Diétne raňajky - 5 jednoduchých receptov

Chcete schudnúť a neviete, čo jesť na raňajky pri diéte? Prečítajte si 5 jednoduchých receptov na raňajky s diétou. Dietéri, ktorí nevynechajú raňajky, sa neskôr počas dňa neprejedajú. Okrem toho sa stravujú zdravšie až do večera.

Diétne raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a to nielen pre ľudí, ktorí držia diétu. Raňajky boli z nejakého dôvodu také dôležité.

Raňajky naštartujú metabolizmus a umožnia vám spaľovať kalórie po celý deň. Vďaka raňajkám zvýšite šancu na zdravé stravovanie až do večera.

Kombináciou bielkovín a sacharidov v raňajkách navyše získate energiu na celý deň. Štúdie navyše ukazujú, že konzumácia raňajok bohatých na vlákninu znižuje množstvo kalórií spotrebovaných pri raňajkách aj obede o 100 - 150 kcal.

Pri príprave diétnych raňajok nezabudnite zvoliť zdravé cereálne výrobky. Nemáte nápad na rýchle a jednoduché diétne raňajky? Vyskúšajte naše recepty.

Vypočujte si, ako pripraviť diétne raňajky. Objavte našich 5 receptov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

1. Komosanka s višňami a orechmi (464 kcal)

Komosanka, čo je dokonalá kombinácia bielkovín a sacharidov. Jedná sa o mimoriadne výživné diétne raňajky, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na niekoľko hodín a veľa energie.

Zloženie:

• 250 ml (1 pohár) 1,5% kravského mlieka,
• 60 g (4 polievkové lyžice) quinoa,
• 70 g višní bez kôry,
• 15 g lieskových orechov (1 polievková lyžica),
• 12 g (1 polievková lyžica) sušených brusníc

Postup: Quinou uvaríme v mlieku. Po uvarení zmiešame s višňami, lieskovými orechmi a brusnicami, posypeme kokosom, ozdobíme mätou.

2. Vajcová pasta s tuniakom a celozrnným chlebom, zelenina (402 kcal)

Ak nemáte dostatok času na prípravu raňajok ráno, tento návrh je pre vás. Vajcovú pastu s tuniakom si môžete pripraviť deň vopred večer. Ak nemáte radi tuniaka, môžete si pripraviť pastu s tvarohom alebo len vajcia.

Zloženie:

• 2 vajcia,
• 50 g tuniaka vo vlastnej omáčke,
• 30 g (2 polievkové lyžice) prírodného jogurtu,
• štipka korenia,
• štipka soli,
• čerstvý kôpor, 2 krajce celozrnného chleba

Prevedenie: Vajcia uvaríme na tvrdo. Rozdrobte, pridajte tuniaka, jogurt, kôpor, dochuťte. Chlieb potrieme. Jedzte s prídavkom svojej obľúbenej zeleniny, ktorú si môžete na spestrenie nakrájať na tyčinky.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu a lepšej pohode. Využite JeszCoLubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vyberte si z tisícov receptov na zdravé a chutné pokrmy využívajúce výhody prírody. Vychutnajte si individuálne vybrané menu, neustály kontakt s dietológom a mnoho ďalších funkcií už dnes!

Zistiť viac

3. Palacinky s ovocným tvarohom (414 kcal)

Palacinky sú skvelou voľbou pri diétnych raňajkách, príprava jednej dávky nie je príliš časovo náročná. Do tvarohu môžete pridať svoje obľúbené ovocie, nie nevyhnutne broskyne, ale stojí za to zvoliť si sezónne ovocie a čerstvé ovocie. Ak nemáte radi sladké raňajky, môžete si pripraviť palacinky so špenátom a fetou, humus, losos a cícer alebo s bylinkovým tvarohom.

Zloženie:

• 125 ml (0,5 šálky) 1,5% kravského mlieka,
• 50 g polotučného tvarohu,
• 50 g (4 polievkové lyžice) pohánkovej múky,
• 30 g (2 polievkové lyžice) prírodného jogurtu,
• 5 g (1 čajová lyžička) olivového oleja,
• ½ vajec,
• 60 g čerstvej broskyne

Ako na to: Zmiešajte múku, mlieko, vajce a olivový olej, až kým nezískate hladké cesto. Smažte na panvici bez pridania tuku. Tvaroh zmiešame s jogurtom, pridáme na kocky nakrájanú broskyňu, premiešame. Placky potrieme tvarohovou rolkou alebo preložíme. Môžete ich poliať ovocnou penou z čerstvého ovocia a ozdobiť lístkami čerstvej mäty.

Bude to pre vás užitočné

Koktejl na raňajky

V rámci diétnych raňajok si môžete dať kokteil na báze ovocia alebo zeleniny, napríklad s cmarom alebo mliekom. Takýto šejk vám dodá energiu, nezaťaží váš žalúdok a zabráni vám pribrať.

