V živote ženy sa vyskytujú obdobia, keď sa v tele zvyšuje potreba určitých živín. Ako by ste sa mali stravovať počas menopauzy, aby ste získali správne množstvo vitamínov a minerálov potrebných na udržanie zdravia?
Menopauza: Môže vám chýbať vápnik
Hlavnou zložkou, ktorej ste teraz vystavení, je vápnik. Počas tohto obdobia dochádza k veľkému úbytku kostnej hmoty, dokonca okolo 5%. ročne, a to zvyšuje riziko osteoporózy. Váš jedálniček by mal byť bohatý na vápnik, aby ste mu zabránili a zároveň ho efektívne liečili.
Vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika
Pamätajte však, že ani primeraná konzumácia výrobkov bohatých na tento prvok nestačí, ak v strave chýba vitamín D3, pretože zvyšuje vstrebávanie vápniku. Môžete tiež siahnuť po doplnkoch obsahujúcich obe tieto zložky. Vápnik je dôležitý z iného dôvodu - je nevyhnutný pre kontrakciu srdca a spolu s draslíkom reguluje krvný tlak.
Menopauza: Vyberte si jedlá s vysokým obsahom horčíka a draslíka
Keď sa k vápniku a vitamínu D pridajú draslík a horčík, vaše srdce bude pravidelne biť. Je to dôležité, pretože po 50. roku života sa zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Zdroje vitamínov a minerálov, ktoré v menopauze môžu chýbať
Najlepšie zdroje vápnika a vitamínu D sa nachádzajú v mlieku a jeho prípravkoch, ako sú syry, jogurty a kefíry, a vitamíne D3 - v mastných morských rybách, vaječných žĺtkoch a rybom oleji.
Najviac draslíka je v banánoch, paradajkách a zemiakoch a horčík - v kakau, orechoch a tmavej čokoláde.
mesačník „Zdrowie“ Prečítajte si tiež: Zelená menopauza. Byliny na zmiernenie príznakov menopauzy Koľko vitamínu C majú rôzne citrusy? Ktoré sú najzdravšie? Vyvážená strava. 10 látok, ktoré často chýbajú v každodenných potravinách ...
