Cítite sa v strese? Nevieš ako to vybiť? Chronický stres môže poškodiť vaše zdravie, nielen vaše duševné zdravie. Preto musíme zachytiť okamih, keď proti nám začne pôsobiť stres. Absolvujte kvíz a uvidíte, na akej úrovni ste stresu.
Ak žijete v neustálom strese a nemôžete si ho uľaviť, začnete strácať silu a zdravie.
V dnešnom svete je stres primárne psychologický - zvyšovanie splátok pôžičiek, zápcha alebo tlak v práci. Telo na ne však reaguje fyziologickými zmenami.
Nezaťažený stres je faktor, ktorý významne znižuje imunitu tela. Ľudia, ktorí sú vystavení dlhotrvajúcemu alebo veľmi silnému tlaku, ochorejú, cítia sa zle a pomaly sa zotavia, ak ochorejú.
Zoznam chorôb spôsobených dlhodobým stresom zahŕňa srdcové choroby (ischemická choroba, srdcový infarkt, arytmie), arteriálna hypertenzia, žalúdočné a dvanástnikové vredy, vysoký cholesterol v krvi, astma, kožné choroby a môžu tiež prispievať k rozvoju rakoviny, spôsobujú neurózy, nespavosť, menštruačné poruchy, problémy s erekciou.
Skontrolujte, na akej úrovni ste stresu.
Ako zvládať stres denne? Ľudia, ktorí sú v strese, by mali pravidelne cvičiť. Umožňujú telu unaviť sa a vyčerpať zásoby látok produkovaných ako reakcia na stres (takzvané stresové hormóny). Adrenalín a ďalšie stresové hormóny zostávajú v krvi dlho a nespôsobia skazu na tele.
Rozhovor s milovanou osobou dobre funguje pri strese, zmierňuje účinky dlhodobého aj krátkodobého stresu. Takýto rozhovor zároveň nemusí byť vedený odborne, stačí, aby nás niekto láskavo vypočul.
Vyjadrenie hnevu, ľútosti, aj nahlas zúfalstva je lepšie ako skrývanie týchto pocitov. Vďaka tomu zvyšuje odolnosť tela a prispieva k zlepšeniu zdravia.
Dobrým spôsobom, ako znížiť stres, sú „psychologické“ metódy: relaxácia a vizualizácia.
Na uvoľnenie napätia cvičte hlboké dýchanie, ktoré aktivuje vaše brušné svaly. Vyškolený človek môže urobiť iba 3 - 4 také nádychy. Je to veľmi dobrý spôsob relaxácie, napríklad pred verejným rozhovorom alebo rozhovorom s dôležitou osobou.
Ľudia pod dlhodobým stresom majú zvyčajne príliš málo vitamínu B6 a horčíka. V čase zvýšeného napätia stojí za to tieto nedostatky doplniť. Napríklad stojí za to jesť potraviny bohaté na tieto zlúčeniny. Patria sem: pečeň, orechy, tmavozelená zelenina (napr. Špenát), zrná, mäkkýše, kakao.
Plávanie, tai-či a jóga sú všetko skvelé spôsoby, ako uvoľniť napätie, pretože prehĺbia vaše dýchanie a vyčistia vašu myseľ od nežiaducich myšlienok. Podobný efekt majú aj prechádzky, kontakt s prírodou alebo bicyklovanie.
