Ako si môžem viesť stravovací denník?

Ak by ste mi mohli pomôcť schudnúť, budem vám veľmi vďačný. Dobrý deň, mám 11 rokov, váhu 50 kg a výšku 150. Chodím do 5. ročníka (šport) a všetci sa mi smejú, pretože som tučná. Všetko najlepšie.

Samozrejme, rád pomôžem, ale najskôr by ste mali zvážiť, čo je príčinou mierne zvýšenej hmotnosti. Keďže ste v športovej triede, predpokladám, že je tam veľa pohybu. Poďme sa teda pozrieť na stravovacie návyky.

Denník výživy je na tento účel ako stvorený. Takéto poznámky stojí za to. To veľmi pomáha pri chytaní možných chýb. Skúste dodržať:

• Nevynecháte prvé raňajky a večer toho zjete príliš veľa?
• Máte nepravidelné stravovacie časy (dlhšie prestávky ako 4 hodiny) alebo jete sladkosti?
• Vzdáte sa bežných jedál v prospech rýchleho občerstvenia a nezdravého občerstvenia (čipsy, tyčinky, popcorn)?
• Pijete veľa sladených sódoviek a sladených ovocných štiav?

Vo vašom veku je veľmi dôležité pristupovať k téme výživy bezpečne a pokojne, preto by som vám odporučil ísť k dietológovi. Strata vlastnej hmotnosti je často spojená s príliš obmedzujúcim obmedzením kalórií. Organizmus, ktorý bol energetickými obmedzeniami zbavený zdroja energie, bohužiaľ reaguje s jo-jo efektom.

Váha, ktorú ste získali v ranom detstve, a stravovacie návyky a životný štýl, ktorý vediete v mladom veku, vo veľkej miere prispievajú k vášmu zdraviu a stravovacím návykom ako dospelí. Preto by v tejto fáze bolo dobré zorganizovať otázky výživy.

Do denníka by bolo dobré zapísať si, čo jete, veľkosť porcie a čas jedla. Buďte k sebe úprimní a zapisujte si všetko spolu s produktmi, ktoré by sa tam nemali objavovať. Po týždni takýchto poznámok sa pokúste svoje poznámky overiť a vyvodiť závery.

Stanovte, čo je nesprávne, ako cieľ korekcie v novom týždni. Môžete mi ich tiež poslať a pokúsim sa vám poradiť, ako na úprave pracovať alebo navrhnúť riešenie. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl