstvenie
- večera: grilovaná zelenina s vinaigretovou omáčkou
Diéta Ewy Chodakowskej - jedálny lístok: 6. deň
- raňajky: dve miešané vajcia a dve bielka s pažítkou a paradajkami, 2 plátky celozrnného ražného chleba, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu
- občerstvenie
- obed: cuketové placky s jogurtovou omáčkou
- občerstvenie
- večera: šalát: 2 ploché lyžice ovsených otrúb, nakladaná uhorka, pol mrkvy, hrsť klíčkov, 5 čajových lyžičiek zeleného hrášku, 2 plátky bieleho syra, olivový olej, citrónová šťava podľa chuti, korenie
Diéta Ewy Chodakowskej - menu: 7. deň
- raňajky: banánová kaša s mandľovými lupienkami, 4 lyžice ovsa, pohár mlieka, 2 lyžičky mandľových lupienkov, banán
- občerstvenie
- obed: celozrnné krokety so zeleninou
- občerstvenie
- večera: caprese šalát: hlávkový šalát, paradajka, svetlá mozzarella (100 g), čajová lyžička olivového oleja, toastový celozrnný chlieb
Zdroj: Chodakowska E., Kavoukis L., Zmeňte svoj život s Ewou Chodakowskou, vydavateľstvo K.E. Liber, Varšava 2013
