Hnev: čo to je a ako to riešite?

Hnev je emócia, ktorá je spojená s veľkým nepokojom a je reakciou okrem iného na prekročenie osobnej hranice, ohrozenie potrieb alebo zlyhanie. Nie sú to dobré alebo zlé emócie, určite je potrebné vedieť hovoriť o emočnej rovnováhe. Zistite, čo je hnev a ako s ním zaobchádzať!

Hnev je emócia, ktorá ukazuje, že niečo pre nás nie je dobré, ohrozuje naše blaho a mobilizuje sily na riešenie nepriaznivej situácie. Ignorovanie vlastných emócií alebo kontrola nad nimi, chápané ako ich potlačenie, sa často vníma ako hodnotná zručnosť. Predstieranie, že nič necítime, však nemá nič spoločné so životnou spokojnosťou a osobným rozvojom - hnev je jednou zo základných emócií, ktorými nás príroda obdarila. Rovnako ako radosť alebo smútok je to intenzívna a skôr krátkodobá reakcia na konkrétny podnet. Spúšťa sa dosť bezmyšlienkovite - obchádza „racionálnu časť mozgu“ a ide priamo k reakcii v tele.

Je dôležité mať na pamäti, že hnev nie je to isté ako agresia, a byť schopný ho prejaviť a zažiť, je rovnako dôležité ako precítiť zvyšok svojich emócii. Koľko ľudí a koľko vyvoláva, toľko stupňov intenzity hnevu. Bez ohľadu na to, či zažívame mierne podráždenie, frustráciu, hnev alebo dokonca nenávisť, každý z týchto štátov podlieha rovnakým zákonom ako iné emócie, to znamená, že vzniká v dôsledku reakcie na podnet, eskaluje do svojej maximálnej veľkosti a upadá do ticha.

Malo by sa pamätať na to, že možnosť prežívania takzvaných „negatívnych“ emócií je nevyhnutným prvkom ľudskej mentálnej štruktúry.

Ako vyjadrujeme hnev?

Najčastejšie sa hnev vyjadruje tromi spôsobmi:

• agresívne - reakcie spojené s útokom, napríklad fyzickým alebo verbálnym, ktoré v dôsledku toho presahujú hranice iných ľudí;
• pasívne - reakcie zahŕňajúce potlačenie, pokus ignorovať emócie; sú zvyčajne spojené s pocitom veľkého nepohodlia, ale nevedú k prijatiu opatrení na zmenu situácie;
• asertívny - reakcia je zvyčajne najefektívnejšia spomedzi tých, ktorí sú uvedení na zozname, ale často si vyžaduje ďalšie školenie, spočívajúce vo vyjadrovaní hnevu, poukazovaní na svoje potreby a emócie s ohľadom na príjemcu a neporušovaní jeho hraníc.

Hnev, v závislosti od kultúrnych noriem, veku alebo štandardov rodinných domov, je spoločensky akceptovaný v rôznej miere. Preto máme tak často ťažkosti to ukázať. Malé deti často počujú napríklad: „Nehnevajte sa! Buďte zdvorilí!“ Keď dostanú signál, že je nežiaduce prejaviť nespokojnosť alebo hnev. A tak sa naučíme potlačiť hnev, alebo sa naopak vôbec nezachytíme afektu hnevu, ktorý „vybuchne“ spod kontroly z objektívne malicherných dôvodov a naruší krehkú emocionálnu rovnováhu. Neschopnosť zažiť a prejaviť hnev negatívne ovplyvňuje mnoho oblastí života, čo narúša psychofyzickú pohodu. Postupom času stratíme schopnosť čítať, čo cítime, a to sa stane deštruktívnym, čo spôsobí popretie alebo agresiu. Paradoxne tým, že sa chránime pred nežiaducimi emóciami, pomáhame im dominovať v našom živote. Je to emocionálna nerovnováha, ktorá spôsobuje napätie, komplikuje sociálne vzťahy alebo spôsobuje psychosomatické choroby.

Prečítajte si tiež: Empatia: čo to je a prečo je to také dôležité? Smútok, ktorý je jednou z našich najdôležitejších emócií. Osamelosť má veľa tvárí. Ako môžem čeliť osamelosti?

Na čo je hnev?

Hnev je prirodzenou reakciou na pocit ohrozenia. Je to hnev v kríze, ktorý nám dáva silu a motivuje nás bojovať alebo utiecť. Intenzívna epizóda hnevu je nepochybne spojená s vysokými nákladmi na energiu, pretože aktivuje v tele mechanizmy, ktoré nám majú zachrániť život na biologickej úrovni. Po intenzívnej epizóde hnevu je únava často cítiť na fyzickej aj psychickej úrovni, ale sprevádza ju aj pocit úľavy alebo „očistenia“.

