Testosterónová diéta, alebo ako zvýšiť hladinu testosterónu stravou? Používajte stravu, ktorá poskytuje nielen správne množstvo kalórií, ale aj živiny, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, v správnom pomere. Skontrolujte, ako zvýšiť hladinu testosterónu stravou a aké konkrétne produkty sú uvedené.
Testosterónová diéta je strava určená na zvýšenie hladiny testosterónu.Testosterón je jedným z najdôležitejších mužských hormónov, ktoré regulujú desiatky rôznych reakcií v tele. Testosterón je primárne zodpovedný za mužské sexuálne funkcie. Ovplyvňuje teda náladu, sebavedomie, svalovú hmotu, hustotu kostí, funkcie a sexepíl.
Obsah:
- Testosterónová diéta a testosterón - odkiaľ pochádza?
- Testosterónová diéta - ako zvýšiť hladinu testosterónu
- Testosterónová diéta - kalórie
- Testosterónová diéta - bielkovina
- Testosterónová diéta - tuky
Už roky badateľný pokles hladiny testosterónu u mužov, ktorý je spôsobený stresom, nedostatkom spánku, nepravidelnou fyzickou aktivitou a nesprávnou stravou. Pokles hladiny testosterónu môže byť obzvlášť nebezpečný pre ľudí v dospievaní, keď sú vyššie hladiny tohto hormónu nevyhnutné pre správny vývoj tela. S vekom však od 30 rokov dochádza k postupnému prirodzenému znižovaniu hladín testosterónu.
Testosterónová diéta a testosterón - odkiaľ pochádza?
Produkcia testosterónu začína v mozgu, oblasti známej ako hypotalamus, ktorý sa nachádza v subkortexe mozgu. Tu sa syntetizuje (získava) gonadoliberín - peptidový hormón, ktorý iniciuje kaskádu hormonálnych reakcií v prednej hypofýze.
V tomto bode okrem iného sekrécia (sekrécia) luteinizačného hormónu, ktorý prechádza krvnými cievami do semenníkov. Tam stimuluje syntézu testosterónu z cholesterolových substrátov. Diéta môže mať na tento proces negatívny alebo pozitívny vplyv.
Testosterón uvoľňovaný v semenníkoch môže mať formu voľného testosterónu (aktívny s ovplyvnením mužských sexuálnych funkcií, rastu svalovej hmoty alebo redukcie uloženého tuku) alebo testosterónu spojeného s transbotickými proteínmi SHBG (globulín viažuci pohlavné hormóny), ktorý nie je aktívny.
Je dôležité udržiavať antagonisty testosterónu (t.j. hormóny pôsobiace opačne) na primeranej úrovni. Najväčšími antagonistami testosterónu sú hormóny ako estrogény a kortizol. Estrogény sú hlavné ženské pohlavné hormóny.
Kortizol je však najaktívnejší hormón zo skupiny tzv glukokortikoid, ktorý je produkovaný kôrou nadobličiek. Jeho vysoká úroveň je badateľná v situácii nebezpečenstva alebo dlhodobého stresu. Pre správne fungovanie tela sú potrebné oba hormóny, ale ich rovnováha je rozhodujúca.
Akákoľvek porucha ich hladiny môže byť zdraviu nebezpečná, pretože negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu.
Estrogény sú navyše zodpovedné za väčšie množstvo telesného tuku, čo je pre ženy úplne prirodzené. U nich je správna hladina tukového tkaniva zodpovedajúco vyššia ako u mužov, aby sa zachovali príslušné hormonálne funkcie a plodnosť.
Vysoká hladina kortizolu má zase negatívny vplyv na množstvo svalového tkaniva, pretože vedie k katabolizmu (odbúravaniu).
Odporúčame
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a lepšej pohode. Využite JeszCoLubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vyberte si z tisícov receptov na zdravé a chutné pokrmy využívajúce výhody prírody. Vychutnajte si individuálne vybrané menu, neustály kontakt s dietológom a mnoho ďalších funkcií už dnes!
