Polovica žien a každý štvrtý muž bojuje s prekážkou. Prečo je zápcha taký častý problém? Ako sa k tomu postaviť sám? Väčšinou nemusíte navštíviť lekára, stačí zmeniť stravu a životný štýl na zdravší.
Čas, ktorý prejde črevami, závisí od mnohých faktorov, ako sú strava, vek a aktivita. Iné je to u ľudí, ktorí sú uvoľnení, a iné u ľudí žijúcich v neustálom strese. Ale o zápche sa hovorí iba vtedy, keď sa vyprázdňovanie vyskytuje menej ako dvakrát týždenne.
Zápcha: Je to dlhá cesta cez črevá
Zápcha je zvyčajne spôsobená dlhodobým prechodom trosiek tráviacim traktom. Zadržiavanie obsahu potravy v hrubom čreve znižuje množstvo vody, ktoré sa vstrebáva do krvi. To vedie k zmene konzistencie stolice a menšej stolici.
Najbežnejšie príčiny sú chyby vo výžive (tučná a kalorická strava, príliš málo tekutín, ovocia a zeleniny, tmavý chlieb, krúpy a príliš veľa sladkostí), sedavý životný štýl, niektoré lieky (napr. Používané pri tráviacich ťažkostiach, hypertenzii, sedatívach, železných prípravkoch). ) a metabolizmus sa s vekom spomaľuje. Čoraz viac ľudí trápi obvyklá zápcha spojená s náhlením - nie je čas ráno zostať na záchode a večer črevá fungujú lenivo. Dôvodom problémov môže byť aj neochota používať toaletu mimo domu alebo stres. Pod jeho vplyvom je narušený tok nervových impulzov medzi mozgovou kôrou a gastrointestinálnym traktom, čo narúša činnosť čriev. Črevo môže byť lenivé aj na služobnej ceste, neskoršom vstávaní z postele alebo výmene vody.
Zmeňte svoje návyky, zbavte sa zápchy
Zvyčajne na zbavenie sa problému stačí zmeniť niektoré návyky.
- jesť viac vlákniny.Stimuluje tráviaci trakt k práci, absorbuje vodu, čo spôsobuje zmäkčenie stolice a zväčšenie jej objemu. Nájdete ho v zelenine a ovocí, celozrnnom chlebe, hrubozrnných krupách, cereáliách. Pšeničné otruby sú pokladnicou vlákniny, preto sa oplatí zahrnúť ich do jedálnička (môžete ich pridať do mlieka, jogurtov, ovsených vločiek, džemu). Aby mala vláknina terapeutický účinok, musíte denne zjesť 30 g tejto zložky, teda 3 lyžice pšeničných otrúb, grahamového chleba a jablka.
- horká čokoláda (čím je horkejšia, tým viac obsahuje teobromín, ktorý spomaľuje prácu čriev);
- grilované a vyprážané mäso konzumované vo veľkých dávkach (napr. 2 klobásy z ohňa môžu spôsobiť problémy s vylučovaním); ]
- alkohol vo veľkom množstve (malé množstvo alkoholu si telo rozkladá z 90%, veľké množstvo spôsobuje poruchy fungovania žalúdka, čo spôsobuje hnačky alebo zápchu).
Najlepšie je použiť jeden z domácich liekov na zápchu. Pomôžu sušené slivky, jogurty a kefíry alebo mleté ľanové semienko s vodou. Ak tradičné metódy nepomáhajú a zápcha sa predlžuje, môže sa podľa potreby použiť preháňadlo.
- Obmedzte mastné a vyprážané jedlá, pretože zostávajú dlho v zažívacom trakte.
- Vyvarujte sa strukovinám, sladkostiam (najmä čokoládovým), sódam, cukru a červenému vínu. Pravidelnú defekáciu uľahčia baktérie obsiahnuté v jogurte, kefíre a kyslom mlieku.
- Pite najmenej 2,5 litra denne. Najlepšie je mať so sebou fľašu minerálnej vody a chlipať ju celý deň. Dobre sa darí čerstvo vylisovaným džúsom, najmä zeleninovým.
- Hýb sa! Sedavý životný štýl robí črevá lenivými. Akákoľvek fyzická aktivita je dobrá, je tiež dôležité pravidelne cvičiť, najmenej 2 - 3 krát týždenne po dobu pol hodiny. Ak máte sklon k zápche, obzvlášť sa odporúča chodiť intenzívne (2–5 km denne), behať (pol hodiny denne) a plávať.
- Posilnite brušné svaly. Týmto spôsobom zlepšíte fungovanie tzv brušný lis. Izometrické cvičenia, ktoré zahŕňajú spevnenie svalov bez náhlych pohybov, sú dobré. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte cvičiť každý deň a postupne zvyšovať počet opakovaní. Napríklad: ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a chodidlá položte na zem. Nadýchnite sa, napnite brušká a zadok. Vydýchnite na počet 6. Urobte to isté, ležte na pravej strane, potom na ľavej strane.
- Pokojne. Prestaňte sa neustále kontrolovať a trápiť sa tým. Vyberte si svoju obľúbenú formu relaxácie. Niektorým pomáha kniha, iným hudba alebo relaxačný kúpeľ. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od problému. To je to, čo spôsobuje, že zápcha neustále myslí. Niekedy je potrebná psychoterapia (pomáha pochopiť psychologické príčiny zápchy, zvládnuť stres a zmierniť úzkosť spôsobenú chorobami).
- Urobte si čas na návštevu toalety. Zadržiavanie stolice spôsobí, že váš reflex zmizne. Preto sa uistite, že toaletu používate, keď to vyžaduje telo. Ráno potrebujete trochu viac času a pokoja, a to aj za cenu pár minút spánku. Niektorým pomáhajú tzv výcvik defekácie. Po raňajkách si na pár minút sadnite na toaletu. Nenapínajte však svaly brušného lisu príliš dlho, pretože to podporuje hemoroidy.
- Vyskúšajte babské spôsoby. Na prázdny žalúdok vypite pohár prevarenej vody, najlepšie s citrónom (pri izbovej teplote), alebo zjedzte niekoľko sliviek namočených cez noc vo prevarenej vode, strapec hrozna s kožou alebo 2 jablká. Pred večerou zjedzte 1 - 2 čajové lyžičky ľanového semena s teplou prevarenou vodou. Niekomu pomáha slnečnicový olej (polievková lyžica pred večerou), inému šťava z kyslej kapusty (pol pohára dvakrát denne).
Mali by ste si uvedomiť, že preháňadlá (čapíky, bylinné zmesi, rôzne tablety) neliečia zápchu, pomáhajú iba pri prejavoch. Ich nadužívanie vedie k poruchám vody a elektrolytov, poškodeniu črevnej sliznice a zhoršuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Okrem toho vytvára riziko závislosti a v dôsledku toho zvyšuje sklon k zápche. Je lepšie ich neužívať samostatne, iba po vyšetrení a podľa pokynov lekára.
mesačník „Zdrowie“
