Jogurtová diéta je dvojtýždňová diéta na chudnutie, ktorá vám umožní schudnúť až 6 kilogramov za 14 dní. Základom tejto diéty na chudnutie je jogurt obsahujúci živé baktérie: prírodné a ovocné, odtučnené a s normálnym obsahom tuku.
Obsah
- Jogurtová diéta: pravidlá
- Jogurtová diéta: jedálny lístok
- Jogurtová diéta: Výhody
- Jogurtová diéta: nevýhody
Jogurtová diéta je dvojtýždňová diéta na chudnutie založená na mliečnych výrobkoch: jogurte a kefíre. Cmar sa neodporúča kvôli vyššiemu obsahu tukov a sacharidov ako v jogurtoch a kefíroch. Jogurtová diéta vám umožňuje jesť kefíry a jogurty nielen ako súčasť hlavných jedál, ale aj ako občerstvenie.
Jogurtová diéta: pravidlá
Jogurtová diéta je založená na jogurtoch a kefíroch, čo sú fermentované mliečne výrobky, ktoré majú veľa zdravotných výhod.
Okrem mnohých vitamínov a minerálov sú jogurty bohaté na probiotické baktérie (probiotiká), ktoré majú veľa zdravotných výhod vrátane podporujú imunitu a fungovanie tráviaceho systému. Pri nákupe jogurtov by ste mali venovať pozornosť množstvu prospešnej mikroflóry, ich čerstvosti a dátumu spotreby (čím bližšie je doba spotreby, tým menej probiotických baktérií v jogurte je) a či je vrchnák vypuklý (ak áno, znamená to vývoj škodlivej mikroflóry). 1
Proces fermentácie jogurtu produkuje kyselinu mliečnu, ktorá tiež urýchľuje črevnú peristaltiku vylučovaním slín a stimuláciou vylučovania tráviacich štiav.2 Zabraňuje tiež hnačkám, priaznivo ovplyvňuje mikroflóru gastrointestinálneho traktu, zmierňuje príznaky intolerancie laktózy, podporuje imunitný systém a zvyšuje výskyt absorpcie vápnika. a fosfor. 1
Pri jogurtovej diéte je najlepšie siahnuť po prírodných jogurtoch, ktoré obsahujú ako cukor prírodnú laktózu a nie sú obohatené o žiadne umelé látky. Ovocné jogurty dostupné v obchodoch sa neodporúčajú, pretože ich chuť, vôňa a farba vo väčšine prípadov nevyplývajú z obsahu ovocia, ale z farbív (umelých alebo skutočných) a arómy zhodnej s prírodnými. Sladkosť týchto jogurtov je však spôsobená hlavne pridaním cukru alebo sladidiel.
V ponuke jogurtovej stravy je aj kefír, ktorý má síce nižšiu nutričnú hodnotu ako jogurt, ale pozitívne vplýva aj na peristaltiku čriev a vylučovanie žlče a tráviacich štiav.1
Jogurtová diéta vám okrem jogurtov a kefírov umožňuje jesť takmer všetko. Na vašom tanieri je povolené akékoľvek ovocie, dokonca aj banány alebo hrozno. Môžete jesť aj zeleninu. V ponuke jogurtovej diéty by malo byť aj musli, ovsené vločky a kukuričné vločky, celozrnný chlieb a chudé mäso. Denne by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra minerálnej vody.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacJogurtová diéta: jedálny lístok
Deň 1
- Raňajky: pohár jogurtu, 2 plátky celozrnného chleba s vajíčkom uvareným na tvrdo a paradajkou
- 2. raňajky: jogurt, jablko
- Obed: pečené morčacie prsia (200 g), ryža s dusenou zeleninou (100 g), pohár kefíru
- Večera: chudý tvaroh (50 g) s pažítkou a veľkou paradajkou
Jogurtová strava vylučuje predovšetkým červené mäso a mastné ryby.
2. deň
- Raňajky: obyčajný jogurt s 3 lyžicami ovsených vločiek, pomaranč
- 2. raňajky: prírodný jogurt, kivi
- obed: dusený filet z tresky, pohánka, brokolica v pare, pohár prírodného jogurtu
- večera: chrumkavý chlieb s chudým mäsom, paradajkami, kefírom
Jogurtová diéta: Výhody
Dvojtýždňovú diétu na chudnutie založenú na jogurtoch a kefíroch mnohí odborníci považujú za jednu z najzdravších a najefektívnejších. Vďaka rozmanitosti povolených produktov je bohatý na živiny (najmä vitamíny, fosfor a vápnik a ľahko stráviteľné bielkoviny). Iba malé percento tých, ktorí dodržiavali jogurtovú diétu, uvádza jojo efekt.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- DR. Perricon, alebo probiotická strava
- Bielkovinová diéta, teda účinná diéta na chudnutie. Čo vám umožňuje jesť bielkovinovú stravu?
- OXY DIET - čo je nová bielkovinová diéta? Koľko kilogramov môžete pri diéte OXY schudnúť?
Jogurtová diéta: nevýhody
Jogurtová diéta má jednu veľkú nevýhodu - nejde o lacnú stravu a o niečo menšiu nevýhodu - môže byť jednotvárna. Pokiaľ ide o náklady - môžete sa utešiť tým, že sú to iba dva týždne, a s monotónnosťou môžete vyhrať, ak budete len chvíľu plánovať svoje denné menu - okrem jogurtu máte na výber z dosť.
Jogurtová diéta sa neodporúča ľuďom, ktorí majú problémy s metabolizmom bielkovín a sťažujú sa na choroby z nesprávnej funkcie obličiek. Aj keď nepatríte do žiadnej z týchto skupín, o začatí jogurtovej diéty sa poraďte so svojím lekárom, ktorý posúdi, či vaše telo dokáže toto množstvo bielkovín dobre zvládnuť.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúťNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Zdroj:
1. Mojka K., Charakteristika fermentovaných mliečnych nápojov, "Problémy hygieny a epidemiológie" 2013, 94 (4): 722-729
