Tehotenstvo neznamená, že môžete jesť, čo chcete. Dôležitá je kvalita, nie kvantita. Tu je týždenné menu založené na princípoch pyramídy zdravého stravovania, pozostávajúce z vyvážených jedál, ktoré obsahujú základné živiny, vitamíny a stopové prvky.
Jedálny lístok pre budúcu matku obsahuje všetky výživné látky potrebné na posilnenie tela tehotnej ženy a správny vývoj plodu. Jedlá sú sýte a poskytnú matke a jej dieťaťu potrebné vitamíny a stopové prvky.
Jedálny lístok pre tehotné ženy - 1. deň.
Raňajky:
2 krajce celozrnného chleba s maslom, studeným mäsom, hlávkovým šalátom a 1/2 paradajky, pohár prírodného jogurtu s lyžicou pšeničných otrúb a lyžicou tekvicových semien, pohár ovocného čaju
Druhé raňajky:
banán, pohár minerálky
Večera:
tanier so zeleninovou polievkou, pohár cestovín s paradajkovou omáčkou z čerstvých paradajok zmiešaných s bazalkou a lyžicou olivového oleja, pohár zázvorového čaju
Čaj:
pohár kefíru, jablko, pohár minerálky s citrónom
Večera:
misa šošovicového klíčkového šalátu, šalát, pražené slnečnicové semiačka, pomaranč, 2 lyžice syra feta, pár kvapiek olivového oleja
Prečítajte si tiež:
Tehotný ultrazvuk: najdôležitejšie otázky týkajúce sa tehotného ultrazvuku
Diéta v tehotenstve - jedzte za dvoch, nie za dvoch
Strava v tehotenstve: počas tehotenstva nepite sladké a sýtené nápoje!
Menu pre tehotné ženy - 2. deň.
Raňajky:
kaša s vlašskými orechmi na mlieku 2 percentá tuk, suchár s malinovým džemom, pohár slabého čaju
Druhé raňajky:
marhuľa, pohár prírodného cmaru
Večera:
tanier s karfiolovou polievkou, rizoto z hnedej ryže s varenými kuracími prsiami, varenou brokolicou a lyžicou kukurice, pohár šťavy z čiernych ríbezlí
Čaj:
miska na šalát z čerstvého ananásu s hrsťou hrozienok, pohár minerálky
Večera:
2 krajce grahamového chleba s maslom, listy šalátu, syr, plátky čerstvej uhorky posypané kôprom, pohár čaju z citrónového balzamu
Káva - môžete piť, keď ste tehotná?
Menu pre tehotné ženy - 3. deň.
Raňajky:
špaldová roláda s maslom, studeným mäsom, lístkami čakanky a plátkami paradajok, vajíčko uvarené natvrdo, šálka cereálnej kávy
l Druhá raňajky:
koktail: 1/2 šálky jogurtu zmiešaného s banánom, čajová lyžička pšeničných otrúb a čajová lyžička petržlenovej vňate, pohár slabého čaju
Večera:
tanier červeného boršča so zemiakmi, rizoto s hovädzím mäsom a zeleninou, pohár pomarančového džúsu
Čaj:
nektarinka, pohár minerálnej vody
Večera:
šálka prírodného jogurtu s lyžicou slnečnicových semien a lyžicou vlašských orechov, broskyne, pohára harmančekového čaju
Menu pre tehotné ženy - 4. deň.
Raňajky:
2 krajce miešaného chleba so sendvičom, pečené bravčové karé, paprikový a paradajkový šalát s nasekanou petržlenovou vňaťou a štipkou korenia, pohár ovocného čaju
Druhé raňajky:
šálka kefíru 2%, 4 sušené figy
Večera:
Stredomorská rybacia polievka, 2 hrianky celozrnného chleba, pohár grapefruitového džúsu
Čaj:
misku višňového želé, kivi, pohár minerálky
Večera:
celozrnné cestoviny s chudým tvarohom, lyžicu prírodného jogurtu, nastrúhané jablko a škoricu, pohár ovocného čaju
Menu pre tehotné ženy - 5. deň.
Raňajky:
kaša s mliekom 2%, grahamový chlieb s maslom, tuniaková pasta, chudý tvaroh a petržlenová vňať, pohár harmančekového čaju
Druhé raňajky:
3 sušienky, malý strapec tmavého hrozna, pohár minerálky s citrónom
Večera:
tanier kyslej ražnej polievky (bez vajca), 2 hovädzie kotlety so zemiakmi a šalát z varenej červenej repy s čakankou, 1/2 pomaranča, pohár kompótu z viacerých plodov
Čaj:
pohár cmaru, pohár slabého čaju
Večera:
plátok ražného chleba s maslom, pohár chudého tvarohu zmiešaný s lyžicou nasekanej petržlenovej vňate, štipkou estragónu a korenia, zabalený v lístkoch čerstvého špenátu, pohár paradajkovej šťavy
Jedálny lístok pre tehotné ženy - 6. deň.
Raňajky:
šálka prírodného jogurtu s lyžicou ražných otrúb, lyžica hrozienok a 3 sušené slivky, krajec chleba so slnečnicovými semienkami s lyžičkou masla, list šalátu, plátok sviečkovice, 1/2 čerstvej uhorky, pohár zeleného čaju
Druhé raňajky:
pár mandlí, grapefruit
Večera:
tanier polievkovej smotany zo zeleného hrášku, zeleninová zmes: 3 lyžice uvarenej pohánky s pohárom vareného cíceru a nasekanej varenej mrkvy, 3 lyžice paradajkovej omáčky zmiešanej so smotanou a lyžičkou nasekaného čerstvého koriandra, 2 lyžice zelerového šalátu, pohár jablkového kompótu
Čaj:
jahodový koktail zo šálky kefíru zmiešaný s niekoľkými jahodami, sucháre
Večera:
plátok grahamového chleba s maslom a lososom vo vlastnej omáčke, 1/2 paradajky a pomaranč
Menu pre tehotné ženy - 7. deň.
Raňajky:
2 plátky celozrnného ražného chleba s maslom, plátky vareného bravčového karé, listy šalátu, 1/4 struku červenej papriky, pohár šťavy z viacerých rastlín
Druhé raňajky:
pohár prírodného cmaru, 5 sušených marhúľ, pohár minerálky
Večera:
tanier so zemiakovou polievkou; palacinka s chudým tvarohom preliata 2 lyžicami prírodného jogurtu, pohár sezónneho ovocia (napr. jahody), čajová lyžička kokosových kreviet, pohár čaju
Čaj:
kokteil z kefíru a 1/2 šálky čiernych ríbezlí, 2 sucháre, pohár minerálky s citrónom
Večera:
celozrnná rolka, 1/2 vareného karfiolu s lyžičkou masla, pohár zeleného čaju
