Lunárna (chronometrická) strava: pravidlá. Aké sú jeho účinky? Koľko kilogramov môžete schudnúť pri mesačnej diéte?

Lunárna strava alebo chronometrická strava, na rozdiel od toho, čo naznačuje názov, nezahŕňa čerpanie energie z mesiaca alebo vesmíru. Mesačná strava je zoštíhľujúca strava v súlade s mesačnými fázami, ktorá vám umožňuje žiť v súlade s prirodzeným rytmom tela. Skontrolujte, čo je mesačná strava? Aké sú jeho účinky? Koľko kilogramov môžete schudnúť pri mesačnej diéte?

Mesačná strava alebo chronometrická strava predstavuje zoštíhľujúcu kúru podľa fáz mesiaca. Navrhovatelia stravy tvrdia, že 28-dňový mesačný cyklus je jedným z prirodzených biologických rytmov. Preto mesačná strava zohľadňuje zmenu činnosti tela v závislosti od dennej doby a umožňuje vám žiť v súlade s jeho prirodzeným rytmom.

Lunárna (chronometrická) strava - pravidlá. Čo je to mesačná diéta?

Mesačná strava vám umožňuje jesť takmer všetky produkty, ale každý z nich by ste mali jesť v konkrétnu dennú dobu. Telo je naprogramované tak, aby tolerovalo rôzne jedlá ráno a rôzne jedlá popoludní a večer. Mali by ste pamätať aj na denný kalorický limit. Limit je 1 000 kcal počas prvých dvoch týždňov a 1 200 kcal počas zvyšných dvoch týždňov.

Počas dňa sa dajú jesť tri hlavné jedlá - raňajky, obed a večera. Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, si môžu dovoliť obed. Hlavným predpokladom mesačnej stravy je to, že 14. mali by ste telu dodať 70% dennej dávky energie. Preto by raňajky mali byť najhojnejším jedlom dňa a obed by sa mal zjesť do 14. hodiny.

Dôležité je, že počas dňa nemôžete vynechať žiadne jedlo, najmä raňajky. Zabudnutie na toto najdôležitejšie jedlo dňa môže mať za následok, že sa na obed spotrebuje príliš veľa tuku, ktorý sa zbytočne ukladá v tele.

Lunárna strava - plán konzumácie jednotlivých produktov počas dňa

Kľúčovým predpokladom mesačnej stravy je konzumácia určitých druhov výrobkov v správnom čase. Tu je diagram, ktorý pomôže ľuďom, ktorí chudnú vo fázach stravovania:

07: 00-10: 00 - chlieb, údeniny, tučné mäso,
07: 00-12: 00 - kalorické ovocie, sušené ovocie (napr. Avokádo, banány, figy, hrozienka, hrozno), orechy, mandle, tekvicové semiačka, slnečnicové semienka,
07: 00-16: 00 - obilniny a výrobky z obilnín (napr. Krúpy, cestoviny, obilniny, ryža),
07: 00-17: 00 - väčšina ovocia (napr. Ananás, vodné melóny, grapefruity, hrušky, jablká, kivi, melóny, marhule, pomaranče, jahody),
09: 00-22: 00 - chudé mäso, vajcia, mliečne výrobky, ryby,
12: 30-15: 00 - červená repa, ružičkový kel, brokolica, suché strukoviny,
12: 30-22: 00 - iná zelenina

Mesačná strava - jedálny lístok. Čo môžete jesť v ďalších fázach mesačnej diéty?

I. etapa sa začína štyri dni pred splnom

Účelom prvej fázy mesačnej stravy je pripraviť telo na zoštíhľovaciu kúru. V tejto fáze stravovania sa každý deň až do poludnia konzumuje iba ovocie, najlepšie čerstvý ananás, vodné melóny, jahody a sušené slivky, a hrozno. Popoludní by ste sa mali vrátiť k svojmu normálnemu jedlu.

Fáza II sa začína dňom splnu a pokračuje ďalšie 2 týždne

Toto je správna strava. Počas tejto doby je telo pod vplyvom klesajúceho mesiaca: metabolizmus sa zrýchľuje a chuť do jedla klesá, preto sa tuky spaľujú rýchlejšie. V druhej fáze mesačnej stravy by ste mali z jedálnička vylúčiť sladkosti, tučné syry a údeniny. Malo by sa tiež pamätať na to, že denná energetická hodnota jedál by nemala presiahnuť 1 000 kcal.

Preto na raňajky môžete jesť napríklad 1 krajec celozrnného chleba natretý maslom, 50 g chudého tvarohu s uhorkami alebo ovocím (kivi, jahody), na obed 200 g chudej ryby pečenej vo fólii a na večeru 140 g tuniakového šalátu .

Tretia etapa trvá dva týždne, od nového mesiaca do úplného mesiaca

Toto je konečná fáza diéty, tzv regeneračný, počas ktorého je denný energetický limit 1200 kcal. Toto je najhoršia fáza stravovania, ktorá vyžaduje zo chudnutia silnú vôľu. V tomto období rastie mesiac a rastie aj chuť do jedla.

V tretej etape mesačnej diéty môžete na raňajky jesť napríklad 4 polievkové lyžice ovsených vločiek zmiešaných s pohárom chudého jogurtu a 1 banán, na obed bolonské špagety a šalát s vinaigretovou omáčkou a na večeru omeletu so šunkou a hráškom.

Lunárna strava - účinky. Koľko kilogramov môžete schudnúť pri mesačnej diéte?

Mesačná strava umožňuje schudnúť 2 - 3 kilogramy za mesiac.

Čítajte tiež: Strava a šport podľa MOON FÁZI Čokoládová diéta: princípy a účinky Strava podľa krvnej skupiny AB. Aké sú stravovacie odporúčania pre ľudí v skupine ... Mesačná strava (chronometrická): recepty. Recepty tvoriace menu pre ...