Takmer tri štvrtiny dospelých Poliakov majú príliš vysokú hladinu cholesterolu. K jeho zníženiu môžu pomôcť nielen lieky, ale aj zmeny životného štýlu - a predovšetkým diéty. Ktoré produkty by mali byť zahrnuté do denného menu, aby sa postupne znižovalo množstvo škodlivého cholesterolu v krvi?
Cholesterol nemá dobrú povesť. Fakty zatiaľ naznačujú, že sa telo bez neho nezaobíde - táto látka je súčasťou membrán väčšiny buniek, podieľa sa tiež na produkcii hormónov. Problém nastáva až pri nadmernom množstve cholesterolu, pretože jeho kontakt sa potom ukladá v stenách tepien, čím vzniká tzv. aterosklerotické plaky.
A to je priama cesta k kardiovaskulárnym problémom, ktorá predstavuje takmer polovicu všetkých predčasných úmrtí. Preto by si každý dospelý človek mal raz ročne skontrolovať hladinu cholesterolu v krvi a podľa potreby znížiť jeho nepriaznivý podiel - LDL.
A pomôžu nielen lieky, ale aj niektoré potravinárske výrobky. Zoznámte sa s 20 najúčinnejšími výrobcami škodlivého cholesterolu.
Zelené fazuľky - bohatý zdroj kremíka, a keď tento prvok chýba, aterosklerotický plak sa hromadí ľahšie a rýchlejšie.
Hnedá ryža - obsahuje kyselinu listovú, ktorá pomáha eliminovať aterosklerotický povlak.
Petržlen - obsahuje kumaríny, cenné látky, ktoré znižujú nielen hladinu zlého LDL cholesterolu, ale aj zrážanie krvi a znižujú krvný tlak.
Šošovka - bohatá na draslík a magnet, rovnako ako rastlinný proteín, ktorý nahrádza bielkovinu živočíšneho pôvodu.
Kakao - obsahuje cenné antioxidanty, ktorých jednou z hlavných vlastností je inhibícia oxidácie cholesterolu, ktorá zabraňuje tvorbe aterosklerotických lézií.
Sójové bôby - tým, že ich zjete iba 30 - 50 g denne, môžete znížiť celkový cholesterol až o 10%.
Kvalitný margarín - je zdrojom rastlinných sterolov, ktoré znižujú vstrebávanie cholesterolu v zažívacom trakte a zvyšujú jeho vylučovanie.
Odporúčaný článok:
Čo je to cholesterol? Skontrolujte, prečo stojí za to dbať na správnu hladinu cholesterolu ...
Ľanové semienko - bohaté na prírodné statíny, teda látky, ktoré znižujú hladinu zlého LDL cholesterolu. Absorbuje cholesterol a pomáha ho odstraňovať vo výkaloch.
Slede - zdroj cenných omega-3 mastných kyselín, ktoré stimulujú produkciu látok, ktoré zabraňujú zlepovaniu krvných doštičiek a tvorbe aterosklerotických plakov.
Ovsené vločky - obsahujú betaglukány, zlúčeniny znižujúce hladinu cholesterolu.
Repkový olej - bohatý na cenné fytosteroly, ktoré znižujú absorpciu cholesterolu v črevách.
Olej z čiernych semien - zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré zabraňujú tvorbe aterosklerotického plaku a omega-6, ktoré sú protizápalové.
Cesnak - znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov, tiež predchádza zápalovým procesom v cievach.
Brazílske orechy - obsahujú selén, ktorý zvyšuje hladinu dobrého HDL cholesterolu a znižuje hladinu zlého LDL.
Artičoky - vďaka obsahu cynarínu v nich znižujú hladinu celkového cholesterolu až o 20 percent.
Šťava z čiernych ríbezlí - dodáva vitamín C, ktorý utesňuje steny tepien a zabraňuje prilepovaniu tukov, ako aj usadzovaniu aterosklerotického plaku.
Grapefruit - jeden deň (alebo pohár džúsu) znižuje hladinu LDL
Tekvica - obsahuje karotenoidy, ktoré inhibujú proces oxidácie lipidov a ukladanie aterosklerotických plakov.
Huby shitake (tvaroh) - obsahujú eritadenín, ktorý výrazne znižuje hladinu cholesterolu.
Červené suché víno - výskumy ukazujú, že pohár denne (nie viac ako 150 ml) znižuje riziko srdcových chorôb o 32 percent. a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.
Vypočujte si, aké cvičenia môžu znížiť hladinu zlého cholesterolu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Odporúčaný článok:
CHOLESTEROL - aké sú NORMY cholesterolu? Kontrola cholesteroluNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
