Správna kalorická strava spočíva v tom, že budete jesť potraviny, ktoré obsahujú tzv. Dobré kalórie, a vyhnúť sa tým zlým. Dobré kalórie brzdia tvorbu tukových buniek a eliminujú pocit hladu. Mali by mať nízky glykemický index. Na druhej strane zlé kalórie urýchľujú ukladanie tukového tkaniva. Diéta s dobrými kalóriami vám umožní schudnúť 4 kg za 1 mesiac.
Kvalitná strava sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú nadváhu alebo obezitu a netrpia inými chorobami.
Výrobky obzvlášť odporúčané v strave s dobrými kalóriami
- chudé mliečne výrobky
- mäso a ryby
- celozrnné cereálne výrobky
- ovocie s nízkym obsahom kalórií (čerešne, jahody, citrusové plody, broskyne, marhule, egreše, ríbezle).
Výrobky zakázané v strave dobrých kalórií
- mastné mliečne výrobky
- biely chlieb
- raňajkové cereálie
- banány
- avokádo
- suché ovocie
- orechy a semiačka
- cukor a sladkosti.
Ak dodržiavate diétu, mali by ste sa vyhnúť kombinovaniu produktov obsahujúcich bielkoviny živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky) s produktmi obsahujúcimi sacharidy (chlieb, obilniny, makróny) a ovocie.
Dobrá strava kalórií - výhody
- je to veľmi jednoduché
- má niekoľko obmedzení, ale je mimoriadne efektívny
- zmierňuje pocit hladu
- odporúčané na krátke použitie
Dobrá kalória strava - nevýhody
- vyžaduje rozsiahle znalosti o živinách a úplnú kontrolu nad výrobkami, ktoré ich obsahujú
- maximálne obmedzenie živočíšnych bielkovín (základná stavebná zložka tela používaná na správny vývoj a regeneráciu) po dobu najmenej dvoch týždňov diéty. Mäso tiež poskytuje veľa minerálov, ako je železo na prevenciu anémie a vitamín B12, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pochvy nervových buniek. Nedostatok tohto vitamínu môže tiež viesť k anémii
- vylučovanie orechov a semien - dobrý zdroj nenasýtených mastných kyselín, ovplyvňovanie správnej činnosti mozgu, znižovanie hladiny zlého cholesterolu (LDL) a krvného tlaku, prevencia aterosklerózy, infarktu, mŕtvice a ovplyvňovanie imunity tela, vyžaduje užívanie vitamínov a minerálnych doplnkov, s osobitným dôrazom na vitamíny A, C, E, horčík, draslík, meď a chróm
Kvalitná kalorická strava využíva zázračnú silu citrusov
- Grapefruit
Nízkokalorické, osviežujúce - je to skutočná vitamínová bomba. Dužina jedného ovocia poskytuje viac vitamínu C ako odporúčaná denná dávka a jedna tretina odporúčanej dennej dávky provitamínu A alebo betakaroténu. Červené odrody sú bohatšie na vitamín C ako žlté a zelené odrody. Grapefruit má antioxidačné vlastnosti, posilňuje imunitný systém a čistí organizmus. - Oranžová
Má veľa betakaroténu, vitamínu C a vody. Voda dokonale vyplavuje toxíny z tela a vitamín C je cenným antioxidantom, ktorý neutralizuje agresívne kyslíkové častice spôsobené stresom, fajčením, alkoholom a trochou spánku. Oplatí sa jesť ovocie spolu s filmami, ktoré oddeľujú častice a bielu časť šupky. Existujú tam flavonoidy, ktoré zvyšujú účinky vitamínu C. - Citrón
Je nabitý vitamínom C a obsahuje rutozid, látku, ktorá pomáha udržiavať vitamín C v tele. Sú v ňom aj terpény, ktoré stimulujú tvorbu slín, a tým vylučovanie tráviacich enzýmov. Preto citrón okrem zvýšenia imunity stimuluje aj tráviace procesy, urýchľuje samočistenie tela. - Mandarínka
Obsahuje veľa organických kyselín vrátane citrónovej a jablkovej, ktoré pomáhajú zbaviť sa toxických látok z tela. Je dobrým zdrojom vitamínov: A, B1, B6, C, kyseliny listovej a minerálov: draslíka a vápnika. Mandarínky sú vysoko zásadité, odporúčajú sa ľuďom trpiacim na choroby močových ciest a tiež pomáhajú pri zápche.