Vyskúšajte: Recepty na zoštíhlenie diétnych smoothies zo zeleniny a ovocia

4. Palacinky s čučoriedkami a prírodným jogurtom (476 kcal)

Kakaové palacinky môžu byť tiež diétne, ak ich pripravíte z ražnej múky a olivového oleja bez vyprážania. Namiesto bobúľ môžete použiť aj iné ovocie.

Zloženie:

• 125 ml (0,5 šálky) 1,5% kravského mlieka,
• 40 g čerstvých čučoriedok (dobré budú aj maliny alebo čučoriedky),
• 50 g ražnej múky,
• 10 g (1 polievková lyžica olivového oleja),
• 1 vajce,
• 5 g (1 čajová lyžička) kakaa,
• 1 g prášku do pečiva,
• 100 g prírodného jogurtu

Prevedenie: Oddeľte bielok od žĺtka, bielok rozšľahajte. Žĺtka zmiešame s mliekom. K vaječnému žĺtku s mliekom za stáleho jemného miešania pridáme vopred zmiešanú múku s práškom do pečiva a kakao a vyšľahaný proteín. Do cesta pridáme olivový olej a čučoriedky. Smažte na panvici bez tuku. Jedzte s obyčajným jogurtom. Výborne sa hodia aj k penám z čerstvého ovocia.

5. Jáhlové vdolky so špenátom (374 kcal)

Suché muffiny na raňajky, absolútne! Sú nielen výživnými diétnymi raňajkami, ale aj veľkým spestrením.

Zloženie:

• 1 vajce,
• 50 g čerstvého špenátu,
• 30 g mozzarelly,
• 40 g (3 polievkové lyžice) prosa
• 5 g (1 čajová lyžička) olivového oleja

Prevedenie: Proso uvaríme, nakrájame špenát, nastrúhame mozzarellu. Zmiešajte všetky prísady. Naplňte formičky na muffiny cestom, predtým vystlané muffinovými košíčkami. Pečieme 25-30 minút. Môžete si pripraviť jogurtovú a bylinkovú omáčku alebo paradajkovú omáčku.

Mali by ste vedieť

Raňajky vám umožňujú schudnúť

Zníženie kalórií vám neurobí dobre, ak nebudete raňajkovať poriadne. Ukázal to experiment na obéznych ženách so sedavým životným štýlom. Niektorí z nich držali diétu s obsahom 1 085 kcal (pozostávajúcu hlavne z bielkovín a tukov) a jedli ľahké raňajky (290 kcal) s malým množstvom sacharidov. Druhá skupina prijímala 1 240 kalórií denne, z toho polovica bola na raňajkách. Tieto dámy konzumovali viac bielkovín a sacharidov a menej tukov. Obed poskytoval 395 kalórii a večera len 290. Po štyroch mesiacoch sa zdala diéta s nízkymi raňajkami účinnejšia, ale po ôsmich mesiacoch sa zistilo, že tieto veľké raňajky dokázali schudnúť viac - prvá skupina začala opäť priberať, zatiaľ čo druhá skupina začala priberať. schudli priemerne 8 kg. Prečo? Malé raňajky môžu skutočne povzbudiť vašu chuť k jedlu a nedostatok sacharidov spomaľuje váš metabolizmus, čo má za následok zvýšenie hmotnosti po počiatočnom chudnutí.

Zdroj:

1. Extrakt z guarany
2. ID-alGTM
3. Vitamíny C, B2, B3, B6
4. Vyhodnotenie účinkov regulácie hmotnosti pomocou ID-algTM u 60 žien s BMI od 28 do 30. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia.
5. Klinická štúdia uskutočnená u 52 žien, percento spokojnosti.
6. Prístrojové meranie brucha - klinické skúšanie medzi 50 ženami.
7.Klinická štúdia vykonaná u 52 žien, percento spokojnosti.
8. Klinická štúdia uskutočnená u 52 žien, percento spokojnosti.

Odporúčaný článok:

Bielkovinové a tučné raňajky - kto by ich mal jesť?

Odporúčaný článok:

Diétny obed - 5 rýchlych receptov O autorovi Marzena Masna, SOS dietetička Diéta, diétny stravovací režim, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavskej univerzite vied o živé prírode. Odborné skúsenosti získala na stravovacích klinikách, v škôlkarskom komplexe hlavného mesta Varšavy a vo varšavských nemocniciach pre dospelých a deti. Svoje vedomosti neustále prehlbuje účasťou na konferenciách o správnej výžive, ako aj o stravovacej prevencii a diétnej terapii chorôb. V súčasnosti dietológ v SOS Diet, dietetický catering, kde sa zaoberá výživovým poradenstvom pre klientov, tvorbou receptov, prípravou jedálnička a dohľadom nad kvalitou jedál.

Prečítajte si viac článkov od tohto autora