Chcete sa dlho tešiť z dobrého zraku? Starajte sa o svoje oči. Nebude to ťažké, ak si doplníte stravu bobuľami a zeleninou obsahujúcou luteín, a tiež siahnete po prípravkoch, ktoré posilnia a chránia váš zrak.
Slnečné UVB žiarenie preniká do rohovky a spojiviek a môže spôsobiť pálenie alebo slzenie očí, ktoré pretrváva mnoho dní. UVA žiarenie je ešte nebezpečnejšie, pretože preniká do oka. Nebezpečenstvo je o to väčšie, že lúče lúčov necítite a poškodenie vašich očí sa prejaví po mnohých rokoch. Niekedy je to katarakta, makulárna degenerácia a niekedy dokonca aj očný melanóm. Preto musíte chrániť oči pred škodlivými účinkami slnka: noste slnečné okuliare s dobrým krémom a používajte slnko primerane.
Prečítajte si tiež: Posúďte svoje riziko vzniku AMD (makulárnej degenerácie) DIÉTY prospešnej pre OČI
Diéta pre dobrý zrak
Pre oči sú obzvlášť dôležité výrobky obsahujúce látky, ktoré bránia tvorbe voľných radikálov. Nájdete ich veľa v špenáte, brokolici, šaláte a petržlenovej vňati. Ale najcennejším spojencom pre oči sú čučoriedky (čučoriedky). Čučoriedky obsahujú až 14 druhov antokyanov - zlúčenín, ktoré zvyšujú pružnosť kapilár a utesňujú epitel. Antokyány tiež regenerujú očné enzýmy, ktoré môžu byť poškodené voľnými radikálmi.
Lesné lesné plody - vlastnosti
Látky určené na problémy so zrakom
Ak máte slabý zrak, veľa pracujete za počítačom, namáhate si oči, môžete si pomôcť špeciálnymi prípravkami. Patria medzi ne okrem iného extrakt z bobúľ a listov a ďalšie látky cenné pre oči.
»Luteín pôsobí ako filter, ktorý chráni oko pred škodlivým UVA a UVB svetlom. Ľudské telo neprodukuje luteín, musí sa preto dodávať s jedlom alebo vo forme prípravku. Po absorpcii telom sa luteín hromadí hlavne v makule, centrálnej časti sietnice a v šošovke. Luteín je silný lapač voľných radikálov, a preto chráni sietnicové kapiláry a makulárne fotoreceptory pred poškodením. To však nie je všetko: správna dávka luteínu môže byť až 30 percent. znížiť riziko vzniku katarakty.
Zoznam zeleniny obsahujúcej luteín nájdete v časti Diéta na liečbu AMD
»Zeaxantín je druhým karotenoidom vedľa luteínu a nachádza sa v centrálnej časti očnej sietnice.Táto látka chráni nielen pred voľnými radikálmi, ale aj pred škodlivými účinkami vĺn modrého svetla.
»Vitamíny A, E, C neutralizujú voľné radikály v tkanivách s nízkou koncentráciou kyslíka. Znížená zraková ostrosť za súmraku, tzv šeroslepota je jedným z prvých príznakov nedostatku vitamínu A. Poskytnutie správnej dávky tohto vitamínu a betakaroténu v mnohých prípadoch zlepšuje zrak. Vitamín E, rozpustný v tukoch, zabraňuje oxidácii polynenasýtených mastných kyselín. Takto utesňuje bunkové membrány a chráni genetický kód. Je to najsilnejší vitamínový antioxidant. Zabraňuje oxidácii vitamínu A, neutralizuje voľné radikály a brzdí tvorbu toxických látok - mastných peroxidov, zlého cholesterolu atď., Ktoré poškodzujú cievy a vyvolávajú aterosklerózu. Tretím dôležitým antioxidantom je vitamín C. Pôsobí vo vodnom prostredí bunky a v medzibunkových tekutinách. Tam neutralizuje voľné radikály, vr. aj tie, ktoré vznikajú pri reakcii s vitamínom E. Tieto tri vitamíny sa navzájom dopĺňajú a zvyšujú ich antioxidačné účinky.
»Zinok je stopový prvok, ktorý zaisťuje dobrý zrak a zabraňuje strate súvisiacej s vekom. Väčšina tohto prvku sa nachádza v sietnici oka a jeho nedostatok môže viesť k krátkozrakosti.
mesačník „Zdrowie“
