Aká je najlepšia taktika na chudnutie? Jedzte menej, ale lepšie a racionálnejšie. Ak držíte diétu s nízkym obsahom kalórií a chcete eliminovať pocit nespokojného hladu, začnite raňajkami, ktoré budú obsahovať 50 percent. kalórie povolené za deň.
Ak chcete schudnúť - stavte na raňajky. Zdá sa, že raňajky sú kľúčovým bodom v dennej distribúcii kalórií. Podľa najnovšieho výskumu, ktorý uskutočnili odborníci na výživu - polovica kalórií z dennej potreby by sa mala skonzumovať počas raňajok. Prečo? Je to jednoduché - bohaté raňajky vám umožňujú udržiavať dlhotrvajúci pocit sýtosti, eliminovať záchvaty neviazaného „vlčieho hladu“, ktoré sa vyskytujú pri nízkokalorickej strave. Takéto zdravé raňajky tiež pomáhajú kontrolovať nadmerné stravovanie (ak spôsobujú nadváhu).
$config[ads_text1] not found
Znížené kalórie na raňajky - prekvapivé výsledky
Boli študované dve skupiny žien na nízkokalorickej strave. Jedna skupina dostala pokyn, aby na raňajky jedla najmenej kalórií zo všetkých jedál (290 v porovnaní s 1 085 kalóriami v strave), druhá skupina dostala pokyn, aby konzumovala polovicu povolenej dennej dávky 610 kalórií z povolených 1240. Tieto raňajky obsahovali 58 g lepku, 47 g bielkovín. a 22 g tukov.
Po štyroch mesiacoch sa ukázalo, že chudnutie je väčšie u žien, ktoré jedia nízkokalorickú stravu a jedia ľahké raňajky (12,7 kg) v porovnaní s tými, ktoré jedia výdatnejšie raňajky a jedia o niečo viac kalorickú stravu (9,5 kg). ). Tieto výsledky však nie sú také optimistické, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, pretože v nasledujúcich 8 mesiacoch prvá skupina žien získala späť priemerne 8,2 kg, zatiaľ čo druhá skupina chudla ďalej (priemer - 7,5 kg). Vo výsledku je „50 percent. kalórie na raňajky “umožnilo ženám stratiť 21 percent za 8 mesiacov. ich telesná hmotnosť, zatiaľ čo skupina „ľahkých raňajok“ klesla iba o 4,5 percenta. telesná hmotnosť.
Preto, ak sa chystáte správne chudnúť, riaďte sa týmito výsledkami testu. Jedzte sýte raňajky, takto si počas dňa zachováte dlhotrvajúci pocit sýtosti a následne stratíte približne 20 percent. zbytočné kilogramy, pravdaže za dlhší čas, ale bez jojo efektu eliminujete aj chute na sladké a cukor.
Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetiky
Každý z nás sníva o štíhlej a tvarovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia však prospievajú nášmu zdraviu. Ako rozumne a zdravo chudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.
Ako zdravo schudnúť - rady z psychodietetikyNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
