Týždenná diéta na chudnutie - vyvážená a efektívna

Aj keď máte málo času, môžete urobiť niečo pre svoju postavu. Tu je diéta na chudnutie, ktorá trvá iba týždeň. Vďaka nej môžete schudnúť až jeden a pol kilogramu. Je to vyvážená strava, takže poskytuje správne množstvo vitamínov a minerálov. Tu je ponuka, ktorá uľahčí vašu týždennú diétu na chudnutie.

Z času na čas má zmysel dodržiavať malú krátkodobú stravu. Ďalej uvádzame pestré sedemdňové menu, ktoré je možné opakovať v nasledujúcich týždňoch. S malým množstvom tuku a kalórií poskytuje potrebné vitamíny a živiny.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Týždenná diéta na chudnutie - menu:

Pondelok

(1134 kcal, 27 g tuku)

Prvé raňajky:

• pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta. tr.
• 2 plátky grahamu s 2 lyžicami tvarohu s plátkom čerstvej uhorky
• 2 listy šalátu

2. raňajky:

• veľké jablko
• balíček prírodného jogurtu (125 g)
• krajec krehkého chleba

večera:

• kuracie prsia (100 g) vyprážané na lyžičke olivového oleja a dusené na lyžičke slaného
• 2 varené zemiaky so šalátom z 3 paradajok, trochou červenej papriky a plátkom chudého bieleho syra s pohárom pomarančového džúsu

večera:

• šalát so 120 g čerstvej alebo mrazenej varenej zeleniny, pol šálky varenej ryže a tenkým plátkom nízkotučného syra.

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

Utorok

(1100 kcal, 26 g tuku)

Prvé raňajky:

• pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta. tr.
• 2 plátky grahamu s 2 lyžicami tvarohu s lyžicou petržlenovej vňate so strednou paradajkou

2. raňajky:

• hruška
• balíček ovocného jogurtu (175 g)
• krajec krehkého chleba

večera:

• 2 kocky merlúzy osmaženej na lyžici olivového oleja
• 2 stredné zemiaky
• šalát vyrobený z pohára bielej kapusty, malej cibule, strednej mrkvy, polovice zeleru a lyžice petržlenovej vňate, ochutený citrónovou šťavou, štipkou cukru, soľou a lyžičkou bazalky so pohárom jablkového džúsu

večera:

• šalát z varenej brokolice, plátok chudej šunky, poliaty omáčkou z 3 lyžíc prírodného jogurtu a lyžičkou horčice
• 2 plátky knäckebrotu so stredne veľkým jablkom

Streda

(1240 kcal, 28 g tuku)

Prvé raňajky:

• pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta. tr.
• 2 plátky grahamu s 2 plátkami nízkotučného žltého syra
• 2 plátky ananásu

2. raňajky:

polovica grapefruitu

• balíček prírodného jogurtu (125 g)
• krajec krehkého chleba

večera:

• hovädzí prúžok (130 g) vyprážaný na lyžičke olivového oleja a dusený na cibuľke, mrkve a oreganu
• 2 zemiaky
• 2 varený pór s pohárom šťavy z čiernych ríbezlí

večera:

• tuniakový šalát v omáčke, 2 lyžice hrášku, 2 lyžice kukurice, pol šálky ryže,
  paradajka, lyžice nakrájanej cibule, ochutená slaným a citrónom

Štvrtok

(1215 kcal, 25 g tuku)

Prvé raňajky:

• pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta pozadia
• 2 plátky grahamu s 2 plátkami hydinovej klobásy
• malý pomaranč alebo jablko

2. raňajky:

• Ovocný šalát z jablka, nektáriniek, 10 hrozna

večera:

• 200 g kuracieho mäsa (bez kože), vareného alebo grilovaného
• uhorkový šalát s 1 lyžičkou jogurtu 0% tučný
• 1 stredný zemiak

večera:

• 100 g studenej ryby v zelenine (treska, pollock, merlúza)
• 3 listy zeleného šalátu s petržlenovou vňaťou
• pohár paradajkovej šťavy zriedený na pol a pol minerálnou vodou.

Piatok

(1210 kcal, 30 g tuku)

Prvé raňajky:

• pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta pozadia
• 2 plátky grahamu s 2 lyžicami tvarohu
• paradajka
• 2 listy šalátu

2. raňajky:

• pomaranč s balíčkom prírodného jogurtu (125 g)
• 2 plátky chrumkavého chleba

večera:

• 2 praženice na lyžici olivového oleja
• 2 stredné zemiaky
• šalát z pohára nastrúhanej mrkvy a menej ako pohár hrášku
• pohár pomarančového džúsu

večera:

• šalát z polovice údených alebo pečených kuracích pŕs, pol šálky vareného jačmeňa, 2 lyžice kukurice a červenej papriky, ochutený citrónovou šťavou a zázvorom

Pozrite sa tiež na to, o čom je strava Dr. Dąbrowskej:

Sobota

(1210 kcal, 30 g tuku)

Prvé raňajky:

• pohár prírodného jogurtu so 4 lyžicami kukuričných vločiek, lyžicou hrozienok a lyžičkou slnečnicových semien
  pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta pozadia

2. raňajky:

• pohár mlieka 1,5 percenta tr. zmiešané s pohárom jahôd, ríbezlí alebo malín
• 2 plátky chrumkavého chleba

večera:

• filet z tresky (150 g) posypaný citrónovou šťavou, ochutený slaným a pečený vo fólii
• 2 zemiaky so šalátom z pohára bielej kapusty, polovica pomaranča a plátok ananásu

večera:

• 5 šampiňónov dusených na cibuľke, zmiešané s 2 lyžicami hrášku, vajcom uvareným na tvrdo, lyžicou ľahkej majonézy a lyžicou nasekanej petržlenovej vňate
• pohár minerálky

Nedeľa

(1130 kcal, 26 g tuku)

Prvé raňajky:

• pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5 percenta. tr.
• 2 plátky grahamu s 2 plátkami bieleho chudého syra a 2 čajové lyžičky lekváru s nízkym obsahom cukru
• broskyňa alebo hruška

2. raňajky:

• pohár prírodného jogurtu zmiešaného s pohárom šťavy z viacerých rastlín alebo paradajok, lyžicu petržlenovej vňate a čajovú lyžičku bazalky
• 2 plátky chrumkavého chleba

večera:

• hovädzie mäso (120 g) s oreganom, vyprážané na lyžičke olivového oleja
• 2 zemiaky
• 3 lyžice červenej repy bez dužiny
• 6 ružičkového kelu
• pohár jablkového džúsu

večera:

• šalát z polovice surového alebo blanšírovaného karfiolu, 2 plátky ananásu, plátok chudej šunky a lyžica ľahkej majonézy, okorenený kari.