Aká je najlepšia taktika na chudnutie? Jedzte menej, ale lepšie a racionálnejšie. Ak držíte diétu s nízkym obsahom kalórií a chcete eliminovať pocit nespokojného hladu, začnite raňajkami, ktoré budú obsahovať 50 percent. kalórie povolené za deň.
Ak chcete schudnúť - stavte na raňajky. Zdá sa, že raňajky sú kľúčovým bodom v dennej distribúcii kalórií. Podľa najnovšieho výskumu, ktorý uskutočnili odborníci na výživu - polovica kalórií z dennej potreby by sa mala skonzumovať počas raňajok. Prečo? Je to jednoduché - bohaté raňajky vám umožňujú udržiavať dlhotrvajúci pocit sýtosti, eliminovať záchvaty neviazaného „vlčieho hladu“, ktoré sa vyskytujú pri nízkokalorickej strave. Takéto zdravé raňajky tiež pomáhajú kontrolovať nadmerné stravovanie (ak spôsobujú nadváhu).
Znížené kalórie na raňajky - prekvapivé výsledky
Boli študované dve skupiny žien na nízkokalorickej strave. Jedna skupina dostala pokyn, aby na raňajky jedla najmenej kalórií zo všetkých jedál (290 v porovnaní s 1 085 kalóriami v strave), druhá skupina dostala pokyn, aby konzumovala polovicu povolenej dennej dávky 610 kalórií z povolených 1240. Tieto raňajky obsahovali 58 g lepku, 47 g bielkovín. a 22 g tukov.
Po štyroch mesiacoch sa ukázalo, že chudnutie je väčšie u žien, ktoré jedia nízkokalorickú stravu a jedia ľahké raňajky (12,7 kg) v porovnaní s tými, ktoré jedia výdatnejšie raňajky a jedia o niečo viac kalorickú stravu (9,5 kg). ). Tieto výsledky však nie sú také optimistické, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, pretože v nasledujúcich 8 mesiacoch prvá skupina žien získala späť priemerne 8,2 kg, zatiaľ čo druhá skupina chudla ďalej (priemer - 7,5 kg). Vo výsledku je „50 percent. kalórie na raňajky “umožnilo ženám stratiť 21 percent za 8 mesiacov. ich telesná hmotnosť, zatiaľ čo skupina „ľahkých raňajok“ klesla iba o 4,5 percenta. telesná hmotnosť.
Preto, ak sa chystáte správne chudnúť, riaďte sa týmito výsledkami testu. Jedzte sýte raňajky, takto si počas dňa zachováte dlhotrvajúci pocit sýtosti a následne stratíte približne 20 percent. zbytočné kilogramy, pravdaže za dlhší čas, ale bez jojo efektu eliminujete aj chute na sladké a cukor.
Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetiky
Každý z nás sníva o štíhlej a tvarovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia však prospievajú nášmu zdraviu. Ako rozumne a zdravo chudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.
Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetikyNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
.jpg)
