Cvičenie na stepperi

Mám doma stepper, ale neviem, aký tréning mám použiť, koľko sérií by som mal absolvovať, aby som si mohol zhodiť spodnú časť tela.

Stepper pomáha posilňovať a rozširovať svaly nôh a zadku, ba dokonca zlepšovať efektivitu obehového systému. Práca na nohách alebo zadku závisí od toho, či robíte kratšie alebo hlbšie pohyby. Predná strana stehien bude pre hlbšie pohyby pracovať tvrdšie. Pri kratších pracuje viac zadok a lýtka. Chrbát a zadnú časť stehien si spevníte miernym chodením dozadu, akoby ste schádzali dolu schodmi. Stepper na rozdiel od behu a chôdze po schodoch nezaťažuje kĺby, takže ho môžu používať dokonca aj ľudia s nadváhou. Za 10 minút na stepperi spálite asi 100 kcal. Cvičte každý druhý deň.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Iza Czajka

Autor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.