Trpím srdcovou arytmiou, moja výška je 150 cm, čo mi pomôže schudnúť? Chcela by som radu, mozno dieta a cvicenie? Moje minulé choroby sú: slepé črevo, odstránenie mandlí, odstránenie štítnej žľazy.
Ak chcete schudnúť, cvičte najmenej 3 krát týždenne po dobu 60 minút (chôdza, bazén, fitnes) a konzumujte správne jedlá. Ponúkam zeleninu vo všetkých formách, chudé mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Rozdeľte si svoj denný plán na 5 jedál. Raňajky by mali byť zjedené do 30 minút po prebudení. Namiesto tradičných sendvičov navrhujem kašu so zeleninou. Ak máte prístup k vysoko kvalitnému chlebu, môžete tiež zjesť až 2 tenké plátky denne. Stojí za to kombinovať do jedného jedla buď zeleninu a bielkoviny, alebo zeleninu a cereálne výrobky. Potom je stráviteľnosť produktov najväčšia. Kvôli nízkemu rastu by malo byť kontrolované množstvo spotrebovaných sacharidov (nadmerne vykrmujú).
Ako ovládať? V prvom rade sa dajú jesť krúpy, chlieb, cestoviny, zemiaky 5-krát denne, ale veľmi symbolicky. Porcia ako pre dieťa, teda jeden zemiak, lyžica krúpov, pol pohára cestovín, krajec chleba. Počas dňa si dajte 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny. Jedna porcia sa zmestí do jednej ruky. Je dôležité jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia. Vyberte si chudé mäso - hydinu, teľacie mäso a ryby. veľkosť porcie je 100g. Minimalizujte počet vyprážaných jedál na 1 týždenne. Na večeru môžete jesť mliečne výrobky so zeleninou. Napríklad: 60g tvarohu so zeleninou alebo plátkom syra, a ak máte radšej mäso, tak chudú klobásu. Zeleninu prosím neobmedzujte. Kamkoľvek sa objavia počas dňa, pridajte lyžičku olivového oleja.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
