Niekedy musím robiť klystíry aj niekoľko mesiacov. Všetky preháňadlá spôsobujú, že vám je zle. Akú diétu používať, aby ste udržali stolicu a nedráždili žlčník?
Prirodzené spôsoby boja proti zápche:
1. Pohyb každý deň
Veľa pohybu každý deň (60 minút rýchlej chôdze, gymnastika v bazéne alebo plávanie) podporí činnosť čriev a zvýši jeho „pohyblivosť“.
2. Pitná voda
Telo musí byť správne hydratované, aby stolica nebola hrudkovitá a suchá alebo dechtovitá, čo tiež urýchľuje pohyby čriev.
3. Život bez stresu
Nejedzte v zhone, poriadne prežujte, snažte sa urobiť si čas na pokojnú a pomalú konzumáciu. Jedzte pravidelne v pravidelných intervaloch. Čím častejšie a čím menej, tým lepšie.
4. Nie je povolené
Vyhýbajte sa cukru, vysoko spracovaným priemyselným výrobkom, výrobkom, ktoré stačí len vyliať z vrecka, zaliať vriacou vodou a po niekoľkých minútach sú pripravené na konzumáciu.
Nepoužívajte výrobky, ktoré spôsobujú stiahnutie vrecka
Patria sem: čokoláda, vaječné žĺtky, smotana, tučné mäso, ako aj všetky vyprážané a pečené jedlá. Veľmi často dochádza k záchvatu žlčovej koliky niekoľko hodín po požití veľkého jedla s alkoholom.
5. Vlákno
Rastlinná vláknina je najlepší spôsob boja proti zápche. Jeho spotreba v rozmedzí 20 - 40 g denne by mala vyriešiť problémy so zápchou, ak sa používa spolu s vyššie uvedenými radami.
6. Jedzte: „mäkké vlákno“ (napr. Błonnik Polski) v menšom množstve otrúb, vločiek; surová, ale veľmi rozdrobená zelenina, ovocie, celozrnný chlieb (musíte ho dlho hrýzť), krúpy.
Ukážka jedálnička so zvýšeným obsahom vlákniny:
RAŇAJKY: 4 lyžice obilnín + 2 lyžice vlákniny s pohárom mlieka alebo prírodného jogurtu, jablka, hrušky
II RAŇAJKY: sendvič so šalátom a šunkou: 1–2 plátky Grahamového chleba, plochá lyžička masla, šalát, 2 plátky hydinového mäsa, paradajka
OBED: 150 g chudej ryby (napr. Treska, merlúza, pollock) pečená v rúre bez pridania tuku alebo potretá trochou tuku, posypaná bylinkovým korením podľa vášho uváženia, šalát s 2 veľkými mrkvami a pohánkou. SNACK: 1 pomaranč alebo 2 mandarínky
VEČERA: ovocný šalát: listy čakanky kombinované s 50 g vareného hydinového mäsa, hrsť hrozna, mandarínkové častice, 2 vrchovaté lyžice homogenizovaného bieleho syra, grahamová žemľa 2 poháre čerstvo vylisovaného ovocného alebo zeleninového džúsu počas dňa, plus asi 1, 5-2 litre nesladených tekutín
Potravinová vláknina by sa mala do stravy zavádzať postupne, pretože pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť nežiaduce účinky. Pre začiatočníkov je dobré zvýšiť spotrebu mäkkej a surovej zeleniny a ovocia pridaním jednej porcie týchto potravín k hlavným jedlám. Potom ich zavádzajte postupne do každého jedla.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
