Bolesť chrbta v tehotenstve

Bolesť chrbta v tehotenstve je pomerne typickým ochorením, ktoré zvyčajne neoznámi žiadne vážne problémy. Dostatočný odpočinok, nie nevyhnutne pasívny, by vám mal rýchlo priniesť úľavu. Bazén a leňošenie vo vani sú dobré, rovnako ako jemná gymnastika a masáže. Ak ste mobilný človek bez problémov s chrbticou, nemali by ste sa obávať bolesti chrbta.

Ak ste pred tehotenstvom nemali žiadne chyby držania tela a mali ste aktívny životný štýl, mala by teraz vaša chrbtica fungovať dobre. Je to takmer dokonalá štruktúra: odolná, flexibilná, pripravená na zmeny. Pravidelné priberanie na váhe a predkláňanie hrudnej a bedrovej chrbtice dopredu, typické pre tehotenstvo (kvôli zväčšujúcemu sa brušku), by ho preto nemalo vážne zaťažovať.

Zanedbaná chrbtica sa prejaví v tehotenstve

Horšie je, keď ste roky zanedbávali svoj kostný a kĺbový systém. Už v detstve vám ortopedický chirurg odporúčal korekčnú gymnastiku a vy ste cviky ignorovali? Prekrížite si často nohu? Hrbíte sa? Spíte na nerovnom matraci? Radi odpočívate na kresle pred televízorom a nemáte radi šport? Jete oveľa viac, ako potrebujete (optimálny prírastok hmotnosti je pri pôrode 9–14 kg)? Ak odpoviete kladne na ktorúkoľvek z týchto otázok, je pravdepodobné, že sa lešenie pozostávajúce z kostí, kĺbov, svalov a väzov podporujúcich chrbticu vzbúri.

Čo lieky na bolesť?

Počas tehotenstva platí: bez lekárskeho dozoru žiadne lieky vrátane bylinných liekov. To platí nielen pre orálne lieky, ale aj masti, krémy, gély, oleje atď. Pamätajte, že do tela prenikajú aj zložky vonkajších prípravkov. Ich protizápalový alebo otepľovací účinok môže byť v tehotenstve nevhodný, pretože spôsobuje napríklad kontrakcie maternice alebo nepriaznivo ovplyvňuje neurologický systém vyvíjajúceho sa dieťaťa. Ak pociťujete silné bolesti chrbta prvýkrát a prírodné liečivá neprinášajú úľavu, nechajte výber liekov na gynekológa alebo ortopéda, na ktorého vás môže váš lekár odporučiť, alebo prehltnite (raz!) Tabletu paracetamolu, ktorá sa počas tehotenstva považuje za bezpečnú, a Okamžite sa dohodnite na stretnutí s odborným lekárom.

Bolesť chrbta v tehotenstve

Môže dôjsť k posunutiu platničiek, nadmernému napätiu v paraspinálnych svaloch bedrovej oblasti a tlaku na nervové zakončenia. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek fáze tehotenstva, ale v poslednom trimestri je zvyčajne nepríjemná. Zvyčajne sa to týka lumbosakrálneho rezu, ktorý sa bežne nazýva kríž. Niekedy vyžaruje do zadku a nôh. Aj keď to najčastejšie zažijete „na vlastnú žiadosť“, nemusíte pokorne trpieť a čakať, až to ustúpi.

Ako zabrániť bolesti chrbta v tehotenstve?

Aj zdravá chrbtica vám znepríjemňuje dlhodobé státie, nesprávne sedenie alebo nevhodnú obuv. Ak musíte zostať dlhšie, pokúste sa z času na čas položiť jednu alebo druhú nohu na schod alebo obrubník. Týmto spôsobom presuniete svoju váhu z nohy na nohu a aktivujete rôzne svalové skupiny. Neseďte na okraji stoličky a poskytnite pevnú oporu chrbtu a možnosť, aby vaše nohy šli vyššie, napríklad vďaka podnohe. Zmeňte svoju polohu, pretože pokojné sedenie vyvíja tlak na maternicu a spôsobuje bolestivé napätie v chrbtových svaloch.

Nezabudnite kontaktovať svojho lekára, keď:

1. Bolesť v dolnej časti chrbta je rytmická a neustupuje pri zmene polohy tela a odpočinku. Môžu byť spôsobené kontrakciami maternice a otvorením krčka maternice (nazývané bolesť chrbta). Najlepšie je okamžite ísť do nemocnice, najmä ak je na pôrod príliš skoro.
2. Príznaky sa objavujú alebo zhoršujú pri močení alebo sú sprevádzané pálením alebo bolesťou v močovej trubici. S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte problém s chrbtom, ale s infekciou močových ciest. V tehotenstve sa to stáva pomerne často. Váš gynekológ predpíše vhodnú liečbu, zvyčajne antibiotikum. Je dôležité, aby ste si pred užitím liekov urobili kultiváciu moču - stojí za to vedieť, či vás skutočne napadnú baktérie a aké opatrenia sú najlepšie na boj proti nim.
3. Cítite silné bolesti vyžarujúce do nôh v kombinácii s narušeným vnímaním a slabosťou nôh. Možno trpíte herniou jadra (ľudovo nazývanou „prolapsovaný disk“) alebo ischiasom. Pravdepodobne budete mať konzervatívnu liečbu (analgetická liečba, prípadne mierna rehabilitácia, prispôsobená vášmu stavu), ale mala by prebiehať pod dohľadom ortopéda.Niekedy sa odporúčajú špeciálne brušné pásy.
4. Poranujete sa v lonovej svalovine a bedrových kĺboch, čo sťažuje pohyb. Môže to byť príznak dehiscencie symfýzy. Liečba tohto ochorenia nie je komplikovaná: spočíva hlavne v užívaní liekov proti bolesti, vedúcich k ekonomickejšiemu životnému štýlu alebo prípadne k zavedeniu stravy bohatej na želatínu (na posilnenie chrupavky, zodpovednú za vzniknuté problémy), v takom prípade však potrebujete aj starostlivosť lekára.

Nevyhnutné počas tehotenstva - pohodlná obuv

Neustále hľadanie rovnováhy je nielen vhodné pre chrbticu, ale aj nebezpečné, pretože môžete spadnúť. Aj keď ste sa pohybovali plynulo na vysokých podpätkoch, teraz máte svoje ťažisko inde a predchádzajúce schopnosti nestačia. Obuv však nemusí byť úplne plochá. Optimálna výška podpätku je 1,5 cm. Podrážky by mali byť hrubé a pružné a topánka (aj čo sa týka šírky) by mala byť prispôsobená skutočnej veľkosti chodidla. V opačnom prípade sa budete pohybovať nesprávne a chrbtica sa bude ďalej zaťažovať.

Zmeny životného štýlu v tehotenstve

Aj keď je tehotenstvo prirodzený fyziologický stav, nie je pravda, že nemusíte meniť svoj spôsob života. Je dôležité, aby sa vaša chrbtica vyhýbala určitým domácim prácam, ako sú zatiahnutie záclon, vysávanie (vyžaduje ohnutú polohu), najmä prenášanie a zdvíhanie ťažkých bremien. Ak si nemôžete pomôcť, ale žehlíte, urobte to na doske dostatočne vysokej, aby ste sa nemuseli zohýbať. Podlahu tiež nečistite naklonenú - stačí ju jednoducho vyčistiť. Len si to nenechajte prísť na myseľ skôr, ako budete mať vedro plné vody na umývanie! Môžete poškodiť nielen chrbticu, ale aj celkovo tehotenstvo. Pri nastavovaní denného jedálnička nezabudnite, že vaša chrbtica nie je vyrobená z gumy a nepotrebuje väčšie zaťaženie, ako zamýšľala príroda. Kalorický dopyt sa počas tehotenstva zvyšuje iba o 20%, čo je v skutočnosti jedno extra malé jedlo denne. Nemali by to byť sladkosti alebo tučné mäso, ale napríklad mliečne výrobky s ovocím a zeleninou.

Pohodlný matrac potrebný pre tehotnú ženu

Mnoho budúcich matiek zvyčajne pociťuje bolesti chrbta ráno alebo v noci. Je ťažké pohodlne si ľahnúť spať s rastúcim bruškom. Najlepšie sa vám bude spať na boku - horná noha pokrčená v kolene, môžete si pod ňu dať vankúš. Táto poloha uľavuje chrbtu a uľahčuje dýchanie. Má však malý úžitok, keď spíte na nesprávnom matraci. Nemal by mať žiadne ohyby ani výčnelky, nemôže byť dostatočne tvrdý na to, aby zranil vaše kosti, alebo dostatočne mäkký, aby ste sa doň ponorili. Posteľ by mala vytvárať rovný povrch - takže rozkladacie pohovky odpadávajú. Vzdajte sa veľkého a mäkkého vankúša pod hlavou. Je to ona, ktorá zvyčajne spôsobuje ochorenia krčnej chrbtice. Po čo najlepšom spánku vstávajte postupne. Natiahnite trochu svalov po dlhšom ležaní nie sú úplne pripravení na nové úlohy. Cez deň, ak vás bolí chrbát, nevracajte sa späť do postele. Lepšie si ľahnite na chrbát s mierne vyvýšenými nohami (niektoré ženy uprednostňujú polohu v boku) a niekoľkokrát sa mierne nadýchnite.

Plavecký bazén a vaňa - odporúčané počas tehotenstva

Ak vás bolí chrbát, vo vode nájdete úľavu. Pravidelným využívaním jeho výhod sa môžete úplne vyhnúť problémom s chrbticou. Plávanie je dokonalé (na začiatku tehotenstva so žabou, potom - na chrbte), stačí ležať na jej hladine, jemná gymnastika (tzv. Aqua aerobik) alebo dokonca chodiť po vode. Vďaka tomu uvoľníte unavenú chrbticu, a zároveň zvýšite vytrvalosť svalov bez nadmernej námahy. Vo vode sú vaše kĺby tiež v bezpečí, pretože sú náchylnejšie na zranenia počas tehotenstva (hormóny ich uvoľňujú, aby sa panvové kosti mohli počas pôrodu rozširovať). Môžete sa čvachtať okolo seba (aj keď je lepšie nechať niekoho sprevádzať k bazénu) alebo rozhodnúť o skupinových aktivitách pre tehotné ženy. Inštruktor vám pomôže s výberom správnej sady cvikov a zaobstará vám všetky pomôcky (penové rezance, dosky). Aktivita sa vždy odporúča, keď tehotenstvo prebieha dobre. Preto skôr, ako začnete cvičiť vo vode, informujte svojho lekára o svojich plánoch, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Ak vás náhle bolí chrbát, pomôže vám kúpanie vo vani vo vode s teplotou do 36 ° C. Ponorte sa do nej na štvrť hodiny, určite vám urobí dobre. Ak cítite, že sú vaše svaly napäté, účinná bude aj pravidelná teplá sprcha.

Masáž počas tehotenstva

Keď vás bolí chrbát alebo vás bolí celý chrbát, môžete požiadať partnera, aby tieto miesta jemne masíroval. Ľahnite si na bok a nechajte ho pomaly, krúživými pohybmi, pohybovať rukami pozdĺž chrbtice. Najlepšie výsledky sa dosahujú masírovaním asi tucty minút tesne pred spaním. Lumbosakrálnu bolesť je možné zmierniť aj ľahnutím na chrbát a vyložením nôh nad telo, napríklad na niekoľko vankúšov. Partner potom môže hladiť a miesiť vaše nohy alebo ich jemne pretrepať. Pri trení a hladení je dôležité dodržiavať smer k srdcu, to znamená robiť pohyby od chodidla po stehná - tým sa navyše zmierňujú opuchy nôh. Môžete si tiež urobiť a mali by ste si urobiť profesionálnu masáž. Najlepšie je navštíviť špecialistu prvýkrát okolo 12. týždňa tehotenstva, pretože potom si všimnete účinky porúch držania tela, ktoré ste predtým nepociťovali. Masér (najlepšie vám ho odporučí váš tehotenský lekár) vám tiež poskytne konkrétne rady týkajúce sa správnej životosprávy a cvičení, ktoré môžete doma používať. Počas ošetrenia sa používajú iba jemné techniky, bez silného tlaku alebo miesenia. Je vhodné boľavé miesta hladiť alebo jemne trieť. Masáž prebieha v sede alebo v takzvanej polohe po kolená. Masér je obzvlášť opatrný v lumbosakrálnej oblasti, pretože sa tam nachádzajú nervové korene reprodukčných orgánov. Príliš veľký tlak v tejto oblasti môže mať za následok potrat alebo predčasný pôrod. Myslite tiež na návštevu maséra počas prvých troch mesiacov po pôrode. Potom môžete použiť techniky, ktoré vyžadujú väčšiu silu a odstránia kyselinu mliečnu zo svalov preťažených počas tehotenstva. Séria desiatich ošetrení v kombinácii s domácimi cvičeniami by mala obnoviť vašu kondíciu pred tehotenstvom.

Jóga je skvelá pre tehotné ženy

Ak ste pred tehotenstvom neboli fyzicky veľmi aktívni, začnite s opatrnosťou a postupne zvyšujte úsilie. Pamätajte, že sa nemusíte príliš preexponovať - ​​cvičenie by malo byť príjemné. Jóga je ideálna pre tehotné ženy. Zabudnite na naťahovanie brušných svalov a vnútornej strany stehien, prikladanie kolien k hrudníku, prehlbovanie bedrovej chrbtice (záklony chrbta), bicyklovanie, skákanie a vyváženie. Najlepšie zo všetkého je, požiadajte o radu cvičení od ošetrujúceho lekára.

Ak máte poruchu chrbtice - je nevyhnutný dohľad fyzioterapeuta

Ak trpíte diskopatiou alebo inými ochoreniami súvisiacimi s chybami chrbtice, mali by ste byť od začiatku tehotenstva v starostlivosti ortopéda a fyzioterapeuta. Pod vplyvom hormonálnych zmien klesá elasticita tkanív (väzy, kĺbové puzdrá atď.), Čo uľahčuje vzájomné posúvanie štruktúr, takže sa vaše problémy môžu počas tehotenstva prehĺbiť. Jedinou radou je neustály dohľad fyzioterapeuta, pravidelné špeciálne cvičenia (tzv. „Škola bolesti krížov“) a používanie brušného pásu v poslednom trimestri tehotenstva. Môže byť tiež vhodné zvážiť cisársky rez. Zvyčajne to nie je potrebné, pretože optimálna príprava chrbtice po dobu 9 mesiacov umožňuje znášať ťažkosti s prirodzeným pôrodom. O tom by však mali rozhodnúť špecialisti.

mesačník „M jak mama“

Autor: Tlačové materiály

V sprievodcovi sa dozviete:

• ako držať hlavu pri chôdzi, aby vás nebolela chrbtica
• čo je to opičia póza a prečo by ste ju mali používať každý deň
• ako cvičiť drep, ktorý dobre pripravuje telo na pôrod
• prečo stojí za to vizualizovať si, kde dieťa leží vo vašom tele
• ktoré cvičenie najlepšie posilňuje chrbtové svaly.