Viac informácií Prečítajte si tiež: Mužská plodnosť - čo jesť, aby sa zlepšila kvalita semena Superpotraviny pre plodnosť - 15 potravín, ktoré sa oplatí jesť na zvýšenie ... Endokrinná podporná diétaTestosterónová diéta - ako zvýšiť hladinu testosterónu
Správna strava je nevyhnutná na udržanie správnej hladiny mužských pohlavných hormónov v tele. Obsahuje výživné látky, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a organické zlúčeniny, ako napríklad antioxidanty. Okrem toho poskytuje správne množstvo kalórií, ktoré je prispôsobené energetickým potrebám tela, vrátane správneho podielu bielkovín, tukov a sacharidov. Samotné zasahovanie do týchto základných zložiek potravy prináša znateľné výsledky.
Testosterónová diéta - kalórie
V priebehu dlhodobého chudnutia je badateľný pokles hladiny voľného testosterónu. Je to preto, že pri nedostatku potravy telo prirodzene obmedzuje nepotrebné (momentálne) funkcie, ktoré spôsobujú zbytočný výdaj energie. Obzvlášť nebezpečné sú veľmi vysoké kalorické deficity, ktoré spôsobujú výrazný pokles hladiny testosterónu.
Na obnovenie základných hladín testosterónu sú niekedy potrebné mesiace. Na udržanie primeranej hladiny testosterónu by mala byť strava normokalorická, vyhovujúca všetkým potrebám tela.
Mierny prebytok kalórií môže mať tiež pozitívny vplyv na hladinu voľného testosterónu. Avšak dlhodobá konzumácia nadmerného množstva kalórií prispieva k rozvoju tukového tkaniva, čo má mimoriadne negatívny vplyv na hladinu testosterónu.
Tukové bunky sú endokrinne aktívne tkanivo, ktoré produkuje estrogény. Ľudia s nadváhou a obezitou majú preto vyššiu hladinu týchto ženských pohlavných hormónov ako testosterón. Aby ste zvýšili hladinu testosterónu u ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou, najskôr znížte hladinu tukového tkaniva na asi 10 - 24 percent.
Táto úroveň sa môže líšiť podľa veku a pohlavia. Na bezpečné zníženie telesného tuku, ktoré nezníži hladinu testosterónu, sa odporúča diéta s miernym kalorickým deficitom 5 - 10%. celková potreba energie.
Mali by ste vedieťU ľudí, ktorých hladiny testosterónu sú normálne, nie je možné pomocou stravy zvýšiť hladinu tohto hormónu nad normálnu hladinu. V prípade poklesu hladiny testosterónu je však dokonca nevyhnutná správne vyvážená strava, ktorá obnoví prirodzenú hladinu. Je potrebné poznamenať, že každý organizmus je iný, čo znamená, že - pri úplnej rovnováhe organizmu - bude hladina testosterónu u každého človeka mierne odlišná.
Testosterónová diéta - bielkovina
Úroveň tejto živiny v tele je mimoriadne dôležitá vo všetkých druhoch výživových modelov, vrátane pro-testosterónovej diéty. Je nevyhnutné, aby hladiny bielkovín neboli ani príliš nízke, ani príliš vysoké, pretože v obidvoch prípadoch to vedie k zníženiu hladiny voľného testosterónu. Diéta, ktorá poskytuje správne množstvo kalórií a príliš veľa bielkovín (viac ako 2 g na kg telesnej hmotnosti), zvyšuje produkciu inspínového rastového faktora IGF, ktorý sa stáva antagonistom testosterónu.
Taktiež nedostatočný prísun bielkovín v strave s optimálnym množstvom kalórií negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu a obsah svalovej hmoty. K podvýžive bielkovín môže dôjsť, keď množstvo bielkovín v strave je menej ako 0,69 g na kg telesnej hmotnosti u fyzicky neaktívnych osôb a 1,76 g u aktívnych osôb. Dôležitý je aj pomer bielkovín a sacharidov v strave.
Vegetariánska strava, najmä vegánska, tiež negatívne ovplyvňuje hladinu testosterónu. Aby ste udržali najvyššiu hladinu testosterónu, nezabudnite, že minimálne polovica bielkovín vo vašej strave by mala byť plnohodnotná bielkovina živočíšneho pôvodu, t.
- vajcia
- mliečne výrobky
- mäso
- ryby
Testosterónová diéta - tuky
Ďalším dôležitým faktorom je správny výber tukov v strave. Podľa odporúčaní by mali pokrývať od 20 do 35 percent. denná potreba energie.
Veľmi nízkotučné diéty tiež znižujú hladinu testosterónu. Na druhej strane prebytočný tuk v strave bráni jej správnemu vylučovaniu (vylučovaniu) a činnosti.
Testosterón sa syntetizuje priamo z cholesterolu. Telo si produkuje svoj vlastný endogénny cholesterol. Je nevyhnutné, aby okrem vhodného množstva cholesterolu v strave existovali aj zdroje polynenasýtených mastných kyselín omega 3 a omega 6. Pochádzajú z
- morské ryby ako sleď, makrela, losos a tuniak
- vlašské orechy
- oleje ako olivový olej, repkový olej, slnečnicový olej, ľanový olej
Ich podiel v strave by však napriek ich zdravotným výhodám nemal byť príliš vysoký.
Polynenasýtené kyseliny fungujú najlepšie, keď pokrývajú 10 - 15 percent. kalorický dopyt. Hlavným podielom v strave by však mali byť mononenasýtené mastné kyseliny, ktorých je dostatok
- olivový olej
- repkový olej
- orechy a semiačka
- avokádo
PPI kalorického tuku je doplnené nasýtenými tukmi, najmä ako sú:
++
- maslo
- žĺtok
- kokosový olej
- červené mäso
Stojí za to vedieť, že mnoho ďalších hormónov sa tiež vyrába z tukov. Z tohto dôvodu nemožno vynechať tuky, najmä v pro-testosterónovej strave.
Zdroj: youtube.com/GastroCoach
Mali by ste vedieťStrava je jedným z faktorov ovplyvňujúcich hladinu hormónov v tele
Je nemožné vychovať pomocou stravy iba jeden vybraný hormón. Poskytovaním správnych produktov v správnom pomere sa však pre to vytvárajú priaznivé podmienky. Popri premyslenej strave nemôžete zabudnúť ani na ďalšie faktory, ako napr správne množstvo spánku alebo pohybu.
4) Sacharidy
Pre udržanie vysokej hladiny testosterónu nemožno vylúčiť zo stravy sacharidy. Sú obzvlášť dôležité v boji proti vysokej hladine kortizolu, ktorý je antagonistom testosterónu. Sacharidy a uvoľňovanie inspínu (ktorý reguluje hladinu cukru v krvi) pri ich konzumácii znižuje hladinu kortizolu. Gonadoliberín, ktorý je zodpovedný okrem iného za produkciu testosterónu, sa uvoľňuje, iba ak je hladina glukózy v krvi dostatočná.
Diéta zameraná na zvýšenie hladiny testosterónu by mala obsahovať správne množstvo sacharidov. Mali by pokrývať 40 - 60 percent. denná kalorická potreba a ich zdrojom by mali byť škrobové produkty, ako napr
- krúpy
- ryža
- obilné výrobky
- zemiaky a koreňovú zeleninu
- mlieko a mliečne výrobky bohaté na cukor
V takom prípade by ste sa nemali báť malého množstva jednoduchých cukrov v strave - tie, ktoré sú získavané z ovocia, sú najžiadanejšie. Platí to najmä pre fyzicky aktívnych ľudí. Na druhej strane by ľudia s nadváhou, obezitou alebo metabolickými poruchami mali venovať osobitnú pozornosť ich množstvu v strave. V ich prípade platí zásada, že menej je lepšie. Podľa všeobecných odporúčaní by jednoduché cukry nemali pokrývať viac ako 7 - 10 percent. denná potreba energie.
O autorovi Mikołaj Choroszyński, dietológ a gastrocoach, majster ľudskej výživy a dietetiky, psycho-dietológ, youtuber. Autor prvej knihy na poľskom trhu o strave pôsobiacej proti neurodegeneratívnym chorobám „MYSLOVÁ strava. Cesta pre dlhý život“. Profesionálne sa realizuje, vedie svoju stravovaciu kliniku Bdieta, pretože výživa vždy bola jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.
