Pracovisko by malo byť primerane osvetlené, aby sme chránili oči pred únavou a zrakovým postihnutím. Tu je niekoľko rád, aké osvetlenie je najlepšie pre vaše oči pri čítaní, používaní počítača alebo sledovaní televízie.
Naše oči poškodzuje nielen nedostatočné, ale aj nadmerné osvetlenie. Mal by byť prispôsobený funkcii, ktorú má plniť.
Na správne osvetlenie obývacej izby s rozlohou 20 m² potrebujete 300–400 W (5 60 W žiaroviek). Moderným riešením je pripojenie lustra k regulátoru intenzity svetla, ktorý umožňuje stlmiť alebo osvetliť žiaru žiaroviek.
Oči potrebujú na úplnú regeneráciu najmenej 8 hodín spánku. Spíme v dobre zatemnenej miestnosti. Ak je za oknom lucerna alebo blikajúce neónové svetlá, zaveste hrubé závesy alebo si nasaďte rolety. Vďaka prenikajúcemu svetlu budú naše oči stále v strehu, aj keď zaspávame, a to im nezaručí regeneračný odpočinok.
V miestnosti, kde pracujeme, by malo byť svetlo rozptýlené, aby neodrážalo od predmetov, na ktoré sa pozeráme priamo. Najbezpečnejším riešením je inštalácia zmiešaného osvetlenia, to znamená stropného osvetlenia na strop a miestneho osvetlenia nad pracovný stôl.
Keď čítame alebo šijeme, mali by sme používať prídavnú lampu, aby sme zbytočne nezaťažovali oči. Umiestnite lampu do strany a mierne dozadu. Hlava je udržiavaná vo vzdialenosti 30–40 cm od knihy alebo vyšívania. Svetlo lampy by nemalo svietiť priamo do očí. Výstraha! Pre pravákov by mal byť svetelný zdroj na ľavej strane, aby svetlo neblokovala ruka.
Starostlivosť o oči pri práci za počítačom
Okuliare, ktoré trávia veľa hodín pri počítači, by mali nosiť okuliare s antireflexnými sklami.
Doska počítača by mala byť osvetlená lampou s nepriehľadným tienidlom. Svetlo potom svieti hore a na dosku stola, ale to neoslňuje oči a neodráža sa od klávesnice. Inak zažijeme tzv oslnenie, ktoré nebude mať nič spoločné s prúdom tvorivej inšpirácie, ale iba s extrémnym namáhaním očí.
Ak náš zamestnávateľ nainštaloval iba žiarivky, musíme chrániť oči pred ich účinkami. Najlepšie je dať na stôl prídavnú žiarovku s obyčajnou žiarovkou, aby ste mierne „rozbili“ ostré svetlo žiariviek.
Pri sledovaní televízie si dávajte pozor na oči
- Sedíme minimálne 2 metre pred obrazovkou.
- Nepozerajte sa bezmyšlienkovite na jeden bod obrazovky, oči by sa nad ním mali túlať a pozerať sa hore-dole. Každú chvíľu musíte mrknúť očami a odkukať z obrazovky.
- Svetlo v miestnosti by malo byť rozptýlené.
- Keď trávime niekoľko hodín denne pred televízorom, dajme si zaň lampu s žiarovkou s nízkym výkonom, napríklad 25 W.
