Negatívne kalórie: princípy a účinky. Koľko môžete schudnúť pri diéte s negatívnym obsahom kalórií?

Negatívna kalória je diéta na chudnutie, ktorá je ideálna na jar / leto a začiatkom jesene. V jej jedálničku dominuje čerstvé ovocie a zelenina, ktoré prispievajú k negatívnej energetickej bilancii, a teda - k chudnutiu. Aká je negatívna kalorická strava? Koľko na ňom môžete schudnúť? Je diéta s negatívnym obsahom kalórií zdravá?

Negatívnou diétou je dvojtýždňová diéta na chudnutie, ktorá spočíva v konzumácii nízkokalorickej čerstvej zeleniny a ovocia. Preto je to zoštíhľujúca kúra ideálna na použitie na jar, v lete a začiatkom jesene, keď je neobmedzený prístup k čerstvej zelenine a ovociu.

Počuť o negatívnej kalorickej strave. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Pravidlá týkajúce sa negatívnej kalórie

Základným princípom stravovania je jesť výrobky, ktoré telo spotrebuje viac energie na trávenie a asimiláciu, ako poskytuje. Napríklad na strávenie 100 gramov zeleru, ktorý poskytuje iba 8 kcal, telo spotrebuje asi 100 kcal. Preto je negatívny energetický deficit približne 92 kcal, čo musí telo kompenzovať odberom energie z tukového tkaniva.

Denná energetická hranica v diéte s negatívnym obsahom kalórií je 1 000 - 1 200 kcal.

Prečítajte si tiež: Dąbrowská strava: princípy a účinky zeleninovej a ovocnej stravy Dr. Dąbrowskej Multi-zeleninová strava - chudnutie a čistenie. Koľko môžete schudnúť, zjesť ... Ovocná strava - očista s chudnutím

Ktoré výrobky vedú k negatívnej kalorickej rovnováhe? Podľa tvorcov stravy je najlepšie siahnuť po nízkokalorických potravinách bohatých na vlákninu, pretože to vyplní žalúdok a budete sa cítiť dlho sýti. Preto čím viac z nej v strave, tým menej kalórií prijmete, čo zvyšuje šance na získanie ešte väčšieho energetického deficitu. Pri diéte s negatívnym obsahom kalórií platí zásada, že si vyberáte zeleninu s nízkym obsahom kalórií, vysokým obsahom vlákniny, vody a enzýmov, ktoré uľahčujú trávenie a spaľovanie tukov. Rovnaký princíp platí aj pre ovocie, ale keď po ňom siahnete, mali by ste skontrolovať aj obsah cukru.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Zistiť viac

Negatívna kalorická strava - čo môžete jesť?

„Negatívne kalórie“ sa nachádzajú hlavne v zelenej zelenine, ako je špargľa, červená repa, brokolica, kel, kapusta, mrkva, karfiol, zeler, čili, kukurica, šalát, špenát, zelené fazule a cukrový hrášok, cibuľa, pór, cuketa . Mali by sa jesť surové alebo varené polotvrdé, najlepšie dusené, a tiež napríklad vo forme chladiča. Môžete ich pridať korenie, ale nie je vhodné ich soliť.

Z ovocia môžete jesť jablká, čučoriedky, melóny, brusnice, maliny, mango, jahody, lesné jahody, citrusové plody, broskyne, slivky, ale aj ananás, grapefruity a vodné melóny bohaté na zoštíhľujúce enzýmy. Z ovocia sa dá pripraviť aj smoothie a pena (ale iba na báze ovocia, bez akýchkoľvek prísad), ktoré tiež prispievajú k negatívnej energetickej bilancii.

Diéta s negatívnym obsahom kalórií - Koľko kilogramov môžete schudnúť?

Po 2 týždňoch používania diéty by sa mala váha prejaviť o 6 kg menej.

Negatívna kalória - je zdravá?

Jesť iba zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu nie je práve dobré riešenie. Zelenina a ovocie, aj keď sú zdravé, nemôžu telu dodať všetky výživné látky. Navyše nie všetky druhy ovocia a zeleniny (napr. Šalát) sú výživné. V strave navyše chýbajú zložky potrebné pre správne fungovanie tela - „dobré“ tuky a bielkoviny, ktorých trávenie a asimilácia telo absorbuje až 25 percent. kalórií, čo podporuje chudnutie. Najdôležitejšie však je, že diéta s negatívnym obsahom kalórií neučí o správnych stravovacích návykoch, čo znamená, že po skončení chudnutia je možný jo-jo efekt.

Negatívna kalorická strava - kontraindikácie

Ľudia s poruchami gastrointestinálneho traktu, tínedžeri, tehotné ženy, dojčiace matky a fyzicky aktívni ľudia by sa mali vzdať stravy.