Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosť

Koľko by som mal vážiť? Ak si často kladiete túto otázku, ste na správnom mieste. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť. Niektoré sú menej, iné komplikovanejšie. Najznámejšie vzorce na stanovenie správnej telesnej hmotnosti sú: BMI, Brocova receptúra, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a Americká asociácia životného poistenia.

Koľko by som mal vážiť? Ak si často kladiete túto otázku, ste na správnom mieste. Existuje niekoľko spôsobov, ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť. Niektoré sú menej, iné komplikovanejšie. Vo výpočtovom vzorci sa zvyčajne zohľadňuje výška a pohlavie a výsledná ideálna hmotnosť sa týka týchto dvoch faktorov.

Najznámejšie vzorce na stanovenie správnej telesnej hmotnosti sú: BMI, Brocova receptúra, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz a Americká asociácia životného poistenia.

Všetky tieto vzorce by sa však mali považovať za orientačné, pretože nezohľadňujú zloženie tela, t. J. Pomer svalovej hmoty k tukovej hmote. Fyzicky aktívni ľudia s vysokou svalovou hmotou sa podľa výpočtových vzorcov často klasifikujú ako nadváha. Vzorce ideálnej hmotnosti sú preto najspoľahlivejšie pre ľudí s priemernou stavbou tela.

Na základe nižšie uvedených vzorcov získavame výsledky s určitými nezrovnalosťami, preto by nemali byť jediným determinantom zdravej telesnej hmotnosti. Dôležitým faktorom je postava, vzhľad tela, pohoda a predovšetkým obsah telesného tuku, ktorý je hlavným ukazovateľom normálnej telesnej hmotnosti a dá sa merať jednoduchou metódou elektrickej bioimpedancie.

Poďme sa pozrieť na vzorce, ktoré sa používajú na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti.

1. Index telesnej hmotnosti (BMI)

BMI je najbežnejšie používaný index správnej telesnej hmotnosti. Zobrazuje rozsahy podváhy, normálnej hmotnosti, nadváhy a obezity. Počítame to podľa vzorca:

BMI = telesná hmotnosť / výška 2 (skontrolujte svoj BMI v kalkulačke)

Rozsahy BMI sú nasledujúce:

• podváha: BMI <18,5
• správna váha: BMI 18,5-24,9
• 1. stupeň nadváhy: BMI 25-26,9
• 2. stupeň nadváhy: BMI 27-29,9
• Obezita 1. stupňa: BMI 30-34,9
• Obezita 2. stupňa: BMI 35-39,9
• stupeň obezity III (smrteľný): BMI 40-49,9
• stupeň obezity IV (extrémny) BMI> 50

Pokiaľ je váš BMI v rozmedzí 18,5-24,9, je to dobrá váha.

2. Brocova formulka

Počas výskumu francúzskeho lekára Pierra Broca o vojakoch v devätnástom storočí bol zaznamenaný vzťah, podľa ktorého bola priemerná telesná hmotnosť osôb výškovou hodnotou v cm - 100. V súčasnosti je tento vzorec upravený s ohľadom na pohlavie. Predpokladá sa, že vzorec Broc je spoľahlivý pre ľudí s výškou najmenej 160 cm a najviac 190 cm.

• Brocov vzor pre ženy
  ideálna telesná hmotnosť = (výška - 100) x 0,85
• Broca vzor pre mužov
  ideálna telesná hmotnosť = (výška - 100) x 0,90

3. Broca-Brugshov vzorec

Broca-Brugshov index je podobný základnému Brocovmu vzorcu. Hodnota, ktorá sa odčíta od výšky na určenie hmotnosti, sa líši v závislosti od výškového rozsahu, v ktorom sa osoba nachádza.

• Broca-Brugsha vzor pre ľudí s výškou 155-164 cm
  splatná telesná hmotnosť = (výška - 100)
• Broca-Brugsha vzor pre ľudí s výškou 165-175 cm
  náležitá telesná hmotnosť = (výška - 105)
• Broca-Brugsha vzor pre ľudí vysokých 176-190 cm
  splatná telesná hmotnosť = (výška - 110)

4. Bernhardov vzorec

V Bernhardovom vzorci sa okrem výšky zohľadňuje aj obvod hrudníka. Neexistuje žiadny rozdiel medzi pohlaviami a obvod ženského hrudníka by sa mal merať tesne pod poprsie.

• splatná telesná hmotnosť = výška x obvod hrudníka / 240

5. Pottonov vzorec

Vzorec je možné použiť pre ľudí vyšších ako 150 cm.

• Potterov vzorec pre ženy
  splatná telesná hmotnosť = výška - 100 - (výška - 100) / 10
• Potterov vzorec pre mužov
  splatná telesná hmotnosť = výška - 100 - (výška - 100) / 20

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí.Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

6. Lorentzov vzorec

Vzorec je možné použiť pre ľudí vyšších ako 150 cm.

• Lorentzov vzorec pre ženy
  náležitá telesná hmotnosť = výška - 100 - 0,5 x (výška - 150)
• Lorentzov vzorec pre mužov
  náležitá telesná hmotnosť = výška - 100 - 0,25 x (výška - 150)

7. Model americkej životnej poisťovne

Vzorec je možné použiť pre ľudí vyšších ako 150 cm.

• náležitá telesná hmotnosť = 50 + 0,75 x (výška - 150)

Príklad

Pre porovnanie, tabuľka zobrazuje príslušnú telesnú hmotnosť vypočítanú podľa vyššie uvedených vzorcov pre ženu s výškou 172 cm a obvodom hrudníka pod poprsím 73 cm.

Ako sa správne vážiť?

• Čas - musíte sa vážiť súčasne, najlepšie ráno, iba v spodnom prádle alebo nahý, nalačno a po defekácii. Potom je telesná hmotnosť najmenej ovplyvnená vonkajšími faktormi.
• Frekvencia - vážte sa raz týždenne. Denné váženie môže byť frustrujúce, pretože telesná hmotnosť sa výrazne líši v závislosti od množstva zadržanej metabolickej vody v tele a môže byť každý deň iná - nie vždy v súlade s očakávaniami chudnúceho človeka.
• Výbava - používajte vždy rovnakú hmotnosť. Meranie je tak zaťažené rovnakou chybou.
• Miesto - vážte vždy na rovnakom mieste. Údaj o hmotnosti sa môže mierne líšiť v závislosti od toho, či ho kladiete na dlaždice alebo na panelovú podlahu, pretože sa mení tvrdosť podkladu.
• Zmerajte obvod - Skontrolujte obvod pása, pupka, bokov a stehien, keď začnete chudnúť. Kontrolujte ich každé 3-4 týždne. To je veľmi dobrý ukazovateľ pokroku v chudnutí.

Odporúčaný článok: