Zrak je najcennejším z ľudských zmyslov, pretože až 80% informácií z okolitého sveta sa dostane do nášho mozgu našimi očami. Sú to však veľmi citlivé orgány, ľahko sa unavujú a oslabujú. Preto je potrebné sa o ne osobitne starať, dobre ich vyživovať a chrániť. To platí nielen pre ľudí so zrakovým postihnutím.
Niektoré problémy so zrakom sú dané geneticky a nemáme na ne žiadny vplyv. Veľa je však výsledkom nevhodného životného štýlu a pútavých návykov vyplývajúcich z neopatrnosti alebo nevedomosti. Často ich stačí zmeniť, aby ste si mohli dlhšie vychutnať dobrý zrak. Zistite viac o najčastejších hriechoch očí a snažte sa ich nespáchať.
Poškodenie očí: príliš suchý vzduch
Nízka vlhkosť vzduchu spôsobená ústredným kúrením alebo klimatizáciou prispieva k zvýšenému odparovaniu sĺz z povrchu očnej gule. Nedostatok tejto prirodzenej ochrannej bariéry pre oči ich robí červenými, bodavými a svrbiacimi. Sú tiež náchylnejšie na infekcie.
Naša rada: Keď pracujete a odpočívate, udržiavajte dobre zvlhčený vzduch - miestnosti pravidelne vetrajte, keramické nádoby s vodou zaveste na radiátory alebo použite elektrický zvlhčovač. Nezabudnite zaskrutkovať radiátory. Pite asi 2 litre tekutín denne, pretože to podporuje dobrú hydratáciu očných buliev. Ak pocítite pálenie očí, použite tzv umelé slzy, teda zvlhčovacie kvapky. Ak nepríjemné pocity pretrvávajú, vyhľadajte očného lekára.
Prečítajte si tiež: OČNÉ KAPKY - ako fungujú a ako ich používať
Čo je škodlivé pre oči: žiadna ochrana pred slnkom
Príliš veľa ultrafialového žiarenia poškodzuje bunky sietnice a môže viesť k vážnym ochoreniam očí, ako je katarakta, makulárna degenerácia (AMD) alebo dokonca očný melanóm. Takéto účinky sa môžu prejaviť až po rokoch. Ľudia s modrými očami sú viac vystavení škodlivým účinkom slnka (svetlá dúhovka obsahuje menej pigmentu, čo je prirodzenou bariérou UV žiarenia), preto trpia AMD častejšie ako tmavé oči.
Náš tip: Bez ohľadu na sezónu noste každý slnečný deň slnečné okuliare s ochranou UV 400. Kúpte si pre svoje dieťa rovnaké slnečné okuliare. Najlepšie v optike, pretože potom si môžete byť istí, že sú kvalitné. Vyberte si veľké rámy (chránia oko pred lúčmi prichádzajúcimi z boku) a dbajte na farbu šošoviek - sú oku šetrné k hnedej a šedej, pretože účinne blokujú UV žiarenie. Ak máte poruchu zraku, objednajte si sklo s filtrami u optika. Môžete sa rozhodnúť pre kontaktné šošovky s filtrami, ktoré však chránia iba malú časť oka.
Čo je škodlivé pre oči: zlé osvetlenie
Pre oči je najlepšie prirodzené svetlo, ale v krátkych zimných dňoch musíme používať umelé svetlo. Potrebujete však iné svetlo na čítanie a iné svetlo na prácu za počítačom alebo sledovanie televízie. Nesprávne zvolené výsledky zrýchľujú únavu očí.
Náš tip: Keď čítate, píšete alebo robíte malé ručné práce, zapnite si okrem stropného svietidla aj bočné prídavné svietidlo (vľavo pre praváka, vpravo - pre ľaváka). Nesledujte televíziu v tmavej miestnosti - umiestnite malú lampu za prijímač, aby ste zmiernili kontrasty, a najlepšie zapnite stropné svetlo, pretože rozptýlené svetlo menej unavuje vaše oči.
Prečítajte si tiež: unavené oči - ako im pomôcť
Čo poškodzuje oči: fajčenie
Cigaretový dym vytvára príznaky, ktoré sú typické pre syndróm suchého oka. Tým to však nekončí. Toxíny obsiahnuté v cigaretách negatívne ovplyvňujú malé cievy v očnej buľve a urýchľujú jej degeneráciu. Podľa štatistík teda fajčiari pravdepodobne trpia šedým zákalom a makulárnou degeneráciou. Toto riziko sa týka aj pasívnych fajčiarov.
Naša rada: Najlepšie je prestať fajčiť - je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť problémom s očami. U dlhodobých fajčiarov však môže zníženie rizika vzniku závažných chorôb na úroveň nefajčiarov trvať mnoho rokov. Ak pocítite suché oči, použite zvlhčovacie kvapky.
Prečítajte si tiež: Toto musíte vedieť, keď fajčíte
Čo je škodlivé pre oči: dlhodobé namáhanie očí
Evolučné ľudské oči sú prispôsobené na to, aby sa pozerali do diaľky, nie aby videli zblízka, a preto mnoho hodín pozerania na písmená a čísla v knihe, smartfóne alebo tablete vedie k vizuálnemu preťaženiu. Okrem toho sa znižuje rozsah akomodácie, to znamená schopnosť oka manévrovať medzi videním na blízko a na diaľku. A to môže časom viesť k rozvoju krátkozrakosti. Nadmerné využívanie zraku je tiež častou príčinou syndrómu suchého oka.
Naša rada: Odtrhnite oči od knihy alebo počítača často - potom sa pozrite do diaľky a na rôzne vzdialenosti, aby ste vyvolali akomodáciu a precvičili zameranie zraku na blízke a vzdialené body. Vo svojom voľnom čase sa vyhnite sedeniu pred počítačom alebo sledovaniu televízie. Vyberte si aktívny odpočinok na čerstvom vzduchu.
Prečítajte si tiež:
Jóga pre oči - cvičenia na zlepšenie zraku
DIÉTA prospešná pre OČI
Správa Ergotest z roku 2015 ukazuje, že ľudia pracujúci za počítačom sa sťažujú na:
- bolesť očí (22%)
- suchosť a pocit pálenia pod viečkami (21%)
- poruchy zrakovej ostrosti (18%).
Ako môžete minimalizovať tieto ochorenia?
- Umiestnite obrazovku počítača pred svoju tvár, 40-75 cm od očí. Jeho horná hrana by mala byť mierne pod čiarou pohľadu, aby bol stred monitora sledovaný v uhle 38 ° nadol.
- Monitor by mal byť bokom k oknu. Osvetlenie nad hlavou je dobré, navyše stojí za to zapnúť lampu na pracovnom stole, umiestnenú zboku, aby jej svetlo neoslňovalo oči, neodrážalo sa od monitora alebo klávesnice.
- Ak máte slabé videnie, zväčšite písmo na obrazovke, aby ste pred tým nežmurkali.
- Každú hodinu si robte prestávky v práci. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa hore, dole a do strán, očami „obrysujte“ tvary rôznych predmetov, rýchlo zatvorte a otvorte viečka. Pozorujte tiež vzdialené a blízke body mimo okna.
- Nezabudnite žmurkať - prirodzeným spôsobom zvlhčíte povrch očnej gule (môžete nájsť počítačový program, ktorý vám pripomína, aby ste pri práci často žmurkali). Ak vás oči veľmi štípu, používajte umelé slzy niekoľkokrát denne.
Prečítajte si tiež: Poruchy videnia sú príznakom ochorenia. Príčiny poškodenia zraku
Odporúčaný článok:
Ochorenia očí a poruchy zraku - príznaky, príčiny a liečba