Hnev je často signálom, že niekto prekročil našu hranicu, často sa spája s pocitom nespravodlivosti alebo porušením dohodnutého pravidla. Hnev zvykne vznikať, keď narazíme na prekážku v ceste k dosiahnutiu niečoho, čo je pre nás dôležité. Preto, keď uvažujete o hneve, odporúčam vám, aby ste sa pozreli na hodnoty, v ktoré veríme, a ktoré z nich, ak sú porušené, spôsobujú taký hnev. Okrem iného chráni naše potreby a túžby, keď sú ohrozené vonkajšími faktormi alebo sami sebou.

Hnev je prirodzený stav a hovoriť o ňom a prejavovať ho je cenná zručnosť. Socializáciou sa učíme potlačovať emócie vrátane hnevu a myslíme si, že toto je spôsob, ako ich ovládať. Z dlhodobého hľadiska sa ukazuje, že ovládanie alebo ovplyvnenie emočného stavu je možné iba vtedy, keď emócie rozpoznáme, sme schopní ich identifikovať a adekvátnym spôsobom prejaviť. Keď však vidíme, že hnev nie je adekvátny situácii, neslúži nám a na našich vzťahoch sa oplatí pracovať.

Potlačenie aj nekontrolované výbuchy emócií destabilizujú náš psychofyzický stav.

Hnev je zdrojom cenných informácií o nás samotných. Kedy, čo a do akej miery sa hneváme, hovorí veľa o našich potrebách, očakávaniach, pocite agentúry a sebaprijatí. Táto emócia môže byť varovným signálom o hrozbe, neistote alebo prekročení našich hraníc. Schopnosť prečítať prvé príznaky hnevu uľahčuje identifikáciu toho, s čím súhlasíte a čo je v súlade s vašimi hodnotami. To, čo to spôsobuje, zvyčajne súvisí s pocitmi zranenia, sklamania, strachu. Je potrebné pripomenúť, že bez ohľadu na to, do akej miery sa dnes dokážeme vyrovnať so svojím hnevom, je na nás, čo s tým urobíme a aké závery vyvodíme z toho, čo o nás hovorí.Môže byť užitočné odpovedať na otázku, aké myšlienky sa vám objavujú častejšie v hlave: „Ty, on, ona, toto ma hnevá“ alebo „hnevám sa“? Mali by sme pamätať na to, že aj keď je stimul, ktorý spôsobuje emócie, vonkajší, potom je emócia naša a záleží na nás, čo s ňou urobíme. Mechanizmy, ktoré mali evolučne slúžiť na podporu prežitia človeka, nie sú vždy adekvátne dnešnému svetu, preto stojí za to využiť súčasné poznatky, aby sme sa dokázali postarať o emočnú rovnováhu.

Mali by ste vedieť

Ako reaguje telo na hnev?

Ľudské telo môže pri pocite hnevu reagovať špecifickým spôsobom. Nastať:

• rýchle dýchanie;
• zovretie hrdla;
• rýchly tlkot srdca;
• intenzívne svalové napätie, ktoré môže viesť k traseniu tela;
• zvýšená citlivosť na podnety;
• bdelosť a tendencia hľadať signály o potenciálnej hrozbe;
• reakcia gastrointestinálneho traktu, napríklad pocit tlaku v žalúdku;
• postoj, ktorý ukazuje, že ste pripravení zapojiť sa do boja alebo úteku.

Čo robiť, keď sa hnev stane deštruktívnym?

Vzhľad emócií je skôr bezmyšlienkový. Ak sa však podniknú kroky, ktoré pomôžu telu vyčerpať energiu a / alebo upokojiť telo a myseľ, môžete vyriešiť svoj hnev konštruktívnym spôsobom. Keď si všimnete, že hnev začína destabilizovať váš život alebo sa začína blížiť k agresívnemu správaniu, mali by ste použiť niekoľko techník:

1. Podniknite kroky, ktoré pomôžu zmierniť emočné napätie spojené s hnevom. Vyskúšajte rôzne druhy fyzickej aktivity a vyhľadajte činnosť, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Pravidelné športovanie, ale aj činnosti ako záhradníctvo pomáhajú znižovať napätie, uľahčujú vedomý prejav hnevu a minimalizujú riziko nadmerných výbuchov. Fyzická aktivita má tiež výhodu v tom, že ak sa použije ad hoc v situácii, ktorá sa ťažko ovláda alebo je v nej neprimeraný hnev, zvyšuje sa tým aj šanca na použitie správania, ktoré nepresahuje hranice niekoho iného. Ak je však pre nás zvyčajne ťažké prejaviť svoj hnev, stojí za to vyskúšať bezpečné spôsoby jeho vyjadrenia, aby ste ho mohli slobodne zažiť. Môže byť užitočné nájsť miesto, kde môžete voľne kričať alebo plakať.

Jednoduché spôsoby, ako napríklad trhanie novín alebo písanie listu o tom, čo nás hnevá a prečo, môže byť predzvesťou poznávania a skrotenia podráždenia alebo hnevu.

2. Skúste sa upokojiť. Kedykoľvek je to možné, stojí za to spomaliť svoje životné tempo a preskúmať svoj hnev. Zmyslom nie je potlačiť to alebo predstierať, že tam nie je, ale vedome to cítiť. Odporúčam vám vyskúšať jednoduchú techniku: ľahnite si alebo pohodlne sedte, narovnajte dych a sledujte, čo sa deje s vašim telom, kde presne sa cítite nahnevaní. Skontrolujte, či vaše srdce bije rýchlejšie alebo či na nejakom mieste nie je tlak alebo bolesť. Nechajte tieto vedomosti, aby vám pomohli identifikovať váš hnev. To môže byť obzvlášť užitočné v situáciách, keď máte problém pomenovať, čo cítite, alebo rozlíšiť svoje vlastné emócie.

3. Vyskúšajte relaxačné techniky. Ak je váš problém nadmerný a neprimeraný prejav hnevu, vyskúšajte relaxačné techniky, ktoré pravidelne znižujú emočné napätie. Existuje veľa možností: dychové cvičenia, autogénny tréning, ktorý spočíva v postupnom napínaní všetkých častí svalov, meditačné alebo všímavé techniky. Je tu veľa prístupu k literatúre a workshopom, ktoré učia relaxačné techniky, a každý má šancu nájsť si niečo pre seba.

4. Práca na komunikácii. Schopnosť hovoriť o svojich emóciách, potrebách a očakávaniach zvyšuje šance na to, že sa budete vedome cítiť nahnevaní a nebudete eskalovať situácie, ktoré by mohli predstavovať hrozbu alebo prekročiť hranicu. Na spôsobe komunikácie s okolím môžete pracovať počas workshopov, medziľudských školení, ale aj terapie. Bez ohľadu na to, ktorá metóda bude adekvátna vašim potrebám, stojí za to chvíľu sa pozrieť na svoje vlastné komunikačné návyky.

5. Účasť v skupinách osobného rozvoja, podporné skupiny. Počas tohto typu kurzov môžete bezpečne rozvíjať nové stratégie pod dohľadom špecialistu, rozšíriť prehľad o sfére svojich emócií a vymieňať si skúsenosti s ostatnými účastníkmi.

6. Nácvik náhrady agresie. Teda ponuku pre ľudí, u ktorých prejav hnevu vyústi do agresívneho správania. Táto metóda posilňuje schopnosť ovládať vlastnú impulzívnosť a rozvíja prosociálne správanie. Používa sa od 70. rokov a jeho účinkom je náprava agresívneho správania.

7. Psychoterapia. Keď nezávislé pokusy pracovať so svojím hnevom neprinášajú očakávané výsledky, stojí za to zvážiť hlbšiu formu práce na sebe, teda terapiu. Ťažkosti v oblasti emócií vrátane hnevu sa často riešia v terapeutickej kancelárii. Pravidelná práca s terapeutom, objavovanie a konfrontácia príčin emocionálnych problémov môže zlepšiť emočné fungovanie, sociálne vzťahy a kvalitu každodenného života.

Dôležité

Poznaj svoj hnev

Vo chvíľach pokoja stojí za to analyzovať predchádzajúce skúsenosti s hnevom. Je však dôležité mať na pamäti, že nejde o to, aby sme sa zaoberali možnými neprávosťami a neprávosťami, ale aby sme pochopili osobné / individuálne mechanizmy, ktoré riadia náš vlastný hnev.

Keď premýšľate o vedomom zážitku, stojí za to si položiť niekoľko otázok:

• Čo ma hnevá? Aký je môj spúšťač?
• Kde vo svojom tele začnem byť nahnevaný?
• Aká reakcia v mojom tele by sa stala varovným signálom blížiaceho sa hnevu?
• Aké myšlienky a aké správanie sú spojené s hnevom?
• Ako intenzívne - na stupnici od 1 do 10 - sa zvyčajne cítim nahnevaný?
• Ako je ľahké prejaviť hnev na stupnici od 1 do 10?
• Keď sa cítim nahnevaný, chcem ho skryť dovnútra alebo ho bez ohľadu na následky intenzívne prejavím?
• Aké sú potreby môjho hnevu?
• Ako hnev ovplyvňuje môj vzťah?

Zaoberať sa hnevom je skutočne schopnosť identifikovať ho v konkrétnej situácii, pomenovať, na čo nás chce varovať a čo mobilizovať. Vďaka správnemu prečítaniu varovania môžeme podniknúť príslušné kroky na zmenu nepriaznivej situácie pre nás.

Odporúčaný článok:

Apatia: čo to je? Príčiny, príznaky a liečba apatie