Kŕčové žily, presnejšie venózna insuficiencia, je problémom takmer polovice dospelých Poliakov, vrátane dokonca dvadsaťročných. Môže za to svoj neaktívny životný štýl. Ale ak budete pravidelne cvičiť, zabránite rozvoju kŕčových žíl.
Kŕčové žily sú výsledkom žilovej nedostatočnosti, spočívajúcej v permanentnom rozšírení povrchových žíl na nohách. Mali by ste zmeniť svoj životný štýl a cvičenie, aby ste zabránili ich rozvoju alebo zabránili doterajším! Fyzická aktivita posilňuje svalovú pumpu tak, aby krv ľahšie prechádzala náročnou cestou do srdca.
Prečítajte si tiež: FYZICKÁ AKTIVITA ako liek na bolesti chrbta, nadváhu, osteoporózu, cukrovku ...Kŕčové žily nemajú radi nadváhu - cvičenie vám pomôže schudnúť
Cvičenie pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov, ktoré poškodzujú žily. Plávanie, bicyklovanie, gymnastika, tanec a každodenné dlhšie prechádzky prinášajú dobré výsledky. Bežnú chôdzu môžete nahradiť módnou chôdzou s palicami (nordic walking). Lezenie po schodoch tiež zlepšuje prietok krvi.
Ale žily sa príliš neradi nútia. Neodporúčajú sa športy, ktoré začínajú s brušným tlakom - patria sem hlavne cviky s veľkými bremenami. Ak nemáte na nohách pavúčie žily, môžete cvičiť v posilňovni s malými váhami, napríklad s kilogramami. Lyžovanie a jazda na koni sa neodporúčajú. Vyhýbajte sa dlhým behom na bežiacom páse, kilometrom cyklistiky a turistiky. Zatiaľ čo hodinový výlet v pohodovom tempe zlepší svalovú pumpu, niekoľkohodinová jazda alebo chôdza do kopca vás určite nadmerne unavia.
Cvičenie na kŕčové žily - kedy stojí za to poradiť sa s lekárom
V každej fáze vývoja ochorenia sa odporúčajú vhodné cviky. Ľudia, ktorí majú veľké kŕčové žily, opuchy, bolesti nôh, sa liečia na trombózy a zápaly povrchových žíl, by sa však mali poradiť s lekárom. Aby boli cviky účinné, musíte ich cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30 minút. Začnite rozcvičkou (napr. Chôdzou na mieste, niekoľkými tanečnými pohybmi) - zvyšuje teplotu tela a pripravuje svaly na cvičenie. Je lepšie cvičiť niekoľkokrát denne po dobu 5 minút ako raz týždenne po dobu jednej hodiny.
Pohyb na zlepšenie svalovej pumpy
Každé cvičenie vykonajte 10-krát v 3 sériách. Medzi sériami robte krátke prestávky.
- Choďte na mieste so zvyšujúcim sa tempom a zdvihnite kolená vysoko. Pri zdvíhaní nohy potiahnite nohu smerom k sebe.
- Postavte sa rovno, ruky položte pozdĺž trupu. Postavte sa striedavo na prsty a päty. Vydržte v každej polohe 3 sekundy.
- Keď stojíte vo vzpriamenej polohe, rukami uchopte operadlo. Postavte sa na prsty, potom choďte na ľahký drep, znovu sa postavte na prsty a pomaly päty spúšťajte k zemi.
- Ľahnite si na chrbát. Vykonajte bicykel s nohami. Cvičenie opakujte aj pri „jazde“ v protismere (dozadu). Uistite sa, že vaše bedrá zostávajú pevne pri podlahe.
- V ľahu na chrbte zdvihnite nohy rovno do kolien 20–30 cm nad podlahu, potom si pomocou nôh urobte tzv. vertikálne nožnice. Ďalším variantom cviku je prekríženie nôh (tzv. Priečne nožnice) a pretočenie kruhov s chodidlami najskôr jedným smerom, potom druhým smerom. Pri všetkých cvikoch majte nohy vystreté a brucho zastrčené.
