South Beach Diet je 3-stupňová zdravá strava, ktorá vám pomaly, ale isto pomôže schudnúť. Čo môžete jesť, keď sa rozhodnete pre túto diétu na chudnutie? Ktoré jedlá sú odporúčané alebo zakázané počas diéty South Beach?
Diéta South Beach je jednou z účinných a zdravých diét na chudnutie. Je dôležité vyhnúť sa najmä spracovaným potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo jednoduchých cukrov. Zistite, čo môžete jesť v každej z jeho troch fáz.
Čítajte tiež: GLYCEMICKÝ INDEX - dôležitá zbraň v boji proti cukrovke Omega strava alebo ako schudnúť konzumáciou zdravých omega-3 tukovDiétna fáza South Beach I.
Odporúčané výrobky:
- hovädzia a bravčová sviečková
- kura
- moriak
- všetky druhy rýb a morských plodov
- teľacie mäso
- mleté mäso (pokiaľ možno chudé, najlepšie hydinové)
- syry (žlté, vidiecke, tavené, raňajkové syry, tvaroh, feta - všetky by mali byť chudé)
- orechy (lieskové orechy, pistácie, arašidy)
- vajcia (ak neexistujú žiadne kontraindikácie od lekára)
- tofu syr
- zelenina (špargľa, fazuľa, brokolica, karfiol, zeler, uhorky, hlávkový šalát, špenát, cuketa, šampiňóny, paradajky)
- tuky (olivový olej, repkový olej)
- korenie a bylinky
- na sladké sa odporúčajú iba tvrdé sušienky
Výrobky, ktorým je potrebné sa vyhnúť:
- kuracie krídla (môžete jesť aj iné časti kurčiat a moriek, ale bez kože)
- husacie a kačacie mäso
- pečeňové a hovädzie rebrá
- teľacie prsia
- syr brie a iné tučné syry
- zelenina: repa, kukurica, mrkva
- všetko ovocie a ovocné džúsy
- všetky výrobky s veľkým obsahom škrobu (akýkoľvek chlieb, ryža, cestoviny, zemiaky)
- mlieko
- zmrzlina
- jogurt (tiež odtučnený)
- alkohol (aj pivo a víno)
South Beach Diétna fáza II
Odporúčanými produktmi sú produkty fázy I plus:
- ovocie (jablká, čučoriedky, hrozno, mango, broskyne, pomaranče, grapefruity)
- mlieko (odtučnené alebo sójové) a odstredené jogurty
- chlieb (tmavý, viaczrnný)
- müsli (s vysokým obsahom vlákniny)
- cestoviny (iba tmavé, viaczrnné)
- ryža (hnedá alebo divoká)
Výrobky, ktorým je potrebné sa vyhnúť:
- biely chlieb
- biele rezance a ryža
- ryžový chlieb
- zemiaky
- cvikla
- mrkva
- kukurica
- banány
- ananásy
- hrozienka
- vodné melóny
- ovocné šťavy
- konzervované ovocie
- med a džem
- zmrzlina
South Beach Diétna fáza III
Pre túto fázu neexistuje žiadny odporúčaný ani zakázaný zoznam. Môžete jesť všetko, čo sa hodí k South Beach Diet. V praxi stačí používať zdravý rozum, zdravo sa stravovať a vyberať si jedlá s nízkym glykemickým indexom.
menu založené na knihe Arthura Agatstona „The South Beach Diet“, ktorú vydala Rebis
