Zoštíhľujúca strava pre tínedžerov - ukážka jedálneho lístka

Vážim 68 kilogramov s výškou 172 cm. Chcel by som mať ploché brucho, tenšie boky a stehná. Nejem pravidelne a na obed a prvé raňajky mám málo času. Ráno sa ponáhľam do školy. Vstávam o šiestej a autobus prichádza o 7:30 a k autobusovej zastávke kráčam pešo asi 15 minút. Po škole sa ponáhľam domov, potom sa rýchlo pripravím na volejbalové tréningy. Prídem domov okolo 19:00 a musím sa niekedy učiť. Bol by som rád, keby ste mi pomohli s výberom jedálnička, ale bez komplikovaných jedál.

V takom prípade choďte k dietológovi, ktorý individuálne upraví stravovací program na základe výživového pohovoru. Zdravé stravovanie je veľmi dôležité a stojí za to nájsť si naň čas, a to ani v „rušných dňoch“. Všetko je o tom, aby ste boli dobre organizovaní. Ako príklad uvádzam určitý model výživy.

Ukážka jedálneho lístka na jeden deň

Raňajky pred odchodom z domu: sendvič so šunkou. 2 plátky celozrnného ražného chleba, 2 čajové lyžičky prírodného syra, 2 plátky hydinovej klobásy, veľká paradajka, pažítka a šalát. Obed: prírodný jogurt, 2 lyžice pšeničných otrúb, stredný banán alebo veľké jablko alebo 4 mandarínky, 30 g študentskej zmesi. Obed: kuracie mäso s fazuľami a sójovou omáčkou. Filet z kuracích pŕs, pol balenia mrazenej zeleniny na panvicu, citrónová šťava, sójová omáčka, obľúbené korenie. Mäso nakrájajte na kocky, posypte obľúbeným korením, osmažte na panvici bez tuku, potom vytlačte šťavu z polovice citróna a pridajte 2 lyžice sójovej omáčky. Zeleninu varte v pare alebo vo vode, kombinujte ju s vyprážaným kuracím mäsom z panvice. Všetko to môžete dusiť na miernom ohni niekoľko minút. Ako prílohu si dajte 1/2 vrecka prosa. Večera: krémový syr so zeleninou. Malá grahamová žemľa, balíček tvarohu, 2 stredne veľké paradajky, 2 reďkovky a korenie.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl