Aby ste sa dobre pripravili na operáciu obezity, musíte sa viac hýbať. Chôdza, systematické cvičenie a tréning posilnia vaše telo pred bariatrickou operáciou, pomôžu vám pri chudnutí a budovaní nových pohybových návykov. Poradíme, ako správne zvýšiť fyzickú aktivitu pred bariatrickou operáciou.
Obezita a kĺby
Obezita nie je len závažným ochorením sama o sebe, ale vedie aj k asi 50 ďalším závažným sprievodným ochoreniam, tzv komplikácie obezity. Na prvých miestach lekári spomínajú cukrovku 2. typu, arteriálnu hypertenziu, srdcovo-cievne ochorenia a choroby tráviacej sústavy, rakovinu, ale aj choroby kostnej a kĺbovej sústavy. Z nich ľudia s obezitou najčastejšie trpia osteoartrózou bedrového kĺbu (koxartróza), osteoartrózou kolena (gonartróza) a degeneráciou chrbtice (najčastejšie bedrová), ako aj diskopatiami a inými ochoreniami medzistavcového disku. Nadmerná telesná hmotnosť tiež prispieva k tvorbe valgusových kolien, plochých chodidiel a ďalších syndrómov bolesti a preťaženia pohybového aparátu.
Prečítajte si tiež: Chirurgická liečba obezity: typy bariatrických chirurgických zákrokov Obezita - príčiny, liečba a následky Ste obézni? Zistite, či môžete podstúpiť bariatrickú operáciu
Obezita a fyzická kondícia
Nadmerné tukové tkanivo, ktoré je príznakom obezity, preťažuje kĺby, čo vedie k poškodeniu a degenerácii kĺbovej chrupavky, ktorá kĺby buduje. V poškodených kĺboch ostré kostné výrastky, tzv osteofyty. Spôsobujú bolesť a obmedzujú pohyblivosť kĺbu. Tieto ochorenia sa zintenzívňujú pohybom. Pacient nevedomky posúva ťažisko tela, uniká bolesti, čo zase prispieva k nadmernému preťaženiu a v dôsledku toho k rýchlejšej degenerácii následných kĺbov. Preťažené kĺby sú tiež náchylnejšie na mikrodámy a mechanické poranenia, napríklad pretrhnutie väzov, vyvrtnutie členkov a kolenných kĺbov. Často sa vyskytujú pri každodenných činnostiach, napríklad pri schádzaní zo schodov. Výsledkom je, že obézni ľudia sa často vzdajú akejkoľvek fyzickej aktivity. Nedostatok pohybu zase vedie k rozvoju obezity a tým je pacient uviaznutý v uzavretom kruhu.
Bariatrická chirurgia je moderná metóda chirurgickej liečby obezity 2. stupňa (s inými ochoreniami) a obezity 3. stupňa. Bariatrická chirurgia je hlavným chirurgickým zákrokom. Osoba trpiaca obezitou je často zaťažená mnohými sprievodnými chorobami, ktoré narúšajú fungovanie mnohých systémov vrátane dýchacích a obehových systémov. Telo takého pacienta sa teda regeneruje pomalšie ako telo zdravého človeka.
Oslabenie tela po bariatrickej operácii sa dá porovnať s oslabením tela, ktoré práve zabehlo maratón, teda 42 km. Preto pri plánovaných chirurgických zákrokoch, ako je bariatrická chirurgia, musí byť telo kondicionované v čo najlepšom stave, aby odolalo takému veľkému úsiliu. Nejde o to, aby sa pacient stal športovcom, ale aby sa začal viac hýbať.
Viac pohybu pred bariatrickou chirurgiou. Ako to pomôže?- Dozviete sa o silných a slabých stránkach tela. Dozviete sa, ako reaguje na pohyb - čo spôsobuje bolesti, prečo a v akých situáciách (napr. Bolesti chrbta po dlhodobom sedení na nízkom kresle). Naučíte sa neviesť k takýmto situáciám a naučíte sa na ne primerane reagovať, aby ste sa kvôli bolesti nevzdali pravidelnej fyzickej činnosti.
- Dáte svojmu telu „signál“ na čerpanie energie z „zásob“, teda tukového tkaniva, a nie zo svalov, ktoré neustále využívate. Keď chudnete po operácii, stratíte menej svalového tkaniva. Budete tiež silnejší a menej bolestivý.
- Pripravíte obehový a dýchací systém na celkovú anestéziu - ide o tzv anti-embólia a antikoagulačná profylaxia.
- Odblokujete lymfatický systém, znížite riziko edému, ktorý by mohol spomaliť proces skorej aktivácie po operácii.
- Upokojíte choroby - tie, ktoré súvisia s pohybovým aparátom a iné, aby nereagovali po operácii, keď chudnete rýchlym tempom.
- Zmeníte svoje pohybové návyky, čo vám umožní byť aktívny ihneď po zákroku. Na prvom tzv vstávanie, teda vstávanie z postele, vám lekári dovolia 2 - 3 hodiny po zákroku. V nasledujúcich hodinách budete musieť absolvovať dychové a antikoagulačné cvičenia.
- Znížite svoju telesnú hmotnosť na úroveň nastavenú chirurgom, ktorý vám umožní bezpečne vykonať bariatrickú chirurgiu. Čím menej tukového tkaniva na vnútorných orgánoch, tým väčšia viditeľnosť tzv operačné pole. Chirurg potom môže zákrok vykonať ľahšie a rýchlejšie, takže budete v celkovej anestézii kratší čas a z chirurgického zákroku sa rýchlejšie zotavíte.
Pred bariatrickou chirurgiou - plán fyzickej aktivity
Posilnenie kapacity tela pred bariatrickou operáciou nemôže byť násilné. Vytlačením potu v posilňovni niekoľko dní pred zákrokom môžete viesť iba k zraneniu tela alebo k vážnejším následkom nadmerného stresu tela, napríklad k infarktu. Zavádzajte a zvyšujte pohybové aktivity postupne a systematicky, niekoľko mesiacov pred operáciou. Toto by mal byť čas na prípravu na zákrok, nielen na jeho čakanie. Používajte ho s rozumom, aby boli účinky chirurgického zákroku lepšie a trvali dlhšie. Pomôže vám fyzioterapeut alebo fyzioterapeut, s ktorým spolupracuje nemocnica, ktorá vykonáva bariatrické operácie. Stále je však málo nemocníc, ktoré pacientom ponúkajú komplexnú predoperačnú starostlivosť. Preto navrhujeme, ako sa môžete pripraviť na bariatrickú chirurgiu sami.
Chcete sa pred operáciou začať viac hýbať? Špeciálny plán vám v tom pomôže. V bežnom kalendári si pod každý deň v týždni (aj cez víkendy a sviatky) zapisujte položky, ktoré sú súčasťou správneho rozvrhu fyzickej aktivity, a teda zdravého životného štýlu.
- strava
- krokov
- gymnastika
- hydratácia pokožky
- školenia
Krok 1: Diéta
Fyzická námaha nebude fungovať, ak nebude kombinovaná s správne vyváženou stravou. Pacientovi, ktorý sa pripravuje na bariatrickú operáciu, sa odporúča prejsť na diétu s nízkym obsahom kalórií. Podrobný harmonogram stravovania vám pomôže pripraviť bariatrického odborníka na výživu. Ak nemáte prístup k takémuto špecialistovi ...
Prečítajte si tiež:
Čo a ako jesť pred bariatrickou chirurgiou.
Odborník na výživu radí, ako sa pripraviť na bariatrickú chirurgiu.
Krok 2: kroky
Ak chcete začať, viac kráčajte, aby ste zvýšili výkonnosť svojho tela. Nemusíte hneď chodiť na kilometrové prechádzky. Najmä ak ste sa predtým príliš nehýbali. Začnite jednoduchými riešeniami. Telefón a počítač nechajte v inej miestnosti, pohárik s nápojom položte na nábytok v druhom rohu miestnosti a zaparkujte auto niekoľko metrov od vchodu. Ak chcete použiť všetky tieto položky, urobíte ešte niekoľko krokov ako obvykle. Nezabudnite to robiť pravidelne a každý deň. Týmto spôsobom začnete meniť pohybové návyky, ktoré nielen zlepšia efektivitu tela, ale tiež zvýšia jeho toleranciu k cvičeniu. S každým ďalším dňom budete mať pocit, že sa môžete pohybovať viac bez nepríjemných pocitov.
Telesná hmotnosť sa začína znižovať a telo je dobre okysličené a vyživené, keď pravidelne, každý deň, vykonávame okolo 10 tisíc. kroky a dodržujte vyváženú stravu. Ale pri ochoreniach kĺbov a iných ochoreniach môže byť takýto výsledok nedosiahnuteľný. Krokomer vám môže pomôcť sledovať počet krokov, ktoré ste počas dňa podnikli, a reakciu vášho tela na cvičenie. Majte ho vždy pri sebe, každý krok je dôležitý. Neporovnávajte sa s ostatnými. Pamätajte, že počet krokov prispôsobíte svojmu telu a zlepšujete svoje vlastné výsledky.
Prečítajte si tiež:
Krokomer - ako to funguje a prečo by ste ho mali používať.
Krok 3: gymnastika
Pravidelná denná (najmenej 5-krát týždenne) gymnastika pred bariatrickou chirurgiou zahŕňa tri druhy cvičení:
- celková kondícia (napr. ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, nohy pokrčte v kolenách, potom zdvihnite boky nahor a stiahnite zadok; ak je ťažké zdvihnúť boky - len ich napnite svaly a „označte“ zdvíhací pohyb)
- Napríklad si sadnite na posteľ s nohami dolu a zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore, potom vydýchnite a zároveň sklopte ruky dole. Vykonajte 10-krát. Nezabudnite zhlboka nadýchnuť nosom a dlhý výdych ústami. Skúste dýchať bránicou. .)
- antikoagulanciá (napr. sedieť na stoličke, narovnať sa chrbtom kresla chrbtom, narovnať pravú nohu, zdvihnúť ju, položiť na zem a potom urobiť to isté s ľavou nohou - cvičiť 10-krát)
Cviky si môžete urobiť sami doma. Môžete sa však prihlásiť aj na rehabilitáciu. Požiadajte svojho lekára na klinike o odoslanie na rehabilitačnú kliniku. Upozorňujeme vás však, že fronty na rehabilitácie hradené z Národného fondu zdravia sú dlhé. Môže sa stať, že sa prihlásite do triedy pred bariatrickou chirurgiou a vstúpite po zákroku. Potom sa tiež odporučia, takže stojí za to využiť túto možnosť.
Prečítajte si tiež:
7 pravidiel cvičenia pre obéznych ľudí: najlepšie tréningy a cvičebné súpravy
Cvičenie v sede pre veľmi obéznych ľudí - domáci tréning
Krok 4: hydratácia pokožky
Denne používajte hydratačné a spevňujúce krémy. Napríklad tie, ktoré používajú tehotné ženy. Vďaka balzamovaniu bude vaša pokožka pružnejšia a lepšie sa zmenší, keď po bariatrickom chirurgickom zákroku začnete rýchlo chudnúť. Špeciálne si dávajte pozor na žalúdok, zadok, prsia, ruky a nohy. Najmä miesta v kolenách a na stehnách, pretože práve tam radi zbierate prebytočnú kožu a vytvárate škaredé vaky alebo záhyby. Pre dobrý účinok preto stojí za to zahájiť hydratáciu pokožky niekoľko mesiacov pred ošetrením.
Krok 5: školenie
Okrem toho, že zvyšuješ svoje kroky a cvičíš, venuj viac času intenzívnejším tréningom trikrát týždenne. Najskôr prispôsobte ich trvanie svojej efektivite a potom ich systematicky zvyšujte. Efektívne školenie by malo trvať min. pol hodiny s maximálnym zapojením čo najväčšieho množstva svalov. Vyberte si činnosti, ktoré nebudú viac zaťažovať vaše kĺby - napríklad nordic walking, bicyklovanie, plávanie, vodné bicyklovanie (jazda na bicykli vo vode), aquaerobik (vodná gymnastika).
Prečítajte si tiež:
Severská chôdza pre začiatočníkov.
Ako jazdiť na bicykli, aby ste schudli?
Aquacyckling - výhody šliapania pod vodou.
Aqua Aerobic alebo vodná gymnastika.
Na tréning doma môžete použiť športové vybavenie, ako sú stacionárne bicykle, rehabilitačné rotory a crossové trenažéry. Domáce tréningy môžete kombinovať s rôznymi inými aktivitami - napríklad sledovaním televízie.
Marta Waszkiewicz - magisterka fyzioterapie, špecialistka na lekársku fyzioterapiu, expertka asociácie bariatrických pacientov CHLO, lektorka v postgraduálnom vzdelávacom centre Vojenského lekárskeho ústavu (WIM) a strednej školy. Venuje sa obéznym pacientom pred a po bariatrických operáciách vo Vojenskom ústave medicíny na ul. Szaserów vo Varšave, ako aj na klinike špecialistu Gabinety Lekarskie „BodyClinic“. Vedie tiež vzdelávacie workshopy v rámci projektu bLife: „Życie po sleeve / Życie po gastric by pass“
„Držte sa pravidla - plánujem celý týždeň, ale platím za jeden deň. Nezakrývajte sa výhovorkami, že je narušená práca, že vyrušujú deti, že je príliš teplo, že sneží. Naučte sa plánovať svoj deň tak, aby ho nerušili vonkajšie ťažkosti. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, upokoja vaše choroby a zároveň formujú vašu postavu. Pamätajte, že aj keď sa vám podarí získať 2 - 3 body denne, už teraz vyhrávate! Fyzická aktivácia nie je závod o pohár a športové tituly. Malé, ale pravidelne zavádzané zmeny sú úspechom. Najdôležitejšie je, aby ste krok za krokom znovu získali kontrolu nad svojím telom, a teda aj svojím životom. Pamätajte, čo Wojciech Oczko, dvorný lekár kráľov Stefan Batory a Žigmund III Vasa, často hovorieval: pohyb môže nahradiť takmer akýkoľvek liek, ale žiadny liek nemôže nahradiť pohyb'.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
---jak-si-wykonuje.jpg)
