Stimulujte svoju pamäť
Zabudnite na to, kde nechávame naše kľúče alebo mobilný telefón, alebo si nedokážeme spomenúť na meno osoby, čo sa môže stať každý deň. Tieto malé medzery nám však spôsobujú veľké komplikácie.
Tu je niekoľko tipov, ako stimulovať pamäť a zvýšiť koncentráciu.
Cvičenia a triky
- Udržiavanie stálej intelektuálnej aktivity je veľmi dôležité na znásobenie neuronálnych spojení alebo synapsií.
- Precvičte si reflexné a logické hry (scrabble, dáma, šachy, krížovky ...).
- Naučte sa zo srdca telefónne čísla, cesty, piesne ...
- Pokúste sa mať pokojný spánok, ktorý vám pomôže uchovávať informácie, ktoré dostanete počas dňa.
- Hovorte a povzbudzujte diskusie o aktuálnom dianí, kine alebo aktuálnom dianí medzi rodinou, priateľmi alebo kolegami pri štúdiu alebo práci.
- V prípade dospelých by šport mohol pomôcť cvičiť pamäť.
- Skúste použiť pripomenutia alebo pomôcky na pamäť (budík telefónu, malá nota ...).
- Rekreačné aktivity stimulujú mozog. Neváhajte a navštívte filmy, koncerty alebo umelecké výstavy.
Jedlo a hygiena v každodennom živote
- Pokúste sa zachovať poriadok a vyváženú stravu, ktorá vám umožní vyhnúť sa únave alebo vyčerpaniu.
- Vitamín B12 (kôrovce, pečeň, ryby, mliečne výrobky) a vitamín E bránia zlyhaniu pamäte a ničeniu neurónov.
- Pite tekutinu neustále.
- Ovocie a zelenina majú antioxidačný účinok na bunkovú stenu neurónov.
- Jedzte polynenasýtené lipidy (repkový olej a ryby).
- Pitie alkoholu v malom množstve môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
- Potlačte nikotín, pretože blokuje aktivitu mozgových receptorov.
- Čaj a kávu konzumujte s mierou, pretože sú škodlivé pre koncentráciu.
