Obed je veľmi dôležité jedlo, najmä ak plánujete chudnutie. Spravidla neraňajkujete, nepijete kávu na cestách, v práci žmýkate dva bary a hostinu začnete až po príchode domov? Nemali by ste byť prekvapení, ak máte nadváhu. Zbytočných kilogramov sa zbavíte, ak zmeníte stravovací režim a jedlo budete plánovať s rozumom, keď chudnete.
Prvým jedlom takého nezdravého sviatku sú sendviče - zvyčajne sa jedia narýchlo a vstávajú. Potom je čas na večeru. Iste, niečo vyprážané je najrýchlejšie. Po obede pár čokolád a nakoniec si môžete sadnúť pred televíziu, najlepšie s balíčkom slaných tyčiniek po ruke. Výsledkom je, že viac ako polovica Poliakov a poľských žien má nadváhu alebo obezitu.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? CVIČENIA, ktoré môžete robiť pred televízorom Diéta Weight Guards: chudnutie v spoločnosti, t. J. Sila v podpornej skupine Kalkulačka kalóriíČo jesť, keď chceme schudnúť
Ak chcete schudnúť, musíte nezabudnúť rozdeliť denný kalorický príjem do piatich jedál v správnom pomere:
- prvé raňajky 25 percent
- druhé raňajky 10 percent
- obed 35 percent
- popoludňajší čaj 10 percent
- večera 20%
Keď si spočítate hodnotu troch stredných jedál, vyjde vám, že by ste ich mali v práci zjesť 55%. kalórie za deň! Podľa toho si to teda musíte naplánovať.
Váš intelektuálny výkon závisí aj od toho, čo jete a čo jete v práci. Ak nejete každé tri hodiny, klesá vám hladina cukru v krvi, cítite sa ospalí a je ťažšie sa sústrediť. Snažte sa teda v práci pravidelne jesť. Najlepšie je nastaviť si pravidelné časy. Len pri dodržaní tohto pravidla náš priateľ schudol za šesť mesiacov tucet kíl! Dbajte tiež na to, aby boli jedlá čo najrôznejšie - mali by obsahovať prvky zo všetkých úrovní potravinovej pyramídy: obilné výrobky, zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Vzdajte sa sladkostí a nahraďte ich niečím zdravým. Orechy sú skvelým občerstvením. Namiesto čokoládovej tyčinky alebo čokolády si môžete pochutnať na 2 - 3 lieskových alebo vlašských orechoch. Jesť na konci jedla pomôže potlačiť vašu chuť k jedlu.
Naši starí rodičia viedli oveľa aktívnejší životný štýl, veľa energie využívali na získavanie potravy a zohrievanie vlastného tela. Väčšinu času trávime sedením - pred počítačom, TV, v aute. Mali by sme sa teda stravovať inak. Vyberte si výrobky so zníženou kalorickou hodnotou, jedzte 55 percent. denné množstvo kalórií počas práce. Jedzte päť jedál denne počas odtučňovacej kúry a potom zjedzte 3-4 jedlá denne.
Počas chudnutia kontrolujte množstvo a kvalitu jedla a pitia
Ak ste počas chudnutia pozvaní na pracovný obed, vždy si objednávajte ryby. Rybí tuk tiež potláča chuť do jedla! Na rozdiel od zvieraťa znižuje hladinu inzulínu, ktorého nadbytok spôsobuje rýchle poklesy hladiny cukru v krvi, čo zase spôsobuje pocit hladu. K rybám si objednajte dvojitý šalát, nepoužívajte hranolky ani zemiaky. Namiesto tradičného dezertu si vyberte ovocie. Dávajte pozor na to, čo pijete. Cukrom sladené nápoje vrátane džúsov sú veľmi kalorické (1 liter je asi 450 kcal). V práci môžete toto množstvo vypiť úplne nebadane. A to je dobré - šťavy majú pozitívny vplyv na vzhľad pokožky, ktorá získa peknú farbu. Kto však chudne, mal by mať pod kontrolou kvalitu a množstvo vypitej šťavy - pite iba čerstvé ovocie a nie viac ako pohár denne. Toto množstvo zabezpečí krásnu, osvetlenú pleť a nebude z vás tučná.
Pri chudnutí buďte opatrní pri ľahkých výrobkoch
Všeobecná viera v to, že ľahké výrobky sa dajú jesť beztrestne, je nesprávna. Aj keď obsahujú menej kalórií, tukov alebo uhľohydrátov, nemôžete hodiť do krabice chrumkavého chleba, dvoch nízkotučných syrov a tyčinky ľahkej čokolády v domnienke, že zhodíte zbytočné kilogramy. Naučte sa novú stravu, rozvíjajte správne návyky. Dnes večer myslite nielen na to, čo si zajtra oblečiete do práce, ale aj na to, čo budete jesť. Nespoliehajte sa na náhodný výber.
Keď vás počas redukčnej kúry trápi hlad, siahnite po SOS produkte
| Výrobok | Množstvo | Váha | Energetická hodnota |
| veľká paradajka | 1 kus. | 150 g | 22 kcal |
| zeler | 1 stopka | 30 g | 4 kcal |
| šalát | 1 list | 13 g | 2 kcal |
| čakanka | 1 kus. | 70 g
| 15 kcal |
| mrkva | 1 kus. | 50 g | 13 kcal |
| kivi | 1 kus. | 100 g | 56 kcal |
| mandarínka | 1 kus. | 80 g | 42 kcal |
| Apple | 1 ks (stredný) | 150 g | 67 kcal |
| chrumkavý chlieb | 1 plátok | 10 g | 35 kcal |
| kukuričné vločky | 1 polievková lyžica | 10 g | 36 kcal |
| Sopotská sviečková | 1 veľký plátok | 20 g | 33 kcal |
| sviečková z kuracích pŕs | 1 veľký plátok | 20 g | 19 kcal |
| Turecká šunka | 1 veľký plátok | 25 g | 21 kcal |
Dobrou voľbou pre tých, ktorí bojujú s obezitou, je stretnutie v podpornej skupine Weight Watchers, kde majú všetci rovnaký problém. Je to veľmi zjednocujúce a umožňuje vám navzájom sa učiť. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1. júna B, miestnosť 110, 02-495 Varšava
www.straznicywagi.com.pl
