Samurajská strava je strava založená na prírodných produktoch: zelenina, ovocie, kvalitné mäso a ryby, vajcia, olivový olej, bezlepkové zrná a pseudoobilniny. Je to strava venovaná ľuďom, ktorí intenzívne cvičia. Rozdelenie jedál by malo byť prispôsobené školeniam. Pozrite si ukážky jedál na samurajskej strave.
Samurajská strava je strava, ktorej jedálny lístok je založený na prírodných produktoch: zelenine, ovocí, kvalitnom mäse a rybách, vajciach, olivovom oleji, bezlepkových zrnkách a pseudoereáliách. Výhrevnosť samurajskej stravy a stravovací režim by sa mali upravovať individuálne. Pri vytváraní podrobného menu sa berú do úvahy fyzické parametre, typ fyzickej aktivity, intenzita a denné časy, v ktorých sa fyzická aktivita vyskytuje. Ďalej uvádzame príklady jedál v samurajskej strave.
Samurajská strava - jedálny lístok. Deň 1
- Raňajky: Miešané vajcia s paradajkami a cibuľou
- 2. raňajky: Šalát s divým lososom a zeleninou
- Obed: Kuracie mäso grilované na panvici bez tuku na pečenej cukete a paprike, pohánka
- Popoludňajší čaj: brokolicová polievka s morčacím mäsom
- Večera: Cuketa plnená ryžou basmati, zeleninou a hovädzím mäsom
Samurajská strava - jedálny lístok. 2. deň
- Raňajky: Vajcia plnené tuniakovou pastou, šalát z papriky, zeleru, cherry paradajok, špenát s bylinkovou omáčkou na olivovom oleji
- 2. raňajky: Ryža z bielej ryže vo vode s vlašskými orechmi, slnečnicovými semiačkami a banánom
- Obed: Turecká roláda so špenátom na karfiolovej pene, quinoa, šalát z červenej kapusty s jablkom a olivovým olejom
- Popoludňajší čaj: ražniči s kuracím mäsom a zeleninou, horúca paradajková salsa
- Večera: Šalát s pečeným lososom, cuketou, kel, paradajkami na proso
Samurajská strava - jedálny lístok. 3. deň
- Raňajky: Pečené avokádo s morčaciou a paradajkovou omáčkou, korením a zelenou uhorkou
- 2. raňajky: Šalát s vajíčkom, tuniakom a zeleninou
- Obed: Restujeme s hovädzím mäsom, bielou ryžou, farebnými paprikami a paradajkami
- Popoludňajší čaj: Papriky plnené kuracím mäsom, karfiolom, špenátom a mrkvou
- Večera: Šalát s bylinkovým morčacím mäsom, quinoa, pečenou cuketou, uhorkou, zelerom, zelenou paprikou a bazalkovým dipom
Odporúčaný článok:
Diéta samurajov: Princípy a účinky si tiež prečítajte: Nová pyramída pre zdravé stravovanie - viac zeleniny! Ľahko stráviteľná strava - jedálny lístok na 7 dní Paleo diéta - ukážkový jedálny lístok
-porada-eksperta.jpg)
