SYNDRóM LENIVéHO ČREVA: PRíČINY, PRíZNAKY, LIEČBA

Syndróm lenivého čreva: liečba je zdravým životným štýlom

Syndróm lenivého čreva sa lieči ľahko a príjemne, všetko, čo potrebujete, je dobrá vôľa vykonať nejaké zmeny v životnom štýle. Primárne:

1. Zmeňte svoje stravovacie návyky

Obohaťte stravu silážou - vďaka mliečnym baktériám zlepšujú prácu čriev.

Pokiaľ môžete, používajte každý deň fermentované mliečne nápoje (jogurt, kefír, cmar), pretože obsahujú baktérie mliečneho kvasenia. Produkujú látky v hrubom čreve, ktoré stimulujú túto časť tráviaceho systému k práci a brzdia vývoj hnilobných baktérií nepriaznivých pre zdravie.

Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny. Je to prachovka - čistí črevá (netrávi sa v zažívacom trakte, zvyšuje tak množstvo zvyškov potravy) a reguluje rytmus vyprázdňovania. Nájdete ho v celozrnnom a celozrnnom chlebe, krúpach, celozrnných cestovinách, prírodných cereáliách, hnedej ryži, otrubách a zelenine a ovocí. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pridávajte pomaly, inak môžete mať opačný efekt, t. J. Zápcha sa môže zhoršiť. Pamätajte: čím viac vlákniny, tým viac tekutín - potrebujete najmenej 2 litre denne.

Vyhýbajte sa tučným a vyprážaným jedlám, obmedzte cukor, sladkosti a sladké nápoje.

2. Zvýšiť mobilitu

Vystúpte na autobusovej zastávke pred vašim cieľom, zaparkujte o dva bloky ďalej, namiesto výťahu choďte po schodoch.

Prihláste sa do klubu, na kúpalisko, kúpte si bicykel, kolieskové korčule, zahrajte si kométu - výber je taký veľký, že si určite nájdete niečo pre seba.

Ranné alebo večerné cvičenie doma - brušáky, ohyby alebo jóga si na rozdiel od zdania vyžadujú iba pevnú vôľu.

3. Rovnako ako hodinky

Neustály zhon, najmä ráno, keď sú črevá najaktívnejšie, znamená, že často nemáte čas navštíviť toaletu pokojne. Inhibíciou prirodzeného defekačného reflexu podporujete zlé návyky, ktoré oslabujú mechanizmy riadiace defekáciu. Črevá sú čoraz lenivejšie. V dôsledku toho sa objavuje obvyklá zápcha. Naplánujte si preto deň, aby ste si vyhradili čas vo svojom rannom rozvrhu. Skutočne to stojí za to, aj za cenu skorého ranného vstávania.

Syndróm lenivého čreva: čistenie nie je riešením

Zdá sa, že riešením sú preháňadlá. Ale buď opatrný! Pri nesprávnom použití môžu byť škodlivé. Obzvlášť nebezpečné sú tie s antrazlúčeninami (rastlinné biologicky aktívne látky, ktoré majú pri prehĺtaní laxatívny účinok), napríklad listy a struky senny, kôra rakytníka, zakorenenie koreňa, pretože v nadmernom množstve silno dráždia črevnú sliznicu. Ak takéto opatrenia používate dlhší čas, namiesto stimulácie čreva ho ešte viac skamarátite a urobíte z neho závislý tráviaci systém. Preto by ste mali hľadať prípravky, ktoré obsahujú minimálne množstvo antrazlúčenín a ktoré je možné použiť na dlhodobú terapiu.

Syndróm lenivého čreva: aká podpora?

Do svojej každodennej stravy môžete zaviesť prípravok, ktorý účinne a bezpečne pomôže obnoviť prirodzenú prácu čriev bez narušenia jej správneho fungovania. Najčastejšie používané prípravky na pomoc pri poruchách čreva možno rozdeliť do troch skupín:

zmäkčenie (zmäkčujú stolicu, stimulujú činnosť čreva)

kontakt (pôsobia priamo na sliznicu črevnej sliznice)

osmotický (zvyšuje prienik vody do lúmenu čreva).

Odporúčaný článok: