Chronická únava, nesústredenosť. Odkiaľ prišli?

Som aktívny športujúci človek. A keďže som v druhom ročníku, pijem pomerne veľa kávy, za čo mohlo hlavne sedenie a skúšky na vysokej škole. Dospel k bodu, že nedávno musím ráno piť kávu, aby som normálne fungoval. Som si vedomý, že káva odplavuje horčík atď. Ale nedávno (asi 1,5 mesiaca) sa cítim trochu letargicky, aj keď ráno vstanem, nemám energiu ani životnú silu. Snažím sa robiť všetko normálne, ale mám problém sa na kolokviu sústrediť a naučiť sa čokoľvek a relácia prichádza. A to je asi môj najväčší problém, pretože sa vôbec neviem zmobilizovať, a keď otvorím zápisník, okamžite som ospalý. Jediné, čo som nechcel robiť, bolo trénovať, ale nedáva mi takú energiu ako obvykle. Čo s tým môžem urobiť? Zmeňte svoje stravovacie návyky, jedzte viac ovocia, môžete brať nejaké vitamíny alebo prírodné doplnky, čo odporúčate? Najlepšie, ak by som mohol pomaly ustúpiť od kávy. Čo by ste mohli odporučiť namiesto neho, menej škodlivé?

Jednoduchá záležitosť, ale nie úplne. Najprv by som musel vedieť, koľko kávy vypijete a aký druh kávy; po druhé, ako sa stravuješ, po tretie, ako trénuješ, teda aká disciplína, aká intenzita, ako často, za akých podmienok. Po analýze všetkých týchto informácií môžete predpokladať, aký druh podvýživy ste si sami liečili.

Horčík sa vylúhuje nielen z kávy, ale aj z cvičenia a stresu. Chronická únava nemusí byť nevyhnutne spôsobená nedostatkom horčíka.Môže to byť únava spôsobená preťažením, nedostatkom reštitúcií a / alebo nedostatkom stravy - nedostatok antioxidantov, teda vitamínov, ktoré bojujú proti voľným radikálom, a nedostatok bielkovín a energie vo forme dobrých sacharidov.

Chronická únava znamená aj nedostatočný príjem vody. Medzi príznaky patrí zhoršená koncentrácia, ťažkosti s pamätaním, ospalosť.

Tiež stojí za to vyhodnotiť stravu z hľadiska obsahu železa. Vaše príznaky môžu naznačovať anémiu a anémiu (ktoré môžu byť tiež dôsledkom nadmernej konzumácie kávy). Jedným slovom, urobte si čas, urobte si krvné testy, pokúste sa jesť viac zeleniny a ovocia - ideálne by boli zmesi z nich ako podpora energie, ako aj mikro a makro prvky, pravidelne jesť, dostatočne sa vyspať, revidovať svoj tréning a znížiť ich frekvenciu a objem. Nemusíte sa vzdávať kávy. 2 denne stačia. Mali by sa vypiť do 14.00 h. Popoludňajšia a večerná káva aktivuje produkciu hormónov, ktoré ovplyvňujú produkciu ženských hormónov.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.