Mám 14 rokov, 160 cm a váhu 78 kg. Nie som s tým v poriadku. Chcela by som schudnúť. Pomaly začínam chudnúť, ale je to naozaj veľmi pomaly. Najviac by som chcela schudnúť lýtka, stehná, žalúdok a ruky. Je možné, že do letných prázdnin schudnem 10 kg?
Je veľmi dobré, že každý deň zosvetľujete. Čím pomalšie chudnete, tým väčšia je šanca na úspech. Telo nemá rado drastické zmeny a odoláva. „Jojo efekt“ sa docieli veľmi rýchlo. Z toho, čo píšete, vás nadváha trápi všade. Je potrebné kombinovať svoju výživu s fyzickou aktivitou a potom je možné, že do konca školského roka schudnete asi 6 kg. Ak to chcete urobiť rýchlejšie, vaše telo sa zmenší, ale váš telesný tuk zostane. Začnete dehydratovať a spaľovať vlastné svaly. Vaše telo bude mäkké a slabé, a to nie je najlepšie riešenie pre vaše zdravie. Pamätajte, že aj srdce je sval. Ak chudnete pomaly - chápem to ako asi 0,5-1 kg týždenne, to je veľmi dobré. Ak bude pomalšie, premýšľajte, kde sa môžete pokaziť?
Základné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať a odovzdávať ich dospelým, s ktorými žijete, sú: konzumácia jedál približne každé 3 hodiny, malé porcie, veľa zeleniny, 2 porcie ovocia každý deň a najmenej 2 jedlá s plnohodnotnými bielkovinami. Tento proteín nájdete v 1,5% mlieku, bielom syre, prírodnom jogurte, kefíre alebo cmare. Vzdajte sa sladkostí a vyprážaných jedál. Požiadajte dospelých, aby do vašej zeleniny pridali lyžicu olivového oleja a natreli si na sendviče margarín.
Kalorický obsah jedál môžete ľahko vypočítať pomocou počítadla kalórií
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na
