Záchvaty paniky: čo robiť a ako sa im vyhnúť?

K záchvatu paniky dôjde, keď vnímaný strach dosiahne veľkosť duševnej kataklizmy. Našťastie boli objavené jednoduché a veľmi účinné spôsoby riešenia záchvatov paniky - pozrite sa, čo robiť v takýchto prípadoch a ako sa im vyhnúť.

- Prvýkrát som mal záchvat paniky v 23 rokoch - hovorí Konrad. - Zarobil som si peniaze v reštaurácii ako čašník. Jedného večera som cítil, že mi je dusno. Nestíhal som dych, srdce sa mi rozbúchalo, akoby mi chcelo vyskočiť z podnosu.

Schoval som sa na toaletu, zamkol som ju a potom som mal pocit, akoby som mal zomrieť - zdalo sa mi, že moje srdce bolo opuchnuté v hrudi a pumpovalo mi krv ako parný piest, krútila sa mi hlava, mal som pocit, akoby som sa dusil. Pomyslel som si: „Som blázon, mám zomrieť, toto je smrť, infarkt.“ Chcel som kričať, ale bál som sa. Celé to bolo ako kataklizma, neprajem si taký zážitok pre svojho najhoršieho nepriateľa. Musel som dať výpoveď v práci, bál som sa, že ma to pred hosťami opäť chytí, že urobím niečo hrozné.

Záchvat paniky je nepredvídateľný. Spravidla sa objavuje najskôr u dospievajúcich a trvá asi hodinu, aj keď extrémna intenzita úzkosti nastáva 5-10 minút po objavení sa prvých príznakov. Potom sa človek pomaly upokojuje. Výskum ukazuje, že asi 3 percentá. ľudia zažili panický teror.

Vypočujte si, čo máte robiť počas záchvatu paniky. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Záchvaty paniky: čo to je?

Prípad Konrada je typickým záchvatom paniky - náhlym zážitkom extrémneho strachu, ktorému nepredchádza žiadna konkrétna udalosť a dôjde k nemu „bez dôvodu“. Okrem depresie sú záchvaty paniky najbežnejšie emočné poruchy.

Ak sa nelieči, záchvaty paniky spôsobujú mnoho sekundárnych komplikácií. Prvým je fenomén „strachu z úzkosti“ - človek sa začne báť, že každú chvíľu môže znova zažiť záchvat paniky. Preto sa začína vyhýbať určitým situáciám. Toto je sekundárna komplikácia - objavuje sa agorafóbia - strach z miest, kde nenájdete úkryt, únik alebo pomoc. Obeť záchvatov paniky sa bojí mostov, lietadiel, otvorených priestorov, davov atď.

Stav „strachu zo strachu“ výstižne popisuje Agnieszka:

„Keby ma na ulici zasiahol teror, mohol by som sa zblázniť a nikto by mi nepomohol.“ Preto som prestal chodiť sám, musím byť so sestrou alebo matkou. Dav je pre mňa hrôzostrašný, dokonca aj na obrázku. Bojím sa stáť sám na autobusovej zastávke, nieto ešte nastúpiť do preplneného autobusu, z ktorého sa nedá uniknúť.

Záchvaty paniky: príčiny

Vedci zistili, že väčšinu pacientov môže panický záchvat vyvolať jednoduchými slovami. Keď boli požiadaní, aby si prečítali dvojice príbuzných slov, ako napríklad „bez dychu - dusenie“, „búšenie srdca - umieranie“, tri štvrtiny z nich sa chytili.

To znamená, že príčinou tohto ochorenia môžu byť:

katastrofické myslenie
negatívne asociácie
takzvaný automatické myšlienky o smrti

Stručne povedané, pacienti s panickými záchvatmi sa naučili interpretovať svoje inak normálne telesné pocity ako predzvesť smrti, strašnej traumy alebo šialenstva.

Kasia utrpela prvý záchvat paniky v byte, kde býva. „Pokazil sa výťah a musel som s potravinami ísť na ôsme poschodie,“ spomína. "Bol som šiesty, keď som cítil, že sa dusím, stiahlo mi hrdlo a jednoducho som nemohol lapať po dychu." Myslel som si, že so mnou niečo nie je v poriadku. Srdce mi začalo búšiť, snažil som sa lapať po dychu, ale malo to pocit, akoby som dýchal slamkou, akoby som sa topil. Celý mokrý som sa potil ako myš. Nemohla som ani slovo. Pustil som tašky a otočil sa, akoby som stratil rozum. Trvalo to dobrých 10 minút - 10 najhorších minút môjho života. Zdalo sa mi, že sa Zem skoro rozpadne a že prišiel môj koniec.

Keď sa zistilo, že záchvaty paniky môžu súvisieť s katastrofickou, ustráchanou interpretáciou zážitkov vlastného tela, že práve tieto mylné, desivé myšlienky prehlbovali úzkosť, zaviedla sa aj myšlienka liečiť teroristické útoky psychologickými prostriedkami.

Možno keby Kasia chápala svoju dýchavičnosť ako prirodzený výsledok stúpania po schodoch s ťažkými nákupmi, keď by bola upchatá, len by si oddýchla a neprišlo by k panickému záchvatu. Ale zdalo sa jej, že dýchavičnosť znamená hroziacu smrť a nejakú „poruchu“. Preto došlo k teroru.

Záchvaty paniky: liečba

Metódu modifikácie asociácií predstavuje dialóg s pacientom, ktorý sa obával mdloby a zažil záchvaty paniky, kedykoľvek sa cítil slabý. Predstavoval si, že ak upadne do bezvedomia, napríklad na moste alebo v aute, určite by vtedy zomrel.

Terapeut: Takže sa bojíte omdletia?

Pacient: Áno, bojím sa a cítim útok. Srdce mi búši, potím sa a cítim sa upchatý. Mne sa točí hlava a viem, že omdlievam. Musím sa niečoho včas držať, potom nespadnem.

Terapeut: Už ste niekedy omdleli?

Pacient: Našťastie mám vždy čas niečo chytiť alebo si sadnúť. Okrem toho sa vyhýbam nebezpečným situáciám, v ktorých by sa mi mohlo stať niečo zlé.

Terapeut: Keď vás premôže úzkosť, váš krvný tlak má tendenciu stúpať. Súhlasíte s tým, že sa vám počas útoku zvýši krvný tlak?

Pacient: Srdce mi búši, pulz je rýchly ... Áno, je to známka toho, že mi stúpa krvný tlak.

Terapeut: Presne tak! A pretože váš krvný tlak stúpa, nemôžete omdlieť. Človek omdlieva, až keď mu poklesne krvný tlak.

Pacient: Prečo potom cítim mdloby a závraty?

Terapeut: Keď zažijete silnú úzkosť, vaše telo „očakáva“ nebezpečenstvo, a tak sa pripravuje na boj alebo útek. Krv sa pumpuje do svalov a časť z nej odteká z mozgu a vy máte „závraty“. To vás zmätie a myslíte si, že sa chystáte zrútiť. V skutočnosti stúpa krvný tlak a potom je nepravdepodobné mdloby.

Pacient: Nevedel som o tom. Nabudúce, keď sa mi zadýcha, skontrolujem si pulz - ak sa nezmení alebo nezvýši, upokojí ma to, budem vedieť, že neomdlím.

Takáto jednoduchá zmena v chápaní vnemov vlastného tela znamená, že záchvaty paniky sú úplne eliminované a bez liekov. Niekedy stačia 2 alebo 3 ošetrenia, aby sa pacient naučil chápať, že palpitácie a dýchavičnosť môžu byť normálne pocity.

Panika vedie k nerovnováhe vo fungovaní mozgu. Psychológovia sa domnievajú, že keď sa pacient obáva, jeho úzkosť spôsobuje zmeny v nervovom systéme - chemická nerovnováha a narušenie interakcie konkrétnych častí mozgu sú výsledkom (nie príčinou) rastúcej úzkosti.

Rastúca úzkosť spôsobuje zmeny v tele, nie naopak. Preto je psychologická terapia účinnejšia ako farmakoterapia. Po absolvovaní takejto terapie sa záchvaty paniky u 90% pacientov už nikdy neobjavia. pacientov.

Farmakologická liečba posilnená psychoterapiou

Záchvaty paniky sú spojené s chemickou nerovnováhou v tých oblastiach mozgu, ktoré sú spojené s prežívaním úzkosti (napr. V takzvanom modrastom mieste).

Zistilo sa tiež, že sa objavujú u ľudí, ktorých systém mozgu „boj-a-útek“ je neregulovaný. Je možné obnoviť normálnu funkciu modrastého miesta a pomocou iných liekov regulovať fungovanie iných častí mozgu. Ich účinnosť je vysoká - úplne eliminujú záchvaty paniky u 80% pacientov. pacientov.

Farmakologická terapia má nevýhodu - mnoho (ale nie všetci) pacienti majú po vysadení liekov opakované záchvaty paniky. Aby sa zabránilo ich vzniku, pacient by sa mal naučiť zmeniť svoje myslenie, napríklad podstúpiť psychoterapiu.

Prečítajte si tiež: